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網路偏方大澄清 |
鹹味‧黑糖優格,減肥不成,肉肉反上身!
網友評價好用指數(4) | 點閱率(8875)



好處多多的乳酸菌,加上吸取率達40-45℅的豐富鈣質,
綠茶優格、優格7日代餐法等一出現就在網路上掀起熱潮。
最近,從日本又傳來了新妙方...黑糖優格、鹹優格。
這樣喝優格,真的可以就享瘦?且聽醫師怎麼說~~


鹹優格DIY


網路盛傳:為了改變單調口味,最近流行起了鹹味優格,
輕鬆在家DIY,每天3餐前喝,200ml就很有飽足感,能抑制食慾。
另外,民間療法說鹽水可消便祕,所以鹹優格應有雙倍整腸功效囉!?
材料︰無糖優格100g、鹽2g、水100ml。
Step1 加一小匙鹽到水中,攪拌均勻。
Step2 把無糖優格加到鹽水中,攪拌均勻即可食用。


西醫這麼說 ..........


■鹹優格增加體重
鹹優格中鹽巴所含的鈉,會把水分留在體內,

反而增加體重,減肥效果令人存疑。
人1天當中只能攝取6g鹽,除卻正常飲食,

鹹優格減肥法會導致鹽攝取過量。
■胡椒粉或咖哩粉僅能發汗
2g的胡椒粉或咖哩粉等辛香料對減肥根本無法產生作用,
多加一些則味道怪異,僅產生發汗作用。

 


黑糖優格DIY


網路盛傳:
原料來自甘蔗的黑糖,含鉀、鐵、鎂、葉酸等礦物質;
其黑色物質能阻止血清中的中性脂肪及胰島素上升,防止肥胖上身。
1天吃1回,時間不限,推薦空腹時吃,可直接促進腸子蠕動,幫助排便。
材料︰優格50-200g、黑糖粉10g。
Step1 把優格倒入碗中,加上黑糖粉。
Step2 攪拌均勻即可食用。


中醫這麼說........


■黑糖能補充醣粉
優格醣粉不足,黑糖能彌補這個缺點,加上含有豐富的礦物質,
如鈣、鎂、鉀等,是燃脂的健康食材,只是飲食需注意營養均衡。
■要搭配低熱量、低油脂的三餐
只能把黑糖優格當點心,1天吃1次、時間不限。
另外,還是要格外留意三餐的熱量攝取,否則只是增加額外的熱量。
■只適合燥熱體質的人
優格屬涼性食物,優格減肥法只適合常便祕、失眠、
身體常發熱、容易口乾舌燥的燥熱體質,可確保排便順暢;
相反地虛冷體質的人可就會落得不停拉肚子的下場!
若堅持以優格減肥,不妨搭配上紅棗、桂圓茶等熱性食材,以免涼上加涼。
■營養失衡、容易復胖。
因缺乏蛋白質、纖維,長期實行這種減肥法,會導致營養失衡,
造成短暫性脫水、內分泌失調、月經不順、胃痛。
而且就算瘦下來了,之後也容易復胖。


聽聽西醫怎麼說...


■1天至少吃700g優格才有減肥效果
美國田納西大學實驗證明,每天吃含1100mg鈣質的無糖優格,
配合低熱量飲食,12週能減輕0.4kg。
1000mg的鈣能加速體內脂肪分解,減輕體重,所以若以優格減肥,
1天至少得吃700g無糖優格;如此還是得小心過多鈣質導致便祕。
■易造成營養不均
優格減肥法缺乏維他命、礦物質、蛋白質等每日必需營養素,容易造成營養不均。


正確吃法報你知!
想優格減肥,該如何調整,才能克服營養不均這個首要難題﹖
醫師認為改良式的7日代餐法,不失為可行之道,

可是絕對不像網路所言1星期就能減少3-6kg!


原版7日代餐法


網路盛傳:起床後要先喝500c.c.開水,照著做1星期就能減少3-6kg喔!
早餐:新鮮優格250g+ 綜合果仁∕麥片。
午餐:新鮮優格250g+季節水果
晚餐:正常餐



改良式7日代餐正確吃法


前提是,必須用自製的無糖優格,

巿售優格,含糖分極高,效果當然差多了!
1.把1天所吃的無糖優格提高到700g。
2.新陳代謝下午3點後會減緩,所以早、午餐正常吃,
晚餐再以無糖優格為主,搭配蔬果、蛋等補充蛋白質及碳水化合物。
早餐:低熱量正常餐
午餐:低熱量正常餐+優格(350g)
晚餐:水果優格(350g)+燙青菜+水煮蛋

 

 

 


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