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主題:運動了體脂卻不降
寂寞貓留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2013/01/21 15:18:39加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
我去年的時候,體脂是38,花了半年瘦了六公斤(清淡飲食+健走),但是體脂紋風不動
年底復胖,現在體脂是41
已經運動了一個月了
一到五每天都去游泳(半小時~一小時)
但是體脂依然是41
想請教大家是為什麼囧!!

目前採取清淡飲食/低澱粉搭配運動(盡量早上中午吃澱粉,晚上不吃)
偶爾壓力大的時候會爆炸暴飲暴食一下(一個月2~3次)

早餐主要就是喝蔬菜汁或是巧克力奶昔+水果
10點餓了就在吃點水果
中午自己煮麵吃或是燙青菜
下午點心吃水果或是蔬菜汁
然後去游泳
晚上回來喝巧克力奶昔或是吃燙青菜+燙肉
奶昔主要是因為它有蛋白質,一杯大概150卡,蔬菜汁熱量也差不多
基本上一天就是這樣在吃

可是沒有這麼可憐
燙青菜的時候也會加個蛋進去或是加點魚肉一起吃
熱量我確定都有過1500
但是體脂方就是死都不動~~~
我想說我蛋白質/澱粉/蔬果都有兼顧到了,還有有氧運動
不知道問題是出在哪呢??
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頌斐留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2013/02/19 22:25:50加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

金害ㄋ!!你的飲食方是基本上有點問題喔!!我介紹你看一些資訊,你看完就知道你的問題出在那裏了!!www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3041085&last=41882900

這是一個大大寫的一篇文章,題目:正確的減重及運動觀念彙整

我也是看完文章後,才對減重的定義有新的看法!!你可以看看喔!!

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安比留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2013/02/13 02:06:12加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

一公斤體重須攝取八克蛋白質

 

蛋白質足量才能有效燃脂~

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花襲人留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2013/02/03 11:20:29加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
其實我覺得...如果你的體重有下降的話
體脂肪短期維持在41%不用太擔心
因為體脂肪是一種比例
舉例來說:70公斤的人,體脂肪41%>>70*0.41=28.7公斤數的體脂肪;但是69公斤的人,體脂肪一樣41%>>69*0.41=28.29公斤數的脂肪。
雖然緩慢,但是有在下降,是很好的^^
減重過程求好心切的感受我是非常能夠體會的!!!
看起來中午蛋白質好像少了點,吃太少,容易減到胸部還有瘦肉組織
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頌斐留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2013/01/30 02:35:20加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

看樣子問題不大啦!!因為你才開始減重1個月而已,體脂沒那麼快就降下來,其實上網找到減脂的最好方法就是有氧運動,游泳雖然也是,但是如果游粉慢,那效果就不明顯,快走.慢跑這些應該會有比較好的效果,像我也都是在跑步機上慢跑+快走,一次時間大概40分到1小時,這樣跑了2個月,體脂從31減到29,雖然才減2,不過體重卻減了7公斤(我比較想體脂肪能減7,哈哈哈),體脂真的比較難減,不過慢慢來應該還是會有成果的!!

對了沒看到你喝的水量,一天要喝上2000CC以上喔!!

飲食方面,像我早上喝奶昔,中午正常吃(飯大概4分之3碗),晚上就不吃飯,吃菜或水果(芭樂或蘋果),晚上運動完再喝一杯奶昔,一天大概喝4000CC的水!!體重正在慢慢降!!

所以你的問題不大,只要有運動,飲食熱量控制好,體脂就會慢慢降!!

 

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寂寞貓留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2013/01/24 21:54:21加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
看完大家的回覆,我想可能是我蛋白質還是攝取太少了?
至於運動的部分,最近剛好生理期所以改為快走
看看這樣調整之後會不會有比較好的效果囉~~
重訓我也會努力的!!
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bellalia留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2013/01/23 17:10:21加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
長時間重複同樣的運動身體會習慣喔,
強度不夠就慢慢無法將肌肉量加強喔,
建議換不同的游泳方式或是做不同的運動
重訓配合有氧運動
相信你很快就會瘦得很健康又很好看喔
~相信減肥就是要運動的bellalia
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殘心幻月留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2013/01/22 18:13:02加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

有吃到基礎代謝率嗎?

 

(據我推算妳的基代應該有1800卡)

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Coldpig留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2013/01/21 21:28:11加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
我體脂從41降到現在33囉~~~
我也是喝奶昔減重的....

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阿絮留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2013/01/21 16:56:51加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
肌肉不夠,加強重訓吧 !
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