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主題:4/11~4/20 bdodoVIP團 第2階段回報區
瘦瘦小教官留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/04/11 14:27:18加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

4/11~4/20 bdodoVIP團 第2階段

目標...至少累積消耗3000卡

即 消耗熱量>攝取熱量>基礎代謝率  

平均每日消耗熱量-每日攝取熱量>300卡

 

*本階段週1-5每天到本專屬討論區

回報下列內容

(週六,日一併在週一回報即可) ......


  a.我今天消耗/囤積了XXX卡 

參團至今累計消耗了XXXXX卡
  b.我今天做的45分鐘運動是 xxx(如,踩踏步機) ,

如果當日運動不及45分鐘,請回報"我今天沒有做45分鐘運動"

本階段共10天 我已運動了X天(目標為8天)

本次活動共30天 我已運動了 X天 (目標為26天)

我的腰圍 4/1  XXcm

 

參團至今體重減去 ________KG

 

並請將以上回報內容貼在當日的日記中

 

 (另2次腰圍 測量日為4/11,4/21)

 

 活動期間,如果不能回報或不能上bdodo寫日記

需要請假,必須至瘦瘦小教官日記中留言.

如沒有請假,連續7天沒有寫日記

小教官將停止"關心"你的日記

(如恢復日記後 務必到小教官日記中留言 )

 

本月bdodo VIP團詳細參考資料與連結 請至瘦瘦小教官4/1日記

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Q媽-Maggie留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/04/21 11:28:09加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

4/19編號:S39

a.今天消耗133.95卡,參團至今累積囤積1400.51

b.我有做45分鐘運動

1.纖體馬師15分(肌力)

2.肌力操5分

3.快走50分

4.腹式呼吸10分

c.本月至今已減  -0.4 kg

 

本階段共10天 我已運動了 8 天(目標為8天)

本次活動共30天 我已運動了  16   天 (目標為26天)

4/2腰圍  71   cm、4/11腰圍  71   cm

 

4/20編號:S39

a.今天消耗158.5卡,參團至今累積囤積1242.1

b.我有做45分鐘運動

1.易筋經10分

2.快走15分

3.有氧30分(晚上)

4.皮拉提斯30分(晚上)

5.腹式呼吸10分

c.本月至今已減  -0.2 kg

 

本階段共10天 我已運動了 9 天(目標為8天)

本次活動共30天 我已運動了  17   天 (目標為26天)

4/2腰圍  71   cm、4/11腰圍  71   cm

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南安普頓留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/04/21 01:54:24加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

C5, 4/20回報

a.我今天消耗了1068.35卡

本月至今累計消耗了7005.87卡

參團至今累計消耗了17253.97卡


b.我今天做的45分鐘運動是:

(1) 慢跑63分鐘

(2) 仰臥起坐5分鐘

(3) 收操&伏地挺身10分鐘

本階段共10天 我已運動了9天(目標為8天)

本次活動共30天 我已運動了13天 (目標為26天)

我的腰圍 4/1 88 cm, 4/11 87 cm

參團至今體重減去 4.9 KG

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C.H.C留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/04/20 22:41:16加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

4/20 No. C9  C.H.C  Report 
a.我今天消耗  251 卡 , 參團至今累計消耗了  14,033 卡
b.我今天做的45分鐘運動是           
       (1) Swimming 43 mins, running in the water 5 mins
       (2) Stretching 10  mins
       No 肌力 exercises
c. 本階段共 10 天 我已運動了   9 天(目標為8天)  
    本次活動共30 天 我已運動了 18 天 (目標為26天)
d. 我的腰圍 4/1  74   cm, 4/11    73  cm, 4/21       cm
e. 參團至今減去  3.3   公斤

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兩瓶留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/04/20 22:15:06加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

4/20 編號:B34 兩瓶

 a.今日耗卡量:    661 kcal

* 4/1 至今累計 11600 kcal
* 參團至今累計 47252 kcal
參團至今累計減去了 6.4 kg

b. 今天有做到45min 運動
1. 腹式呼吸 10min

2. x-bike 15min

3. curves 30min

4 iphone fit for rhyme (等級2) 20min

4/11~4/20 第二階段運動了 8 天(目標為8天)
四月份開始運動了 18 天 (目標為26天)

4/1 腰圍 91cm

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開心糖留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/04/20 20:07:08加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

4/20編號:B12

a.今日囤積卡量:0kcal,參加團至今囤積5662卡

b.我今天做的45分鐘運動是:

早:健走30分 養生操20分 肌力操15分 敲膽經100下

C:本階段共10天 我已運動了8天(目標為8天)

本次活動共30天 我已運動了18天 (目標為26天)

