小鼻媽咪

ok

bdodo會努力喬喬看

瘦瘦小教官~

我覺得這樣的線上討論很好ㄟ~

可是以後會有開在晚上的場次嗎~

因為上班族在這個時間點~真的有點不方便呢~

頑固的不完美局部曲線該怎麼整治?

期待~~~

再次謝謝老師!!!^^(鞠躬~)

今天的討論會時間很快就結束了

很高興有機會在bdodo和大家交流

我在bdodo近日也會推出專家日記

今天來不及回答的問題 會納入我的日記中一併介紹

下一期的Vita纖活誌將在明年2/1出書

這次會介紹頑固的不完美局部曲線該怎麼整治

大家一定不要錯過了喔

祝福bdodo的麻吉們健康減重成功

掰掰囉

剛剛CoCo老師的諮詢回答

我可是屁股坐在電腦全程參與唷!! 呵呵呵~~

把老師回答和麻吉們問的問題

收集起來準備慢慢咀嚼^^

同時,我也連到CoCo老師家

看到了老師發表的20篇日記

篇篇都是切入心坎裡話題

有些知識我還真的不清楚

真的很受用，因此也將這幾篇發表收集了起來！^^

或許沒有參與到的麻吉，也可以這麼做，去看看老師之前發表的叮嚀，不比線上差喔，很多很好很受用的知識呢！^^

討論會應該結束了吧～謝謝瘦瘦小教官和CoCo老師撥空指導喔！！

請問老師~~~~
我的小孩大班(120CM  38KG)男生
我要怎麼幫助它減重
它跑不動 蹲不下去
真的很擔心!

請問：甲狀腺亢進適合做哪些運動？！
因為目前醫生還不建議我做會喘的運動（否則有心悸問題）
我目前頂多搖呼拉圈+慢走（不到快走程度）
還有哪些適合的運動嗎？！

建議做瑜珈 氣功 太極 呼拉圈 較溫和 而且可以調息的運動

太勞累 時間又長的運動要避免 如爬山 長時間游泳 騎腳踏車 有氧拳擊

自己覺得運動5分鐘後 有些喘了 就休息2~3分鐘

你也可以做肌力運動 只要時間短些

大概每個部位1分鐘內 負荷不要太重 (約0.6~1公斤間即可)

每天做6~8個部位即可

請問容易胖四肢有什麼運動效果比較好...

腿部鍛鍊

譬如 你可以多做等長性運動 如弓箭步(左右腳各持續停留一分鐘)

做弓箭步時 步幅要夠大 約骨盤跟前腳膝蓋 手支撐在大腿上

膝蓋不超過腳尖 保持深呼吸

每天都做 交替3~4遍

手臂鍛鍊

站姿 手部請各提約10公斤重的重物(如厚書3~4本)

手肘彎曲微微將重物上提 2~3公分即可 停留1分~1分半

約hold住深呼吸10下的時間

每天都做2~3遍 

等長性收縮運動和肌力運動不同處在

前者不會讓肌纖維變粗但卻能夠提升代謝

上述的兩種運動 每次都要再搭配20分鐘的有氧運動(如慢跑 快走)

讓血液能將養分送到 四肢肌肉細胞 完整的促進全身代謝循環

什麼是皮拉提斯

皮拉提斯的動作有一兩百種

如果麻吉很想了解

不妨可以GOOGLE一下

或是 可以先用仰臥起坐 來取代

或者請多參閱Vita纖活誌

我想問的是,當我們很久沒有運動後,開始運動後所造成的肌肉痠痛,在隔天,我們是應該選擇休息,還是減低強度,繼續運動?

ex:我是用跑步機做健走,走完後小腿會很痠,但平時走路不會,但隔天再健走時,痠痛感就會出現!

每天規律定時定量的運動是必要的

運動完後 酸痛的部位的伸展要多做

時間要長 至少1分半

最近早上起床有去快走30分鐘，這樣夠嗎...

如果一次沒辦法做45分鐘的運動

分段做也可以

早上快走30分鐘

中午20分鐘

晚上20分鐘

這樣分期付款 也很有效

2.我最近運動是慢跑

但是有時候慢跑一陣子

右下肋骨處有時候都會悶痛

是什麼原因~

一停下來是不是就不會痛了 如果是 休息2~3分鐘就不痛了

那可能是慢跑時呼吸不順暢 產生肌膜異常的現象

保持深呼吸幾次 繼續跑步

若休息2~3分鐘還是會痛 那就請看醫生診斷

3.慢跑與快走對我來說哪種運動對我較好?

兩者之比較

因為有人說慢跑對膝蓋傷害很大(我目前162CM.75KG)

我適合什麼運動?

慢跑對你的負擔是滿大的

快走比較好 但時間要持續至少45分鐘以上

問題2 :想請問老師對於年長者想要藉由運動來減重, 要如何選擇適合她的運動?  我媽媽56歲, 體重62公斤, 身高154公分,兩個月已經靠飲食減6公斤, 但目前遇到停滯期, 所以要配合運動繼續減重, 家裡是開早餐店, 所以她每天早上4點半起床開始走動,所以腳底和腳踝容易痠痛, 她也有高血壓和膽固醇偏高的問題  

請媽媽試試看每天 早上起床工作前 站立單手扶牆

左右交替抬腿 抬到小腹的高度 連續兩分鐘

接下來 採取俯臥姿 左手抓住左腳踝或右手抓住右腳踝  各停留1分鐘

促進肌肉的活絡

左右交替抬腿+俯臥姿抓腳踝 可做3~4遍

如果尚有餘力 也沒有疼痛感 就可以繼續保持走路這項運動

如果還有疼痛感 應該趕快去看醫生 如運動傷害科 或 復健科

因為一年快七個月我瘦了42kg，

幸好有養成運動習慣，

所以肚皮沒什麼鬆弛狀況，

可是現在上手臂和大腿內側還是出現了肥胖紋，

不知道要增加怎樣的運動可以改善？

會有肥胖紋是因為肥胖時肌肉分裂的關係

現在要消除它

最好從營養攝取 如果你的腎臟健康狀況良好 可以多攝取蛋白質

繼續搭配肌力訓練 強度增加5~10%

休息的時候多做按摩 熱敷

針對手臂 你可以多做一些跪姿伏地挺身

針對腿 可以多做 下蹲運動

每天 兩種運動都要做到你覺得吃力為止

謝老師

什麼是"皮拉提斯"><

老師不好意思,我的問題在小賢媽的問題上面,雖然問題和大家情形相似,但還是想聽一下老師的看法:

題目如下:

我想問的是,當我們很久沒有運動後,開始運動後所造成的肌肉痠痛,在隔天,我們是應該選擇休息,還是減低強度,繼續運動?

ex:我是用跑步機做健走,走完後小腿會很痠,但平時走路不會,但隔天再健走時,痠痛感就會出現!

不知是否漏掉了?