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主題:bdodo VIP團 12/21~1/2殲滅肥油第3階段 回報區
瘦瘦小教官留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/12/20 13:03:05加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

12/21~1/2殲滅肥油第3階段 回報方式

 

本階段目標...至少累積消耗5000卡 

整月至少累積消耗15000卡

       =>本次活動期間約減下2kg

 

即 消耗熱量>攝取熱量>基礎代謝率  

平均每日消耗熱量-每日攝取熱量>500卡

 


每週4-5次健康運動 暢快消耗熱量


* 除了...mc來的那一週,你可以不受此限.(每次運動不可少於45分鐘)

 

 

*本階段週1-5每天到本專屬討論區回報下列a-c的內容

(週六,日一併在週一回報即可) ......


  a.我今天消耗/囤積了XXX卡  參團至今累計消耗了XXXXX卡


  b.我今天做的45分鐘運動是 xxx(如,踩踏步機) ,

如果當日運動不及45分鐘,請回報"我今天沒有做45分鐘運動"

 

本階段共13天 我已運動了X天(目標為8天)

本次活動共33天 我已運動了 X天 (目標為23天)

c.本月至今減去xxkg

 

並請將以上回報內容貼在當日的日記中

===================================

 

bonus ~

12/21-12/22 下午2:00~6:00 及 12/27-12/28

開放與瘦瘦小教官電話對談時間

請於一天前預約

將您方便的時段留言在瘦瘦小教官的日記中

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瘦瘦小教官留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/04 19:35:14加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

bdodo VIP團 12月份團員 得獎名單

 

 1. 每天都正常吃  三餐正常不可省略任何1餐 

2.整月至少累積消耗15000卡

3. 每週4-5次健康運動 暢快消耗熱量

 

同時每天記錄bdodo日記 達成目標的麻吉共有

 

箴邀壽

小賢媽

irene1021

 

將可得到 黃金蘑菇炊飯汁禮盒  價值$1200

 

請得獎的麻吉在小教官日記中隱密留言

留下您的獎品寄送地址 真實姓名

行動電話 

小教官會請元氣市集將獎品寄送給您

 

由於此梯次還有幸運抽獎的禮物

因達成人數不足而沒有送出

小教官將保留給之後的各梯VIP團團員

以鼓勵更多的參團麻吉

 

謝謝bdodo12月 VIP團 團員們的配合

bdodo與VIP團教官團隊

祝福大家 新年如意 健康窈窕

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最好的生日禮物留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/03 23:54:18加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

1/3 編號:30 最好的生日禮物 回報

a.今日耗卡量: 408.5 kcal(參團至少消耗累積了 11663.3 kcal  )

b.我今天沒有做運動

12/21-1/3,本階段共13天 我已運動了7天(目標為8天)

本次活動共33天 我已運動了 25 天(目標為23天)

c.本月至今減去  1   kg 

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白白ㄟ綿羊留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/03 11:34:12加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
1/2日  回報  編號:41  白白ㄟ綿羊
a.我今天消耗了 472.05 卡 ,參團至今累計消耗了 10763.78 卡 
b.有做超過45分鐘的運動
 有氧運動:健走 70 分鐘
 重量訓練:

c.本階段共13天 我已運動了13 天(目標為8天) 

 本次活動共33天 我已運動了 33 天 (目標為23天)

d.本月至今減去 3.0 kg

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Mrs.Honey留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/02 23:47:52加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

編號36回報

 

12/31日(六)

a.我今天消耗了325卡  參團至今累計消耗了12108卡

b.我今天做的運動是踩腳踏車 (30K)

本階段共13天 我已運動了12天(目標為8天)

本次活動共33天 我已運動了 32天 (目標為23天)

C.本月至今減去2.6kg

 

1/1日(日)

 

a.我今天消耗了441卡  參團至今累計消耗了12549卡

b.我今天做的運動是踩腳踏車 (65K)

本階段共13天 我已運動了13天(目標為8天)

本次活動共33天 我已運動了 33天 (目標為23天)

C.本月至今減去3kg

 

1/2日(一)

a.我今天消耗了545卡  參團至今累計消耗了13094卡

b.我今天做的運動是強力瑜珈

本階段共13天 我已運動了13天(目標為8天)

本次活動共33天 我已運動了33天 (目標為23天)

C.本月至今減去3.6kg

 

 

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mua留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/02 23:44:56加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

#54 mua回報

 

1/2

a.今日耗卡量:  451 kcal(參團至少消耗累積了11200.83kcal  )

b.我今天沒運動....