參團至今體重減去+3.3KG

我的腰圍 4/1 65cm 4/1166.5cm

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宛若留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/04/20 19:18:47加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

B15宛若4/20   2012  4/11-4/200bdodoVIP團  第2階段

a.我今天消耗264.25卡  參團至今累計消耗5229.85卡
b.我今天做的

80分鐘運動是快走45分--瑜珈15分-肌力運動20分

本階段共10天 我已運動了10天(目標為8天)

本次活動共31天 我已運動了20天 (目標為26天)

參團至今減去0.5公斤

 

正心調息15分   易筋經10分    早上枸杞紅棗茶一杯x

4/1 我的腰圍 75cm4/11我的腰圍75cm

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甜心留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/04/20 16:44:26加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

編號:C29

4/20回報

4/11~4/20 bdodoVIP團 第2階段

目標...至少累積消耗3000卡

平均每日消耗熱量-每日攝取熱量>300卡

 

  a.我今天消耗352.9卡 

參團至今累計消耗了11640.92卡
  b.我今天沒有做45分鐘運動,

本階段共10天 我已運動了7天(目標為8天)

本次活動共30天 我已運動了 14天 (目標為26天)

我的腰圍 4/20  61.5cm

 

參團至今體重減去 1.7 KG

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甜心留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/04/20 16:38:45加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

編號:C29

4/19回報

4/11~4/20 bdodoVIP團 第2階段

目標...至少累積消耗3000卡

平均每日消耗熱量-每日攝取熱量>300卡

 

  a.我今天消耗823.1卡 

參團至今累計消耗了11288.02卡
  b.我今天沒有做45分鐘運動,

本階段共10天 我已運動了7天(目標為8天)

本次活動共30天 我已運動了 14天 (目標為26天)

我的腰圍 4/19  62cm

 

參團至今體重減去 1.3 KG

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liaw113留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/04/20 10:02:10加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

這個月都在才白做工了,

剛剛在跑步時, 我先生還冷冷的說

你天天跑, 到底有沒有變瘦呀

怎麼都看不出來有變瘦

 

好殘酷的事實呀

liaw113  4/19

目標 4/9-4/28間 共20天體脂-2% 或腰圍-3cm

 

1.均衡飲食-yes

2.有氧運動 一天超過45分鐘 :  健走40分, 距離2.5km 消耗150卡

伸展操10分

3.肌力運動 一天超過20分鐘  : 仰臥起坐20下

4.養生按摩功課: 敲膽經 100下 

5.(情緒任務) 不要生氣

今日5分,累計39分

 

a.我今天消耗了342卡  參團至今累計消耗了3511卡
b.我今天做的45分鐘運動是 :
健走40分, 距離2.5km 消耗150卡,伸展操10分

敲膽經 10分鐘

 

本階段共10天 我已運動了4天(目標為8天)

本次活動共30天 我已運動了 13天 (目標為26天)

我的腰圍 4/1  85.5cm, 4/11 85cm

參團至今體重+0.6KG

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凱妮留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/04/20 09:48:04加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

4/19編號:B3 凱妮

1.我今天是消耗了405

2.4月參團至今累計消耗了7703

3.我今天做的45分鐘運動

(1)運動 : 60分跳舞

(2)養身 : 按摩30分

(3)伸展 : 20分

本階段共10天, 我已運動了8(目標為8)

本次活動共30天, 我已運動了15 (目標為26)

我的腰圍 4/1 67 cm, 4/11 67 cm, 4/21 x cm

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fifigogo留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/04/20 09:00:07加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

4/19  編號:C33 fifi回報

a.今日消耗量:   (110.16)kcal【目前累計 (7102)kcal】

b.我今天做的45分鐘運動是:

 

今日再度休兵一天!

c.4/11-4/20任務:

本階段共10天 我已運動了07天(目標為8天)

本次活動共30天 我已運動了07天 (目標為26天)

d.腰圍:4/1  82   cm、4/11   81     cm、4/21        cm

 

e.參團至今體重減去 +2.6 KG

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灰色美女留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/04/20 00:58:16加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

4/19 編號 C27 

 

                                     a.我今天消耗84卡 

參團至今累計消耗了21784.17卡
  b.
"我今天沒有做45分鐘運動"

本階段共10天 我已運動了6天(目標為8天)

本次活動共30天 我已運動了 13天 (目標為26天)

我的腰圍 4/1  XXcm

 

參團至今體重減去 ___2.2_____KG

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liaw113留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/04/20 00:21:10加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

liaw113  4/19

目標 4/9-4/28間 共20天體脂-2% 或腰圍-3cm

 

