所以慢跑跟快走

那個減肥效果好啊??

大蘿蔔不是運動造成的，是運動前後的暖身及舒緩運動不足所造成的ㄛ！

跑步請記得穿上合腳、有護踝的鞋子～

先慢走、快走、慢跑、快跑，然後要休息時再逆著來～

這樣就可以兼顧做好暖身、運動及舒緩囉！

好專業的回答耶!!(拇指)

追加一條！

很多女生都怕作無氧肌力運動會讓肌肉變大塊，但我得說，除非妳是天生雌激素不足、月經本來就不來、臉上手上腿上長滿一大堆小毛小鬍子，否則一般女性體內的睪固酮量根本沒有多到可以讓肌肉變大塊！

肌肉要變大，像阿諾一樣，你得有很多睪固酮，得要濫用類固醇；女性的賀爾蒙只能讓肌肉被練出來，但只能練成修長版的肌肉，而不是一坨壯壯的。

所以，別害怕做運動！別害怕作無氧運動ㄛ！

講清楚一點好了～昨晚睡的夠飽～：Ｄ

有氧運動的最大難處在於肌力不足，許多人在減肥初期都有能耐可以一口氣運動一小時，但能夠持續多少天？一天運動七天休息的狀況比比皆是，除了運動傷害的因素之外，最常見的就是肌肉無力。

女生體內的睪固酮本來就比較少，因此肌肉耐力各方面都比較差，所以卯起來有氧運動之後，往往會肌肉痠痛到一個不行，所以就很難加以持續。

但！工作忙碌的大忙人一族，在VITA今年有一期有提到，大忙人減重效果反而比較好；VITA裡沒提到的是大忙人因為忙碌，所以腎上腺素含量比較高，所以一旦要開始運動，雖然睪固酮沒有男性來得高，但因為腎上腺素含量高，所以還是有辦法可以提高肌力。

妳可以試試看坐著，把大腿抬成跟椅面水平，看一下自己可不可以撐超過二十秒。抬腿時間請把雙手輕鬆放在身體兩側，不要去支撐住自己的上半身，完全靠腰力、腹力跟腿力去抬腿。

如果五秒就發抖，那肌力就真的不夠了；十秒才發抖，那麼肌力還有可訓練的空間；如果跟我一樣可以靠腹肌、背直肌跟大腿肌群抬超過六十秒，那放心吧！勇敢的有氧運動下去吧！

有問題再問囉！

落燁～你這樣說還不夠完整ㄛ！

為了增加肌耐力就要做無氧

為了減重就做有氧運動

還要加上一句：為了持續有效減重，要搭配無氧強化肌力，才能讓有氧運動有辦法持續超過三十分鐘喔～～

喔喔!!原來是這樣啊!

所以為了增加肌耐力就要做無氧

如果是為了減重就做有氧運動囉^^

大家都去歡慶國慶了吧!

我來回答搶頭香好了~

關於有氧運動跟無氧運動~

其實知識庫(請把滑鼠往上方移動)裡就有很多篇文章有寫到~

但最基本最簡單的分類法就是看位移~

通常有持續的水平位移的運動且超過30分鐘就算是有氧運動~

EX:游泳、騎車、慢跑~

如果是沒有持續的水平位移的運動或低於30分鐘就算是無氧運動~

EX:把整疊書抱起來、舉水瓶甩掉掰掰袖、抬腿

以功效來說~有氧運動是增加心肺功能、強化身體耗脂~

無氧運動則是鍛鍊肌肉耐力跟爆發力~

以減重來說~兩者都需要~

你需要有氧運動來耗脂~

但也需要無氧運動來讓你能夠有辦法每次做有氧都超過三十分鐘~

有其他問題再問吧！

我今天騎了五小時的車～快掛掉了><