本階段13天已運動10天

本活動33天已運動20天

c.本月至今減去 1.5kg 

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肥肉out,活力up留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/02 23:31:15加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

1/2 #16 肥肉OUT,活力UP  回報

a.我今天消耗537.2卡  參團至今累計消耗了17447.8卡
b.我今天做的50分鐘運動混合式快步走:約3.6公里,消耗200卡路里

對牆扶地挺身50下空中踩腳踏車100下,敲帶脈10分鐘,

本階段共13天已運動了9天(目標為8天)

本次活動共33天 我已運動了26天 (目標為23天)

c.本月至今增加0.6KG

 

1/1 #16 肥肉OUT,活力UP  回報

a.我今天消耗809.8卡  參團至今累計消耗了16810.6卡
b.我今天沒有做45分鐘運動:玩wii60分鐘;對牆扶地挺身30下

空中踩腳踏車50下

本階段共13天已運動了8天(目標為8天)

本次活動共33天 我已運動了25天 (目標為23天)

c.本月至今增加1KG

 

 

12/31#16 肥肉OUT,活力UP  回報

a.我今天消耗101.8卡  參團至今累計消耗了16000.8卡
b.我今天有做到45分鐘運動:健行新竹青青草原75分鐘;對牆扶地挺身30下空中踩腳踏車50下,橋式瑜珈20下

本階段共13天已運動了8天(目標為8天)

本次活動共33天 我已運動了25天 (目標為23天)

c.本月至今增加0.8KG

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最好的生日禮物留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/02 22:59:28加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

1/1 編號:30 最好的生日禮物 回報

a.今日耗卡量:  294  kcal(參團至少消耗累積了 10863.6 kcal  )

b.我今天做的45分鐘運動是:

 腳踏車45min+空中踩腳踏車100      

12/21-1/3,本階段共13天 我已運動了 7天(目標為8天)

本次活動共33天 我已運動了 25 天(目標為23天)

c.本月至今減去   -0.4   kg 

 

1/2 編號:30 最好的生日禮物 回報

a.今日耗卡量:  391.2  kcal(參團至少消耗累積了 11254.8 kcal  )

b.我今天沒有做運動

12/21-1/3,本階段共13天 我已運動了7天(目標為8天)

本次活動共33天 我已運動了 25 天(目標為23天)

c.本月至今減去  -0.6   kg 

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宛若留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/02 22:46:53加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

42號 宛若


a.我今天囤積30卡  參團至今消耗了4543卡

b.我今天做的80分鐘運動是快走45分+肌力伸展7分+瑜珈10分+有氧氣功18分 ,本階段共13天 我已運動了12天(目標為8天)

本次活動共31天 我已運動了31天 (目標為25天)

c.本月至今減去0.6公斤

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Slim 99留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/02 21:41:50加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

1/2(一) 回報編號 6.Slim 99

a.我今天消耗263卡  參團至今累計消耗了1087卡

b. 我今天運動是:  沒有運動

本階段共13天 我已運動5天(目標為7天)

本次活動共33天 我已運動了 18天 (目標為23天)

c.本月至今減去1.5kg

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箴邀壽留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/02 21:34:02加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

#15箴邀壽 1/2

a.消耗382.2大卡、累計17669.62大卡
b.早餐前踏步機30分鐘、晚餐前健走45分鐘

本階段共13天 我已運動了13天(目標為8天)

本次活動共33天 我已運動了33天 (目標為23天)

c.本月至今減去2.1kg

 

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小賢媽留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/02 18:40:02加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

12/21~1/2 bdodoVIP團 第3階段:

 1/2 編號:4 小賢媽回報

a.今日耗卡量:   606  kcal(D33累積 -14440kcal  )

b.我今天做的45分鐘運動是:

(1)運動:原住民舞蹈

(2)按摩:頭部按摩+淋巴按摩+早晚敲帶脈

c.12/21-1/2任務:

本階段共13天 我已運動了   13   天(目標為8天)

本次活動共33天 我已運動了  32    天 (目標為23天)

d.本月至今減去   -1.2   kg 

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泡小妞留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/02 18:02:19加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

01月02日 編號:27 泡小妞 回報


a.我今天消耗了688.5卡  參團至今累計消耗了12573.9卡
b.我今天沒有做的45分鐘運動
是20分鐘呼拉圈+走路約30分鐘
本階段共13天 我已運動了8天(目標為8天)
本階段共33天 我已運動了28天(目標為23天)
c.本月至今
減去-0.2kg(忘記今天是最後一天,明日補上!)
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泡小妞留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/02 15:11:30加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

