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主題:bdodo VIP團 第1階段12/1~12/10回報與討論區
瘦瘦小教官留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/12/01 01:37:20加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

12/1~12/10殲滅肥油第1階段

目標...至少累積消耗5000卡

即 消耗熱量>攝取熱量>基礎代謝率   平均每日消耗熱量-每日攝取熱量>500卡

 

*本階段週1-5每天到本專屬討論區回報

(週六,日一併在週一回報即可) ......


  a.我今天消耗/囤積了XXX卡  參團至今累計消耗了XXXXX卡
  b.我今天做的45分鐘運動是 xxx(如,踩踏步機) ,

如果當日運動不及45分鐘,請回報"我今天沒有做45分鐘運動"

 

*本階段不需回報體重 也請你忽略體重計上的數字

這10天只要養成正確的飲食和運動習慣

著重在每天熱量的消耗

如果你之前沒有正確與固定的運動習慣

本階段的體重必定會上升 

 

bonus !!

*參加12/9(下週5)午間12:30~2點的VIP團瘦身運動線上討論會

當天會有國內最權威的體適能教練 謝龍星老師

在線上即時回答VIP團團員關於瘦身運動問題

 

pm2:00~2:30也會邀請3位VIP團團員和老師進行一對一電話諮詢

(每位10分鐘 ,電話諮詢將以曾有運動傷害或慢性疾病的麻吉為優先,團員可至小教官的日記中報名,並留下您的聯絡電話)

 

====================================

*12/1 ,12/11 ,12/21 請密切注意專屬回報討論區

有三次新階段的指示

====================================

 

更多關於本團的遊戲規則  請見瘦瘦小教官的日記

http://www.bdodo.com/b/?.pg=blg&.cc=0&.u=98bc062e95da426680a47edb37d0a659&.dd=2011/12/01

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soso mama留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/12/15 09:39:46加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

12月12日 編號:7 soso mama 回報

a.我今天消耗了390卡  參團至今累計消耗了6580.02卡
b.我今天有做45分鐘運動

 

12月13日 編號:7 soso mama 回報

a.我今天消耗了798卡  參團至今累計消耗了7378.02卡
b.我今天有做45分鐘運動

 

12月14日 編號:7 soso mama 回報

a.我今天消耗了570.5卡  參團至今累計消耗了7948.02卡
b.我今天有做45分鐘運動

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糯米媽留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/12/13 10:40:30加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

12/12

編號26: 糯米媽 回報

a. 今日卡洛里消耗: 251大卡,12/1至今共消耗 2236大卡。

b. 今天沒有做45分鐘運動。

.......................................0

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瘦瘦小教官留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/12/13 01:46:41加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

第2階段回報請到 http://www.bdodo.com/dd/?.pg=d001&.th=d0011112091742085051

 

12/11~12/20殲滅肥油第2階段

 

本階段目標...至少累積消耗5000卡 

本月累積至少10000卡 減重1kg

 

即 消耗熱量>攝取熱量>基礎代謝率  

平均每日消耗熱量-每日攝取熱量>500卡

 


每週4-5次健康運動 暢快消耗熱量


* 除了...mc來的那一週,你可以不受此限.(每次運動不可少於45分鐘)

 

 

*本階段週1-5每天到本專屬討論區回報下列a-c的內容

(週六,日一併在週一回報即可) ......


  a.我今天消耗/囤積了XXX卡  參團至今累計消耗了XXXXX卡


  b.我今天做的45分鐘運動是 xxx(如,踩踏步機) ,

如果當日運動不及45分鐘,請回報"我今天沒有做45分鐘運動"

本階段共10天 我已運動了X天(目標為7天)

 

c.本月至今減去xxkg

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mua留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/12/13 01:38:49加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

累計銷耗1803.4卡

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mua留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/12/13 01:37:34加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

#55 mua回報

 

12/12

 

a.今日消耗了530卡~參團至今累計1803.4卡

b.今日走路40分鐘

 

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vivi.su留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/12/13 00:39:44加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

12月9日 NO.35 vivi.su 回報

a.我今天消耗了352.2卡  參團至今累計消耗了2519.98卡
b.我今天沒有運動


12月10日 NO.35 vivi.su 回報

a.我今天消耗了174.80卡  參團至今累計消耗了2694.78卡
b.我今天快走一個小時

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真汝留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/12/13 00:14:24加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

