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主題:有熟悉身體運作的可以教教我嗎 快瘋了
腦袋正方形
2013/03/06 21:57:20加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我24歲 現在身高162 體重約72

之前有靠埋線+運動瘦到61、62

我運動是包緊緊快速踩踏步機約40分鐘

後來鬼打牆 迷上玩遊戲之後 整個人就變懶 沒在減了

最近又回去埋線 真的想瘦下來了

換了家比較近的連鎖中醫 不是之前的

這個醫生建議 早晚餐流質 中餐想吃什麼都可以

剛開始都吃不到1000卡 加上我一周運動六天

第一+第二週 有瘦個2公斤多

最近三週完全停滯 醫生吃沒瘦是因為我一天沒吃滿3包藥+喝水不夠

可是我至少都有吃兩包以上 支前埋線也是這樣吃 還是有瘦

而且現在上班實在很忙 吃藥時間常忘記 也沒辦法一直灌水跑廁所

這樣很擺爛 把事情丟給別人 我工作主要是接電話

後來重新爬文覺得是我吃太少的關係

這幾天有+吃早餐 1天大概1200 還是沒瘦 

但是因為上班時間 下班都晚上8.9點了 就沒吃

連醫生都說瘦得很慢 減得很灰心

請問我現在要怎麼改善呢

因為四月有重要的事 很心急得想瘦

上次埋線 量完體重 看到沒瘦 在中醫院就直接哭出來了

1天吃到基礎代謝1600+運動

如果照網路上的公式算 那我1星期可以瘦1公斤左右

真的會這麼順利嗎 那我乾麻1周花1650去埋線

還有那我到底要不要運動呢

如果我吃少+運動 身體消耗大 反而幫我儲存能量

那我是不是乾脆不要運動的好

越來越迷惘了 有人可以教教我 現在到底要怎麼做嗎

 

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殘心幻月留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2013/03/13 22:27:14加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

一般來說,在代謝系統正常運作的情況下

 

消耗熱量>攝取熱量→變瘦

 

攝取熱量>消耗熱量→變胖

 

注意!!是在代謝系統正常運作的情況下!!

 

所以不是妳餓死自己就可以瘦瘦瘦!!沒那麼簡單!!

 

電燈發亮你要給它足夠的電源、汽車發動你要給它足夠的汽油

 

代謝系統要正常運作,妳絕對絕對要給它足夠的熱量!!

 

而這個”足夠的熱量”就是鼎鼎大名的基礎代謝率

 

切記!!基礎代謝率≠1200卡,基礎代謝率會根據每個人的肌肉量有所不同

 

比起網路公式,體脂計所”量出”的基礎代謝率相較正確

 

畢竟即使同身高同體重同年齡同性別的人,其肌肉量也未必相同

 

肌肉量越高=基礎代謝率越高,即使做相同的運動,也會比肌肉量低的人消耗的熱量還多

 

(至於會不會變成傳說中的肌肉女……講這話就太傷奧運銀牌得手許淑靜小姐的心了……肌肉要是這麼好練,人人都可以是舉重金牌)

 

 

話題扯遠了……

 

所以要瘦,就務必基礎代謝率<攝取熱量<消耗熱量,在這個前提下,當消耗熱量累計>攝取熱量7700卡時,就會消減1kg的體脂肪

 

注意!!是1kg的體脂肪不是1kg的體重!!

 

這二者有什麼不同嗎?

 

體重=體脂肪重+肌肉(水+蛋白質)重+骨重+(食物的重量)

 

體脂肪固然會依照7700卡增減

 

但是水分、未消化的食物重量可就不是這麼一回事了

 

所以才1kg別妄想可以在體重計上看到被消減的體脂肪重量……

 

 

 

 

還有……因為妳之前是靠激烈的節食手段減重

 

長期沒有攝取基礎代謝率的情況下,代謝系統會怠工甚至罷工

 

要讓代謝系統恢復正常最起碼也要一個月的時間,在代謝系統恢復正常前,即使妳一個禮拜真的可以累計消耗7700卡,一個月也不可能瘦4kg

 

