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運動新知 |
運動前後,該怎麼吃?
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1.運動過程應該盡量少吃東西,但要記得補充足夠的水分。
如果是時間超過1小時的持續運動,就要特別注意電解質的補充。
所需要的電解質,只要喝下一瓶普通的礦泉水或運動飲料

(如舒跑、寶健等)就可以補足。


2.如果因為長時間的運動,又沒有補充足夠的碳水化合物,
容易造成運動中或運動後出現低血糖的情況,這時候,
可以馬上吃下一顆5g的方糖,就可以很快解決這個問題。


3.除非進行的是強度很高的運動,否則不需要額外補充糖份或碳水化合物。
而高強度的運動,是指運動的持續心跳率要達60~70%(130下/每分鐘)才算數。
4.至於運動後蛋白質的補充,如果妳不吃Protein Bar蛋白質棒,
只要在運動後過半小時,喝一杯牛奶+1~2塊的土司,
對妳來說就可以補充蛋白質了。     

   
5.另外,腎臟病、高血壓患者,

也不可吃Protein Bar蛋白質棒或Energy Bar能量棒,
以免造成身體的負擔。

 


運動時間不同,該怎麼吃?

1.早晨
運動前:可以空腹做運動,或可喝杯牛奶、豆漿,再加片土司即可。
運動後:如果運動前已經吃了東西,那運動後就少吃一點或不吃也可以。
如果運動前沒有吃,不妨在運動後40分鐘再進餐,記得千萬不要吃過飽。

2.中午
運動前:運動前可以來點碳水化合物的食物,如豆類、穀類、水果,
都可以提供肌肉燃燒脂肪的熱量來源。
運動後:補充一些新鮮的水果就可以了。千萬不要吃高熱量的大餐喔!

3.晚上
運動前:可簡單的吃幾片高纖餅乾、葡萄乾、麥片或優格等,

好為運動儲備熱量。
運動後:此時身體正忙著移除肌肉中的肝醣,
不妨吃些含醣類的食物,如穀類、新鮮的水果或澱粉類蔬菜等。


 

 

如果很密集、長時間的做高強度的運動,
可以補充運動營養Bar!


 

目前較為大家所熟知的運動營養補充品,大致上可以歸類為兩大項:
一是提供增加肌肉所需的蛋白質(Protein Bar蛋白質棒),
另一種則是幫助燃燒脂肪的碳水化合物(Energy Bar能量棒)。


運動營養Bar可以說是運動員的點心和零食。
由於運動員需要長時間、高密度或高強度的運動,
所以在正餐之外,需要再補充更多熱量和蛋白質。
對一般人來說,尤其是不運動而只是想減肥或要保持身材的女性,
根本就沒有必要吃運動營養Bar。

只要從一般的食物中均衡的攝取營養,
並做足夠的運動,想要維持健康的身體與優美的體態,絕對是很容易的。


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