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主題:運動與飲食的關係
Tianna留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/03/29 17:50:00加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
想請問各位前輩們
原本就有在用卡路里控制飲食
最近加入運動
但開始運動之後忽然覺得食量比較大
即使有飯前喝水,也吃了大量的青菜
好像吃不太飽
是什麼原因呢??

原本都吃1200~1400cal
但是開始運動之後都會有衝動想要吃到1600~1700
是非常用意志力才沒吃這麼多
是可以稍微增加份量還是要維持原本的熱量呢??
thx
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PEATY留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/03/29 18:58:37加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

當然要增加

 

運動前,可以吃點含糖的水果,不用太多,一點點就好(避免胃太多東西妨礙運動),可以增加燃脂的能力,像半根香蕉,幾顆的葡萄,都是不錯的選則(脂肪要燒,要有醣類的...這我國中的健康教育老師在教食品營養時教的,不對的話,請去找她算帳)

 

運動後,則可以喝點牛奶,或起司片,或蛋白,補充一下蛋白質(健美先生們運動完,就是坐在那邊吃蛋白質好長肉..當然我們不用長成像那樣,但多點肌肉消耗熱量的能力會更強)

 

身體會覺得餓,那就表示營養攝取不足,如果妳不補充熱量給它,那,妳運動量再大,也不會變成易瘦體質,因為身體會誤會說是不是會有危機,而變成儲脂體質喔

 

至於要吃多少?慢慢調整吧,妳的身體會告訴妳的

 

PS.可以準備的東西

1.全麥的土司:這是在別的網站,一位練健美要消體脂肪的人建議的,他說他覺得餓的話,就吃一片全麥的土司,慢慢嚼,讓血糖回復平穩,他說要練肌肉消體脂,最重要的一件事,就是千萬不能餓到自己,一餓,身體就會燒肌肉去堆脂肪

2.我自己是在房間裡丟一包葡萄乾,有時臨近要睡的時間覺得餓了,就捉五六顆出來慢慢嚼

還可以補充一些纖維量..

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台中ㄚ蓮留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/03/29 18:53:13加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

安心的吃啦

像我一天都大約吃1500-1900

加上運動

我還是慢慢有減下來

只是減的速度很慢

一公斤大約要減2至4周

長時間下來還是會慢慢有成績出現的

只是很慢罷了

 

減重無須節食

只是要注意熱量攝取的時間

我大部分都在早餐跟中餐

把一天3/4的熱量都吃下肚

(盡量做到早餐3午餐2晚餐1的熱量分配)

 

剛開始我很認真減重時

一周可以減一公斤

但是我天天都忍住不吃過的很辛苦

後來才發現為何要讓自己過得這樣辛苦

我可以好好吃再加上運動

慢慢持續減下來就好

無須去讓自己餓肚子

長時間下來還是會有效果的

 

胖既非一日養成

就無須要求快速變瘦

好好努力持續加油減重即可!

 

多吃一點蛋白質食物

它可以幫助肌肉生成!

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Angelbabylala留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/03/29 18:14:10加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

這是正常的喔!

因為你有運動呀~

運動會消耗更多熱量 

所以理當你需要攝取較多的熱量喔~

有運動就不用擔心吃的比原本多  多一點是OK的!

^^

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