1.均衡飲食-yes

2.有氧運動 一天超過45分鐘 :  健走40分, 距離2.5km 消耗150卡

伸展操10分

3.肌力運動 一天超過20分鐘  : 仰臥起坐20下

4.養生按摩功課: 敲膽經 100下 

5.(情緒任務) 不要生氣

今日5分,累計39分

 

a.我今天消耗了332卡  參團至今累計消耗了3501卡
b.我今天做的45分鐘運動是 :
健走40分, 距離2.5km 消耗150卡,伸展操10分

敲膽經 10分鐘

 

本階段共10天 我已運動了4天(目標為8天)

本次活動共30天 我已運動了 13天 (目標為26天)

我的腰圍 4/1  85.5cm, 4/11 85cm

參團至今體重+0.6KG

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liaw113留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/04/20 00:12:06加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

 

目標 4/9-4/28間 共20天體脂-2% 或腰圍-3cm

liaw113  4/18

 

 

1.均衡飲食-yes

2.有氧運動 一天超過45分鐘 :  沒有

3.肌力運動 一天超過20分鐘  : 沒有

4.養生按摩功課: 敲膽經 100下 

5.(情緒任務) 不要生氣

今日3分,累計34分

 

a.我今天消耗了332卡  參團至今累計消耗了3501卡
b.我今天做的45分鐘運動是 :

敲膽經 10分鐘

 

本階段共10天 我已運動了3天(目標為8天)

本次活動共30天 我已運動了 12天 (目標為26天)

我的腰圍 4/1  85.5cm, 4/11 85cm

參團至今體重+1.2KG

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南安普頓留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/04/19 23:40:53加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

C5, 4/19回報

a.我今天消耗了551.88卡

本月至今累計消耗了5937.52卡

參團至今累計消耗了16184.72卡


b.我今天做的45分鐘運動是:

(1) 慢跑60分鐘

(2) 仰臥起坐5分鐘

(3) 啞鈴15分鐘

本階段共10天 我已運動了8天(目標為8天)

本次活動共30天 我已運動了12天 (目標為26天)

我的腰圍 4/1 88 cm, 4/11 87 cm

參團至今體重減去 4.5 KG

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kukima留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/04/19 23:26:52加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
  • 4/19    編號:C14 Kukima
  • 我今天消耗了  384 卡 
  • 參團至今累計消耗了 15880 卡 
  • 我今天做的45分鐘運動是 :   我今天沒有運動45分鐘
  • 本階段共10天, 目前第  9 天, 我已運動了 4 (目標為8
  • 本次活動共30天, 目前第  19 天, 我已運動了 12  (目標為26)
  • 我的腰圍 4/1 78.5cm, 4/11 78.5 cm, 4/21 x cm
  • 參團至今體重多了0.4KG

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美麗人妻留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/04/19 22:16:53加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
4/19 編號:B1 美麗人妻
a.我今天消耗/囤積207了卡 
參團至今累計消耗了7174卡
  b.我今天做的45分鐘運動是 
1.今天完成45分鐘健身車運動

本階段共10天 我已運動了8天(目標為8天)
本次活動共30天 我已運動了16天 (目標為26天)

我的腰圍 4/2 :66公分4/9腰圍:68公分
4/11腰圍67公分

參團至今體重減去 +0.2  KG
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兩瓶留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/04/19 21:28:58加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

4/19 編號:B34 兩瓶

a.今日耗卡量:   660 kcal

* 4/1 至今累計 10939 kcal
* 參團至今累計 46591 kcal
參團至今累計減去了 6.4 kg

b. 今天有做到45min 運動
1. 腹式呼吸 10min

2. x-bike 15min

3. curves 30min

4 iphone fit for rhyme (等級2) 20min

4/11~4/20 第二階段運動了 8 天(目標為8天)
四月份開始運動了 18 天 (目標為26天)

4/1 腰圍 91cm

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jean823留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/04/19 21:28:31加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

C12   jean823   4/19  第1階段 4/11~4/20

a.我今天消耗了 364.5 大卡

  參團至今累計消耗了 9100.74大卡
b.我今天做的60分鐘運動是:
有氧25min+肌力/伸展60min
  本階段共10天 我已運動了08天(目標為8天)
  本次活動共30天 我已運動了16天(目標為26天)

c.本月至今已減去1.0kg

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開心糖留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/04/19 20:06:03加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

4/19編號:B12

a.今日囤積卡量:110kcal,參加團至今囤積5662卡

b.我今天做的45分鐘運動是:

早:健走40分 養生操20分

午: 肌力操15分 腹部呼吸20min

C:本階段共10天 我已運動了7天(目標為8天)

本次活動共30天 我已運動了17天 (目標為26天)

參團至今體重減去+3.3KG

我的腰圍 4/1 65cm 4/1166.5cm

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