編號59號 真汝

12/12

a.我今天消耗了1116.9卡  參團至今累計消耗308.07卡
b.我今天有運動 走路約45分鐘

生理期來第七天

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小鼻媽咪留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/12/12 21:27:50加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

no.25小鼻媽咪

12/10 日回報 
a. 我今天消耗了66.9卡~ 參團至今累積消耗了4825.23卡
b.  我今天做的運動是:跑步20分鐘、毛巾伸展操30分鐘

12/11 日回報 

a. 我今天消耗了484.5卡 參團至今累積消耗了5309.71卡
b. 我今天做的45分鐘運動是:有氧運動30分鐘、快走15分鐘

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fen0128留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/12/12 14:08:12加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

編號:47號

 

12/9

a.我今天消耗了450卡...參團至今累計消耗了4418.5卡
b.我今天沒有做45分鐘運動......MC第3天

 

 

12/10

a.我今天消耗了149卡...參團至今累計消耗了4567.5卡
b.我今天沒有做45分鐘運動......MC第4天

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kling留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/12/12 13:05:18加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

12/11     NO:60

 

a.今日消耗卡量:   320   卡(消耗 3449卡)

b.我今天做的45分鐘運動是:有氧運動35分+瑜伽20分

本階段共10天我運動了 1 天(目標7天)

本月至今減去 1 公斤

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mua留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/12/12 13:01:54加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

編號55號 mua連續回報兩天

 

12/10

 

a.我今天囤積了237.6卡  參團至今累計消耗了1223.9卡
b.
我今天沒有做45分鐘運動

 

12/11

 

a.今日消耗:49.5卡 目前累積消耗1273.4卡

b.今天.....沒運動~

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emma.c留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/12/12 12:59:00加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

12/10 日回報  編號:13  EMMA.C
a. 我今天消耗了221.5卡 參團至今累積消耗了761卡
b. 我今天做沒有運動

 

12/11 日回報  編號:13  EMMA.C
a. 我今天消耗了690卡 參團至今累積消耗了1450 卡
b. 我今天做沒有運動

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小賢媽留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/12/12 12:44:50加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

12/11 編號:4 小賢媽回報

a.今日耗卡量:  390    kcal(D11累積 -4642kcal  )

b.我今天做的45分鐘運動是:

騎腳踏車15min+手拖地45min

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soso mama留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/12/12 12:33:28加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

請問今天是12/12了 是不是要換版回報了?

 

12月11日 編號:7 soso mama 回報

a.我今天消耗了748.57卡  參團至今累計消耗了6190.02卡
b.我今天沒有做45分鐘運動

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小儀子留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/12/12 09:07:10加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

  12/11   編號5  小儀子  回報:

a. 我今天消耗了410卡 參團至今累積消耗了3592
b. 我今天沒有運動

本階段共10天我運動了
0天(目標7天)

本月至今減去0公斤

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真汝留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/12/12 07:28:47加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

編號59號 真汝

12/10

a.我今天囤積了770.8卡  參團至今累計囤積1365.53卡
b.我今天沒運動

生理期來第五天

12/11

a.我今天消耗了556.7卡  參團至今累計囤積808.83卡
b.我今天有運動 走路約2小時

生理期來第六天

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dcd815留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/12/12 01:08:38加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

編號21

a.我12/9消耗了838大卡、

參團至今累計消耗了4107+838=4945大卡;
  b.我今天沒有做運動.


a.我12/10消耗了703大卡、

參團至今累計消耗了4945+703=5648大卡;
  b.我今天做30分鐘健走.


a.我12/11消耗了505大卡、

參團至今累計消耗了5648+505=6153大卡;
  b.我今天
沒有做運動.


因為家裡電腦掛掉的關係...不能上網..所以一次補3天...

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Tianna留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/12/12 00:36:24加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
12月11日回報

no.11 Tianna
a.我今天消
耗了232卡  參團至今累計消耗了5490卡
b.我今天做的45分鐘運動:地上腳踏車60mins


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糯米媽留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/12/11 23:23:35加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

12/11

編號26: 糯米媽 回報

a. 今日卡洛里消耗: 21.8大卡,12/1至今共消耗 1985大卡。

b. 今天有做45分鐘運動,30分鐘-鄭多燕健身操 & 30分鐘-跪著擦地。

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玥兒彎留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/12/11 22:59:47加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
12月11日 編號:8 玥兒彎回報 

a.我今天消耗了324卡  參團至今累計消耗了 3225.1卡
b.我今天做的55分鐘運動是 lafit 搖擺踏步機
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