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局部塑身 |
內臟脂肪超危險!快打敗腹肚贅肉
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日前衛生署修改了判定「代謝症候群」的診斷標準,
由原本的BMI(身體質量指數),改由腰圍來評估,
男生腰圍不可超過90cm(35.4吋),

女生則不能超過80cm(31.5吋),
這項標準同樣也經各個先進國家採用...。



妳有沒有想過腰部那圈游泳圈是幾吋?
腰部肥胖問題一直糾纏著女性幾千年,
不管是節食、運動,始終如影隨形,
在妳經歷了大吃大喝,累積冬天的食慾後,
會不會被自己培育出來的小肚肚嚇了一跳呢?


腰腹胖原因1 內臟滿脂 腰腹澎澎
如果腰圍超過80公分,
就得小心是否屬於內臟脂肪型肥胖,
更得注意脂肪肝的數值是否過高囉!



如何測量妳的腰圍?
1.雙腳張開與肩同寬。
2.由腋下中點沿著腰部往下延伸,
在肋骨下緣與腸骨上緣的中點平行地面環繞腹圍一圈,
吐氣腹部撐大後測量。



內臟脂肪怎麼產生?
1.生活作息不正常! 內臟脂肪型肥胖的人,
大多是因為累積了長久以來不好的生活作息。

2.更年期到啦! 更年期前,通常都是西洋梨型身材,
脂肪大多囤積在大腿與臀部附近,一旦進入更年期,
會因為代謝緩慢,脂肪就容易囤積在腰腹部位。

3.曾經過度減肥! 因為曾經過度減肥而導致女性荷爾蒙失調,
也容易造成內臟脂肪型肥胖。


怎樣消除游泳圈?
1.控制每天飲食熱量

盡量少吃高油脂、高熱量的食物。
從現在起,建議妳限制1天熱量攝取量在1200卡左右。
不過,卡路里少了,運動量也得增加才行,同時進行,效果更佳!

2.每日至少運動30分鐘

每天運動超過30分鐘,而且一定到有點喘的階段,

才能達到燃燒脂肪的目的。
如果太忙,也可以用累計的方式,分散在不同的時間做。


內臟型脂肪 v.s. 皮下脂肪
內臟型脂肪囤積於腹腔周圍,所以乍看並不胖,
但腹部周圍肥胖的人就要小心!
皮下脂肪分布於全身上下,

甚至連臀部、大腿,都可看到脂肪堆積的蹤影!

 

體重與標準體重相近的妳 必須...


1.開始建立維持身材的計畫吧!
維持體重最重要的就是能量進出平衡原則,吃進多少熱量,
就需要消耗多少熱量才行!


2.避免惱人的溜溜球效應!
 溜溜球效應會讓體重變得彈性疲乏,
更容易增加罹患心血管疾病的機率,所以如果妳現在不用減肥,
請繼續保持身材,別發胖囉!


妳該怎麼做...
1.每天維持走路12000步!

每天走路,是維持體重最簡便好用又省錢的方式喔!

2.即使1天只超量100卡,也要避免!
如果每天都多攝取100卡,1年後肯定超出不少體重,
雖然看起來只是少少的100卡,

但卻等於放了3個炸彈在妳的計畫中,
可是會隨時吞噬妳的體重!

 

妳有些胖,但超重不太多?



體重減少2-5kg,妳將會...
1.減少罹患糖尿病一半的機率!
 研究顯示,肥胖者只要少掉7%的體重,
就可以降低約58%罹患糖尿病的機率!

2.適度減輕負重關節的負擔!
每減少0.5kg,等於讓妳的膝蓋少掉2kg的壓力,
還能幫妳預防骨關節炎的發生。

3.削減心血管疾病罹病風險!
每減少0.5kg,就可以減少1%-2%罹患心血管疾病的風險。

妳該怎麼做...
1.每天量體重!
每天量體重,給自己0.5-1kg的彈性,別給自己太大的壓力!

2.以7天為一個測量基準!
如果想減肥,1天必須減少250卡!
但別急著每天都要有成果,每週減少0.5kg就好!

3.增加妳的運動量!

1星期挑出3-5次的運動機會
每次運動量最好超過30分鐘,以增加卡路里的燃燒量。


妳有點福態,明顯超重了?


體重減少5-10kg,妳將會...
1.降低乳癌罹患機率!
具有乳癌遺傳基因的18-30歲女性,若能減少5kg的體重,
約可以減少34%罹患乳癌的機率,

而30-49歲的女性,更可減少到53%。

2.減少併發高血壓的機會!
只要減少6-7kg的重量,就可以少掉28%高血壓的形成機率。

妳該怎麼做...
1.設定每日目標並記得給自己獎賞!
每天設定一個簡單可行的目標,
例如「我今天不吃甜點!」或「我下班後要步行到下個站牌搭車!」。
一旦達到目標,就在這個星期結束前,
給自己小獎勵(獎勵方式可千萬別是大吃特吃)。

2.開始加強肌力訓練!
妳必須固定每週2-3次的有氧運動,
且還要額外增加肌力訓練,以強化肌肉的緊緻度。

 


妳超重不少,急需減肥?



體重減少10-15kg,妳將會...
1.減低所有癌症發生的風險!
不僅止於乳癌,甚至連直腸癌、子宮內膜癌、食道癌等,

都會降低罹患的機率。

2.提高妳的性生活品質!
只要減掉約11%的體重,約有50%的人,
在性生活上,會比較能夠得到滿足。

3.睡眠品質也會變好!
一旦少掉10-15kg,就少掉了睡眠中斷的情形。

妳該怎麼做...
1.設定一個容易成功的計畫!
給自己喘息的機會,
例如吃了1星期的減肥餐後,
允許自己週末可以輕鬆一下。

2.尋求專業的協助!
專業營養師能提供量身訂做的飲食計畫,
不會讓妳白費工或走冤枉路。

3.如果能站就別坐著!
隨時隨地做運動,如果工作可站也可坐,
那就選擇站著吧!
至少可以讓妳多燃燒些卡路里喔!


 

 


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