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主題:★ 第2級 中量健康減脂團★ § 回報打卡討論區 §
福氣小天使留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/09/30 15:42:35加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(6):推 用力的推 大大的推

第1階段 October 3級減肥團

★ 第2級 中量健康減脂團 ★

為期4週!

go!


團員們請喊:「有!」

■ 拼鬥時間:

第1週 2011.10.1~2011.10.10

■ 任務主旨:

新年拼鬥新曲線
        之  十月圍城 剿滅頑脂

■ 任務主旨:

需至此討論區

本團團員需於週1~週5每天回報打卡

+週末週日任選一天回報打卡

本月累積3天未打卡者自動失去參團資格!

■ 運動任務:

每天45分鐘有氧運動或肌力運動
每次回報時,需說明運動內容及時間

■ 飲食任務:

1. 無論你吃了多少卡,計算當日消耗熱量後,

只要不囤積多餘卡路里即可,每次回報時需回報當日囤積或消耗多少卡。 
  2. 每天至少吃5份蔬果,每份為一拳頭大。

■ 購物驚喜:

買代謝↗燃脂 30 日計畫,本團團員再加送Dr.Q小腰霜

價值$399....(請註明所屬團名)

 (詳細說明可參照福氣小天使日記)

http://www.bdodo.com/b/?.pg=blg&.cc=0&.u=c0ed4f07ec644db5a0e098e8ca33b35e&.dd=2011/09/23

 

■ 錄取名單:公布如下>>>

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可可雷留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/11/06 20:10:28加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

33號可可雷報到

 

■ 運動任務:jogging 40min.+walk 10min.

■ 飲食任務:1.消耗380卡

                 2.萵苣.海帶芽.蘋果.蓮霧
                 3.用餐時間有達成!
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可可雷留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/11/04 19:11:59加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

33號可可雷報到

 

■ 運動任務:x-bike 50min

■ 飲食任務:1.消耗560卡

                 2.青江菜.水梨.菠菜.芭樂
                 3.用餐時間有達成!
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trady留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/11/03 08:16:21加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
11/03~32號trady

運動任務~
爬樓梯220階~快走1hr~走路1小時
仰臥起坐50下以上~側躺抬腳各150下~拉筋0.5hr

食物任務~
今日消耗~0卡
蔬果任務~小黃瓜.奇異果.火龍果.紅蘿蔔.香菇.小黃瓜.芥菜
用餐任務~每口都有30下以上~每餐都有20~30分
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可可雷留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/11/02 21:23:07加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

33號可可雷報到

 

■ 運動任務:jogging 40min.+walk 10min.

■ 飲食任務:1.消耗520卡

                 2.芥藍菜.紫菜.蘋果
                 3.用餐時間有達成

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甯妹留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/11/01 22:46:26加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

 

 

11/01 53號

運動任務:鄭多燕dvd $35分+樓梯四層兩趟

五蔬果:生菜兩份  蘋果兩份

消耗:886

 

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可可雷留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/11/01 22:38:41加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

33號可可雷報到

 

■ 運動任務:jogging 45min.+walk 5min.

■ 飲食任務:1.消耗553卡

                 2.高麗菜、番茄
                 3.用餐時間有達成
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trady留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/11/01 21:50:10加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
11/1
32號trady

運動任務~
走路1小時
仰臥起坐50下以上~側躺抬腳各150下~拉筋0.5hr

食物任務~
今日消耗~200卡
蔬果任務~香蕉.柚子.茼蒿.青椒.芭樂.奇異果
用餐任務~每口都有30下以上~每餐都有20~30分
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幸運a...草留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/11/01 09:52:02加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

10/31  編號22號 幸運a草

運動~騎單車2.33小時

五份蔬果~甜柿*1.5+四季豆*1+竹筍*1+地瓜葉*1+高麗菜*0.5+雪裡紅*0.5+香蕉*1

消耗~326卡

午晚餐任務~達成

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胖子雀娥留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/11/01 01:11:33加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

NO.28 胖子雀娥

 

本週需注意飲食速度,每一口食物儘量咀嚼20~30下,午、晚餐進食時間不可少於25分鐘【回報時需註明是否達成】。→NO!

