bonus !!
12/9(週5)午間1230~1400
VIP團瘦身運動線上討論會
國內最權威的體適能教練 謝龍星老師
12/9午間將在這個討論區
線上即時回答bdodo VIP團團員
瘦身運動相關問題
機會難得 請麻吉們不要錯過
時間一到 趕快集合喔 ~~~
pm2:00~2:30也會邀請3位VIP團團員和老師進行一對一電話諮詢
(每位10分鐘 ,電話諮詢將以曾有運動傷害或慢性疾病的麻吉為優先,
VIP團員可至瘦瘦小教官的日記中報名,並留下您的聯絡電話)
小鼻媽咪
ok
bdodo會努力喬喬看
瘦瘦小教官~
我覺得這樣的線上討論很好ㄟ~
可是以後會有開在晚上的場次嗎~
因為上班族在這個時間點~真的有點不方便呢~
頑固的不完美局部曲線該怎麼整治?
期待~~~
再次謝謝老師!!!^^(鞠躬~)
今天的討論會時間很快就結束了
很高興有機會在bdodo和大家交流
我在bdodo近日也會推出專家日記
今天來不及回答的問題 會納入我的日記中一併介紹
下一期的Vita纖活誌將在明年2/1出書
這次會介紹頑固的不完美局部曲線該怎麼整治
大家一定不要錯過了喔
祝福bdodo的麻吉們健康減重成功
掰掰囉
剛剛CoCo老師的諮詢回答
我可是屁股坐在電腦全程參與唷!! 呵呵呵~~
把老師回答和麻吉們問的問題
收集起來準備慢慢咀嚼^^
同時,我也連到CoCo老師家
看到了老師發表的20篇日記
篇篇都是切入心坎裡話題
有些知識我還真的不清楚
真的很受用,因此也將這幾篇發表收集了起來!^^
或許沒有參與到的麻吉,也可以這麼做,去看看老師之前發表的叮嚀,不比線上差喔,很多很好很受用的知識呢!^^
討論會應該結束了吧~謝謝瘦瘦小教官和CoCo老師撥空指導喔!!
請問老師~~~~我的小孩大班(120CM 38KG)男生我要怎麼幫助它減重它跑不動 蹲不下去真的很擔心!
請問:甲狀腺亢進適合做哪些運動?!因為目前醫生還不建議我做會喘的運動(否則有心悸問題)我目前頂多搖呼拉圈+慢走(不到快走程度)還有哪些適合的運動嗎?!
建議做瑜珈 氣功 太極 呼拉圈 較溫和 而且可以調息的運動
太勞累 時間又長的運動要避免 如爬山 長時間游泳 騎腳踏車 有氧拳擊
自己覺得運動5分鐘後 有些喘了 就休息2~3分鐘
你也可以做肌力運動 只要時間短些
大概每個部位1分鐘內 負荷不要太重 (約0.6~1公斤間即可)
每天做6~8個部位即可
請問容易胖四肢有什麼運動效果比較好...
腿部鍛鍊
譬如 你可以多做等長性運動 如弓箭步(左右腳各持續停留一分鐘)
做弓箭步時 步幅要夠大 約骨盤跟前腳膝蓋 手支撐在大腿上
膝蓋不超過腳尖 保持深呼吸
每天都做 交替3~4遍
手臂鍛鍊
站姿 手部請各提約10公斤重的重物(如厚書3~4本)
手肘彎曲微微將重物上提 2~3公分即可 停留1分~1分半
約hold住深呼吸10下的時間
每天都做2~3遍
等長性收縮運動和肌力運動不同處在
前者不會讓肌纖維變粗但卻能夠提升代謝
上述的兩種運動 每次都要再搭配20分鐘的有氧運動(如慢跑 快走)
讓血液能將養分送到 四肢肌肉細胞 完整的促進全身代謝循環
什麼是皮拉提斯
皮拉提斯的動作有一兩百種
如果麻吉很想了解
不妨可以GOOGLE一下
或是 可以先用仰臥起坐 來取代
或者請多參閱Vita纖活誌
我想問的是,當我們很久沒有運動後,開始運動後所造成的肌肉痠痛,在隔天,我們是應該選擇休息,還是減低強度,繼續運動?
ex:我是用跑步機做健走,走完後小腿會很痠,但平時走路不會,但隔天再健走時,痠痛感就會出現!
每天規律定時定量的運動是必要的
運動完後 酸痛的部位的伸展要多做
時間要長 至少1分半
最近早上起床有去快走30分鐘,這樣夠嗎...
如果一次沒辦法做45分鐘的運動
分段做也可以
早上快走30分鐘
中午20分鐘
晚上20分鐘
這樣分期付款 也很有效
2.我最近運動是慢跑
但是有時候慢跑一陣子
右下肋骨處有時候都會悶痛
是什麼原因~
一停下來是不是就不會痛了 如果是 休息2~3分鐘就不痛了
那可能是慢跑時呼吸不順暢 產生肌膜異常的現象
保持深呼吸幾次 繼續跑步
若休息2~3分鐘還是會痛 那就請看醫生診斷
3.慢跑與快走對我來說哪種運動對我較好?
兩者之比較
因為有人說慢跑對膝蓋傷害很大(我目前162CM.75KG)
我適合什麼運動?
慢跑對你的負擔是滿大的
快走比較好 但時間要持續至少45分鐘以上
問題2 :想請問老師對於年長者想要藉由運動來減重, 要如何選擇適合她的運動? 我媽媽56歲, 體重62公斤, 身高154公分,兩個月已經靠飲食減6公斤, 但目前遇到停滯期, 所以要配合運動繼續減重, 家裡是開早餐店, 所以她每天早上4點半起床開始走動,所以腳底和腳踝容易痠痛, 她也有高血壓和膽固醇偏高的問題
請媽媽試試看每天 早上起床工作前 站立單手扶牆
左右交替抬腿 抬到小腹的高度 連續兩分鐘
接下來 採取俯臥姿 左手抓住左腳踝或右手抓住右腳踝 各停留1分鐘
促進肌肉的活絡
左右交替抬腿+俯臥姿抓腳踝 可做3~4遍
如果尚有餘力 也沒有疼痛感 就可以繼續保持走路這項運動
如果還有疼痛感 應該趕快去看醫生 如運動傷害科 或 復健科
因為一年快七個月我瘦了42kg,
幸好有養成運動習慣,
所以肚皮沒什麼鬆弛狀況,
可是現在上手臂和大腿內側還是出現了肥胖紋,
不知道要增加怎樣的運動可以改善?
會有肥胖紋是因為肥胖時肌肉分裂的關係
現在要消除它
最好從營養攝取 如果你的腎臟健康狀況良好 可以多攝取蛋白質
繼續搭配肌力訓練 強度增加5~10%
休息的時候多做按摩 熱敷
針對手臂 你可以多做一些跪姿伏地挺身
針對腿 可以多做 下蹲運動
每天 兩種運動都要做到你覺得吃力為止
謝老師
什麼是"皮拉提斯"><
老師不好意思,我的問題在小賢媽的問題上面,雖然問題和大家情形相似,但還是想聽一下老師的看法:
題目如下:
不知是否漏掉了?