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主題:[ 問題 ] / 有沒有適合上夜班的我的減重方式?
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2011/03/01 22:58:45加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我是上夜班的

工作十二小時

一個星期大概可以休兩天假

假日跟下班後的白天要帶小孩

大家一定會很疑惑

那麼累  怎麼可能會胖?

但是 休假時就會想要補償辛苦的自己

睡覺 吃喝

平常日也是下了班就吃最後一餐 然後就跟著小朋友

睡覺 他睡了我也倒了

有沒有人可以提供給我合適的方式或是吃東西的方式

謝謝大家^^

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amy丞留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/06/27 23:11:08加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

上大夜班是日夜顛倒的、體內賀爾蒙是容易失調;體重相對不易控制;不管何時要睡覺前躺在床上先做10-15分鐘腹式呼吸;讓身體調節一下,多出去呼吸新鮮空氣;運動是可以累計;能走路就不要搭電梯、走路時動作大一點、雙手擺動大一點;加油巴!!!!!多吃低GI食物

記得少吃五毒水果喔----西瓜、鳳梨、芒果、荔枝、龍眼******因為糖分高容易造成血糖急速上升屬於高昇糖食物;減重人須小心的水果。

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我愛思龍留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/03/02 21:24:18加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

減肥就是少吃多動..

一起加油吧

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芒果兒留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/03/02 20:53:54加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

睡眠不夠的話很容易胖說

 

好辛苦喔

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與自己最遙遠的距離留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/03/02 18:34:49加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

謝謝你 好詳細的說明唷 我會好好規劃的^^

阿哩阿多~0

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薄菏果子留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/03/02 14:59:49加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

其實主要是飲食控制很重要ㄚ!!

 

撥不出時間運動,就利用零碎的時間加減運動..

 

比如,用雙腳代替騎摩車..

 

盡量爬樓梯,睡前不要吃太多東西..

 

每天挪個20~30分鐘出來,小運動,其實時間久了,也很可觀喔!!

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katin留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/03/02 00:55:15加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(3):推 用力的推 大大的推

我之前曾經長達半年,每個月上15天以上的大夜班(12-8)

每天過著日夜顛倒的生活,作息自然也跟著調整

但我覺得最重要的一點還是"每天攝取的總熱量"以及"睡前四小時不要進食"

以我當時作息為例

每天交完班回到宿舍大概也是10點的事了,回去以後,至少先做半小時的運動

讓自己流汗以後再洗澡,然後上上網,大概下午一兩點以前睡覺

大約晚上10點醒來,就可以吃東西了

假如像你下班以後才吃最後一餐,那可能就要試著延後睡覺時間

如果你是外食族,最好的夥伴就是7-11,因為上面都有清楚標明熱量

基本上只要你先算出自己的基礎代謝以及每日所需熱量,

然後把自己要吃的熱量設定出來(請至少維持1200卡,才不會把身體搞壞)

在你設定的範圍以內,說穿了,想吃什麼都OK,就看你如何吃的飽又不會超過卡數

不管是便當.卡拉雞腿堡.燴飯.壽司,巧克力,只要加起來不超過你的設定,都是OK的

(不過7-11的通病就是青菜少,鈉含量高,所以這點請斟酌,還是要注意營養均衡喔)

這樣子如果還不是很清楚,請看以下例子~

女生基礎代謝率=655+(9.6*體重kg)+(1.8*身高cm)-(4.7*年紀)

我的基礎代謝率=655+(9.6*97.6)+(1.8*167)-(4.7*27)

=655+937+301-127=1766

每日所需熱量=基礎代謝率*活動度a=1766*1.2=2120

只要每消耗7700卡就會少1公斤,假如我幫自己設的每日熱量是1500卡

這樣每日消耗的卡數就等於2120-1500=620

7700/620約等於12,也就是說,按照這個熱量攝取,我每12天就會少1公斤

希望對你有幫助喔~!

ps,上大夜真的對身體有一定程度的傷害,我就因此從原本可以一次捐500cc血變成貧血一族..一直到恢復正常班以後一年多貧血狀況才改善,所以自己身體要照顧好喔!

a=1.2--久坐辦公型(很少運動或完全沒運動者)
a=1.375--輕度活動型(每週運動1-3次者)
a=1.55--中度運動型(每週運動3到5次者)
a=1.725--重度運動型(每週運動6-7次者)
a=1.9--體力勞動型(每天非常重度的運動或體力勞動工作者)

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