2011/10/31

運動任務: 逛街散步*3.5HR

飲食任務:(消耗)250.67卡

每日五蔬果:生菜、蕃茄、玉米、芥藍菜、豆芽菜

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甯妹留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/10/31 23:50:49加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

53號

 

運動任務:快走+慢跑2圈 1小時

 

五蔬果:小黃瓜一份    蘿蔓心兩份(不及格)

 

消耗:697

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GoGoJow留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/10/31 23:38:30加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
#30  10/31 打卡

消耗:268大卡

運動任務: 走路30分鐘

飲食任務: 五蔬果:生菜 / 小黃瓜 / 小白菜/ 大黃瓜 NG

細嚼慢嚥: 午餐NG,晚餐OK

按摩: 肚子 10分,手臂 5分
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卉廷留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/10/31 23:03:35加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

55號

運動任務:慢跑45分鐘

飲食任務:消耗63

每日五蔬果:蔬菜三份水果二份

飲食任務:速度達成

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MAYGO-YI留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/10/31 22:50:37加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

10/31---20號 MAYGO-YI 回報 

 

飲食任務(天天五蔬果):木耳、芹菜、蘋果、蕃茄、莧菜、水蓮、芭樂、小黃瓜、甜椒、葫蘆瓜、珊瑚菇、、、

運動任務(肌力、有氧共45分鐘以上):散步20分、慢跑5分、伸展10分、踏步機25分

1星期至少2天,1次30分慢跑或健走。以較和緩的速度慢跑,保持還能順暢呼吸的狀態:OK!

每一口食物儘量咀嚼20~30下,午、晚餐進食時間不可少於25分鐘:【午餐OK   、晚餐OK    】

今日消耗(囤積)熱量:消耗 808   大卡 

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葉小愷留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/10/31 22:49:32加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

編號91號

■ 運動任務:走路30分鐘+跑步30分鐘

■ 飲食任務:1.消耗100卡
                 2.高麗菜、香蕉、梨子、白蘿蔔、香菇
                 3.用餐時間有達成
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愛吃君留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/10/31 22:35:36加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

運動任務:

 快走30分鐘

   散步20分

飲食任務:

   4份

消耗:299大卡

 

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筱臻留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/10/31 22:34:10加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

10/31回報5號 筱臻


■ 運動任務:

1.鄭多燕減肥健身操(2):47分



■ 飲食任務:

本日消耗:547大卡


本日吃的蔬果: 木瓜、南瓜、韭菜花、豆芽菜、花椰菜


今日每一口食物盡量咀嚼20~30下﹑午﹑晚餐進食時間不可以少於25分鐘是否達成:

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阿布啾留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/10/31 22:29:54加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

10/31

41號....阿布啾來打卡

 

■ 運動任務:

1.鄭多燕DVD~20分

2.抬腿~20分

3.空中腳踏車~260下

4.仰臥起坐~70下

空心菜*2.....芭樂

 

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小汀留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/10/31 22:21:12加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

運動任務:

 腳踏車45分鐘

飲食任務:

 囤積23卡路里

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子菱留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/10/31 22:17:19加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

4號 子菱  2011.10.31      

 

運動任務:  腳裸外骨輪發炎無法運動,只能做空中腳踏車及抬腿

飲食任務:消耗0

每日五蔬果:蘋果 、芭樂X1.5 、菇類、高麗菜、蘿蔔

飲食任務:(O)20-30下 (O)25Min


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雪寶留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/10/31 21:46:15加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

10/31回報:77號 雪寶

 

運動任務:

 慢跑30分、走路20分

 

飲食任務:

 消耗233卡路里

 蔬果五份

 飲食速度達成

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