就更別提身體的反撲了……

 

節食為什麼剛開始的”成效”會那麼明顯?那是因為身體進入”共體時艱”階段,在這個階段,會消耗多餘的肌肉(就像妳突然入不敷出會減少不必要的開支那樣)

 

當然消耗多餘的肌肉同時也會消耗些許的脂肪,但這只是”共體時艱”

 

一旦沒有多餘的肌肉可以節省開支,且身體認定將長期進入”饑荒時期”時,代謝系統就會怠工→罷工

 

這也是為什麼妳第一次可以有”成效”,第二次卻毫無動靜的關係

 

減肥是一輩子的事,何況妳也不是一個月就胖成這個樣子,就別妄想一個月瘦下來

 

 

 

節食就是拿肌肉去換體脂肪,絕對不是明智之舉

 

再者,1kg的棉花跟1kg的鐵天差地遠,1kg的肌肉跟1kg的體脂肪當然也大小有別

 

(1kg的肌肉約一個拳頭大小,可1kg的體脂肪約是2公升的寶特瓶大小)

 

著有《精、瘦、美》一書的KIMIKO老師便是一個例子

 

http://www.nownews.com/2012/07/31/340-2839788.htm

 

 

 

 

以上

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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灰色天空留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2013/03/13 18:25:20加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

飲食控制是主要 運動是輔助

飲食降體脂 運動提升代謝

 

以上築雨實所說都是箴言

再補充良好的生活作息配合正常的睡眠時間

 

也就是說正確學會聰明吃對的食材+適當適量的運動+正常的生活作息

只要身體調養健康了

體態就會跟著慢慢歸隊喔

 

我44歲開始往這三個方向去力行

三個月內甩掉三高

體重持續在緩降中

 

我本身是護理師

但我沒試過半點醫療行為包括吃藥和健康食品等等的方式減重

在新陳代謝日漸降低的年紀裡

我也在努力提升減重最重要的一員"新陳代謝率"

 

加油

我可以

年輕的妳一定也可以

BD有很多寶藏等妳慢慢去挖

在這裡學會養生健康瘦將會受用一輩子

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♥Jessie♥留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2013/03/13 17:16:23加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
我記得看過一篇報導說埋線其實只有抑制食慾的功用而已唷!
(錯誤請糾正)

我有兩三個朋友有去埋線埋針過,但大吃大喝不運動天天宅電腦,到了夏天去游泳還是自備游泳圈啦~

我沒試的原因是:太貴、太貴、還是太貴。

一次的錢我可以拿去買一台腹肌訓練器呀,十次我可以直接買台xbox了~
而且你想想,一但不花錢埋線埋針,你又按照原本的生活方式生活著,不復胖?可能嗎?

還有不吃到基代還拼命運動,我想身體可能會以為你現在在極地求生吧,求生的基本要求就是要有「足夠的脂肪」保暖保命保健康呀~

運動是為了讓你常保健康的體態和身體,讓你天天自備塑身衣,但你也要有材料讓他建造吧~

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okabe523留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2013/03/11 15:46:35加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我在日本的電視看到這樣的一個減肥方法~提供你做一個參考!

雖說我看到你的文章離你重要的4月只剩幾天-----

不用記算熱量~你可盡情吃到飽的方法~一定要按照此順序~不可任意改變

假設你的餐是定食2菜1湯1碗飯

第一你要先吃沙拉~或是蔬菜

第二你要喝完湯~讓你有點飽足感

第三吃你的主菜~炸雞腿~炸豬排~反正是蛋白質的東西

最後~單吃你的白飯

不吃會讓你的身體以為大災難來了~大腦會下達指令減少代謝

 

我想你的狀況大概和我一樣~

我以前晚睡太久~已照成新陳代謝降低~

所以比較無法瘦下來!

但你比我年輕~你一定可以的!

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築雨實留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2013/03/07 08:44:30加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

沒辦法點進去看你的飲食日記不知道你是怎麼吃

 

飲食控制是主要 運動是輔助

 

飲食降體脂 運動提升代謝

 

但是怎麼吃真的很重要

 

 

 

 

 

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