瘦得慢？
那只是乍看之下
基礎代謝率<攝取熱量<消耗熱量
以一個25歲，50Kg的女性為例，假設基礎代謝率是1200卡，一整天坐著看電視16小時，消耗量約700卡，1200+700=1900
將攝取熱量控制在1400卡（為防機器以及計算熱量誤差，建議攝取熱量高於基礎代謝率200卡），1900-1400=500
1kg的體脂肪=7700卡，7700/500=15.4，約16天便可減下1kg
3個月後約可減掉5.7kg、6個月約可減掉11.4kg，1年約可減掉22.8kg
總體比吃不到基礎代謝率，體重迅速下降到某個極限後便停滯，且停滯期遙遙無期還來得快多了
當然上述計算有些問題……
畢竟體重減到40kg，坐著看電視16小時，消耗熱量會減少成600卡，基礎代謝率大約會下滑到1150卡
不過再怎麼說，長遠來看不會停滯一定比會停滯要來得快速
而且吃不到基礎代謝率，瘦到的不全然是體脂肪，大部分皆是水分、蛋白質，復食後，水分+蛋白質的補充會讓妳的復胖速度超越1kg體脂肪=7700卡的常理，我已經看過很多個例子了，不誇張，半個月便可以復胖5～8kg，而且所攝取熱量平均還不到2500卡
但是請看我的11月～1月的日記，我是復胖沒錯，但是我復胖的速度可沒那麼誇張，因為身體一直維持正常的代謝關係，必然要攝取熱量累積7700卡才會讓體脂肪增加1kg，自然大吃大喝3個月才胖了5.5kg
依妳選擇吧
妳想要開頭瘦得快，然後停滯期遙遙無期，越吃越少體重還不見得有動靜，不過偶然小吃一下，體重就給妳飆升個2、3kg
還是妳想要瘦得慢，但是體重卻可以穩穩下降不停滯，偶然大吃個一個禮拜只要二個禮拜的時間節制，體重又回穩的易瘦體質？
現在開始調整體質是不遲，只是要讓已經罷工的代謝系統恢復正常，開頭一個月，妳的體重必然是飆高狀態，只怕妳沒有這個勇氣去承擔罷了
撐過這個時期，妳的體重必然穩穩降……
我能說的只有如此，如果妳一輩子攝取的熱量都不會超過基礎代謝率，那麼妳大可繼續那不食人間煙火的生活
只是有一點妳要清楚，基礎代謝率因人而異，並非每個人都是1000～1200卡，隨著年齡的提升，基礎代謝率只會下降不會上升，當妳50歲的時候，基礎代謝率可能只剩下900左右
更遑論妳現在是不斷地拿珍貴的肌肉換取體脂肪，基礎代謝率不斷下滑的易胖體質
基礎代謝率是建立在肌肉跟體脂肪上面的，1kg的肌肉約有40卡，1kg的體脂肪僅有6卡左右
1kg的肌肉約一個拳頭的大小，而1kg的體脂肪則是肌肉的三倍大（別忘了1kg的棉花跟1kg的鐵的大小差異，那可是嚇死人的天差地別）
妳要成為實際體重45kg但看起來卻有55kg，還是實際體重55kg，看起來卻只有45kg
自己選擇吧