01月01日 編號:27 泡小妞 回報


a.我今天消耗了596.5卡  參團至今累計消耗了11885.4卡
b.我今天沒有做的45分鐘運動
是20分鐘呼拉圈+走路約30分鐘
本階段共13天 我已運動了7天(目標為8天)
本階段共33天 我已運動了27天(目標為23天)
c.本月至今
減去-0.2kg
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白白ㄟ綿羊留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/02 12:43:55加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
1/1日  回報  編號:41  白白ㄟ綿羊
a.我今天囤積了 156.10 卡 ,參團至今累計消耗了 10135.63 卡 
b.有做超過45分鐘的運動
 有氧運動:踏步機 60 分鐘共 4000 下 560 大卡
 重量訓練:腹肌訓練 (60磅) 1 組

c.本階段共13天 我已運動了12 天(目標為8天)

 本次活動共33天 我已運動了 31 天 (目標為23天)

d.本月至今減去 4.0 kg


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mua留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/02 11:48:02加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

#54 mua 回報

 

12/29

a.今日耗卡量:  710 kcal(參團至少消耗累積了9397.23kcal  )

b.我今天踩踏步機45分鐘....

本階段13天已運動7天

本活動33天已運動17天

c.本月至今減去 1.5kg 

12/30

a.今日耗卡量:  850 kcal(參團至少消耗累積了10247.23kcal  )

b.我今天踩踏步機45分鐘....

本階段13天已運動8天

本活動33天已運動18天

c.本月至今減去 1.5kg 

12/31

a.今日耗卡量:  128 kcal(參團至少消耗累積了10375.23kcal  )

b.我今天走路60分鐘以上....

本階段13天已運動9天

本活動33天已運動19天

c.本月至今減去 1.5kg 

2012/1/1

a.今日耗卡量:  374.6 kcal(參團至少消耗累積了10749.83kcal  )

b.我今天走路60分鐘以上....

本階段13天已運動10天

本活動33天已運動20天

c.本月至今減去 1.5kg 

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宛若留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/02 10:38:23加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

                 42號      宛若                  a.   我今天消耗95卡    

參團至今累計消耗了4573.5卡
  b.我今天做的80分鐘運動是5分暖身-20分 踏步機-5分肌力-20分電子板動作-5分肌力-瑜珈伸展10分

拉丁有氧20分

本階段共10天 我已運動了11天(目標為8天)

本次活動共31天 我已運動了30 天 (目標為25天)

                            c. 本月至今減去 0.6kg   

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dcd815留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/02 08:07:32加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

21    dcd815    1/1

a.消耗505大卡、累計16012大卡
b. 我今天沒做運動

                                                    

本階段共13天 我已運動了6天(目標為8天)

本次活動共33天 我已運動了18天 (目標為23天)

c.本月至今增加1kg

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Tianna留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/02 02:21:26加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
1月1日回報

no.11 Tianna
a.我今天消耗
了471卡  參團至今累計消耗了13511卡

本階段13天,共運動11天

本活動33天,已運動28天
b.我今天做的45分鐘運動:揹著虎寶走1.5hr

c.至今減0.6公斤


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箴邀壽留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/01 23:30:38加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

#15箴邀壽 1/1

a.消108.20大卡、累計17287.42大卡
b.早餐前健走45分鐘

本階段共13天 我已運動了12天(目標為8天)

本次活動共33天 我已運動了32天 (目標為23天)

c.本月至今減去3.1kg

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Slim 99留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/01 20:49:06加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

1/1(日) 回報編號 6.Slim 99

a.我今天消耗824  參團至今累計消耗了12303卡

b. 我今天運動是:  跑步機快走 50分

本階段共13天(還1天) 我已運動5天(目標為7天)

本次活動共33天 我已運動了 18天 (目標為23天)

c.本月至今減去1.1 kg

 

********************************

12/31(六) 回報編號 6.Slim 99

a.我今天消耗524  參團至今累計消耗了11479卡

b. 我今天運動是: 早上 跑步機快走 50分; 傍晚 踏步機35分

                                -250            -180
本階段共13天(還2天) 我已運動4天(目標為7天)

本次活動共33天 我已運動了 17天 (目標為23天)

c.本月至今減去0.8 kg


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