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主題:有一個問題想請教大家 / 運動
洛燁留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/10/10 22:27:06加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(5):推 用力的推 大大的推

常常聽別人在說有氧運動和無氧運動

到底要怎麼分別呢?

還有哪些是有氧哪些是無氧

聽很多人說要做有氧運動才會達到瘦身的效果

是這樣的嗎??謝謝^^

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vjput
2015/02/13 15:42:22加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
如果想要健康的瘦 我推薦s美人家的"超纖素+L-卡尼酸左旋肉鹼+速然代謝膠囊“唷~~

超纖素可以幫助腸道做一個淨空,把我們體內囤積很久的髒東西給 代謝出去

L-卡尼酸左旋肉鹼加強我們的代謝功能,並且做到一個降低體脂肪的一個動作

速然代謝膠囊幫我們把餐後人體所吸收不了的油脂給分解並代謝出體外

只要天天搭配這個組合做使用 三餐都能正常吃 完全不需要節食 這對於熱愛美食的人來說 是一種多麼極大的享受啊~~

當然平常也要多做運動,我都是會在每天下班後 跳個30分鐘的鄭多燕讓自己流汗

流完汗的感覺 總是特別的棒 而且精神也會變得特別的好 

還有啊!! 有空就是要多喝水 少喝飲料 這樣身體才會更健康更美麗動人

我本身就不是非常的胖 原本就只是為了維持身材 可以有更多的機會享受美食

因為我實在太愛吃美食了  如果叫我放棄美食 那我會寧願變胖    哈哈~~

結果沒想到 我居然還瘦了3、4 公斤 整個就是超開心的

畢竟沒有一個女生會在意自己又多瘦了幾公斤 只會在意自己又胖了幾公斤
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君君~留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/09/26 21:39:27加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

所以慢跑跟快走

 

那個減肥效果好啊??

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2010/10/11 10:08:35加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(3):推 用力的推 大大的推

大蘿蔔不是運動造成的,是運動前後的暖身及舒緩運動不足所造成的ㄛ!

 

跑步請記得穿上合腳、有護踝的鞋子~

先慢走、快走、慢跑、快跑,然後要休息時再逆著來~

這樣就可以兼顧做好暖身、運動及舒緩囉!

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洛燁留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/10/11 09:42:12加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

好專業的回答耶!!(拇指)

原來運動不會變成大蘿菠啊

剛剛試過肌力測驗

可以抬20秒以上沒問題

我可以放心去跑步了0

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2010/10/11 09:22:11加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

追加一條!

 

很多女生都怕作無氧肌力運動會讓肌肉變大塊,但我得說,除非妳是天生雌激素不足、月經本來就不來、臉上手上腿上長滿一大堆小毛小鬍子,否則一般女性體內的睪固酮量根本沒有多到可以讓肌肉變大塊!

 

肌肉要變大,像阿諾一樣,你得有很多睪固酮,得要濫用類固醇;女性的賀爾蒙只能讓肌肉被練出來,但只能練成修長版的肌肉,而不是一坨壯壯的。

 

所以,別害怕做運動!別害怕作無氧運動ㄛ!

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2010/10/11 09:15:04加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(7):推 用力的推 大大的推

講清楚一點好了~昨晚睡的夠飽~:D

 

有氧運動的最大難處在於肌力不足,許多人在減肥初期都有能耐可以一口氣運動一小時,但能夠持續多少天?一天運動七天休息的狀況比比皆是,除了運動傷害的因素之外,最常見的就是肌肉無力。

 

女生體內的睪固酮本來就比較少,因此肌肉耐力各方面都比較差,所以卯起來有氧運動之後,往往會肌肉痠痛到一個不行,所以就很難加以持續。

 

但!工作忙碌的大忙人一族,在VITA今年有一期有提到,大忙人減重效果反而比較好;VITA裡沒提到的是大忙人因為忙碌,所以腎上腺素含量比較高,所以一旦要開始運動,雖然睪固酮沒有男性來得高,但因為腎上腺素含量高,所以還是有辦法可以提高肌力。

 

妳可以試試看坐著,把大腿抬成跟椅面水平,看一下自己可不可以撐超過二十秒。抬腿時間請把雙手輕鬆放在身體兩側,不要去支撐住自己的上半身,完全靠腰力、腹力跟腿力去抬腿。

 

如果五秒就發抖,那肌力就真的不夠了;十秒才發抖,那麼肌力還有可訓練的空間;如果跟我一樣可以靠腹肌、背直肌跟大腿肌群抬超過六十秒,那放心吧!勇敢的有氧運動下去吧!

 

有問題再問囉!

0

 

 

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2010/10/11 09:07:36加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

落燁~你這樣說還不夠完整ㄛ!

 

為了增加肌耐力就要做無氧

為了減重就做有氧運動

 

還要加上一句:為了持續有效減重,要搭配無氧強化肌力,才能讓有氧運動有辦法持續超過三十分鐘喔~~

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2010/10/11 07:37:40加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

喔喔!!原來是這樣啊!

所以為了增加肌耐力就要做無氧

如果是為了減重就做有氧運動囉^^

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2010/10/11 00:48:52加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

大家都去歡慶國慶了吧!

 

我來回答搶頭香好了~

 

關於有氧運動跟無氧運動~

其實知識庫(請把滑鼠往上方移動)裡就有很多篇文章有寫到~

 

但最基本最簡單的分類法就是看位移~

通常有持續的水平位移的運動且超過30分鐘就算是有氧運動~

EX:游泳、騎車、慢跑~

 

如果是沒有持續的水平位移的運動或低於30分鐘就算是無氧運動~

EX:把整疊書抱起來、舉水瓶甩掉掰掰袖、抬腿

 

以功效來說~有氧運動是增加心肺功能、強化身體耗脂~

無氧運動則是鍛鍊肌肉耐力跟爆發力~

 

以減重來說~兩者都需要~

你需要有氧運動來耗脂~

但也需要無氧運動來讓你能夠有辦法每次做有氧都超過三十分鐘~

 

有其他問題再問吧!

我今天騎了五小時的車~快掛掉了><

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