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主題:再度分享 / 要怎麼吃才會吃不胖?要怎麼吃才會越吃越瘦?
殘心幻月留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/09/25 20:58:03加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(4):推 用力的推 大大的推

http://www.bdodo.com/b/?.pg=blg&.cc=0&.u=5a6ee086a8754534b286b3dab11deac1&.dd=2010/09/25

 

 

為避免發生像上一篇斷斷續續不完整,讓各位水水看了很頭大的悲劇

 

麻煩各位水水移駕到我9/25的日記觀看,謝謝

 

且希望在看這篇日記之前,各位水水能先看過我9/20的日記

 

http://www.bdodo.com/b/?.pg=blg&.cc=0&.u=5a6ee086a8754534b286b3dab11deac1&.dd=2010/09/20

 

畢竟9/25是9/20的續集,煩請各位水水能有耐心的看完我那像老太婆的裹腳布一樣又臭又長的減肥心得

 

在此,某月致上12萬分的謝意

 

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肥肥邱留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/03/12 21:47:00加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我如果想維持1400那就要多做一些肌力訓練跟提高運動量這樣@@?!!

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小紫仔仔留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/10/18 15:19:22加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

大推薦~~~~~

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魔賽客
2010/09/27 16:26:13加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

建議您可以先測量體脂肪之後,

用下面這個公式計算您的基礎代謝率--

基礎代謝率(BMR)
BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重

 

若妳有在運動,

妳吃基礎代謝*1.2-1.4倍的熱量都OK,

不要吃剛好。

 

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饗夜留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/09/27 16:14:41加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

贊同幻月的話!!

我也去看了一下你的日記~

你的美學體重在45.6...

所以我推測你身高160 至於體重50.70

這樣看來你的基礎代謝一定也有1200...不會是1000初頭

 

我身高163...體重47~46基礎代謝都有1100左右了

每天都吃1200卡以上 也沒胖到哪去

還能還價日的卡債!!

 

所以你還是多吃一點吧!!

把身體機能調整回來再繼續減肥^0^~加油喔

 

PS~幻大你真是佛心來的!!幫好多減肥MM解惑~感恩阿!!

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殘心幻月留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/09/27 00:20:08加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

請容許我……

 

呃……請不要叫我高人,我不是專家,我只是個喜歡”背書”的小孩

 

我很會把一些長篇大論背得滾瓜爛熟,但是妳實際要我運用,我運用不來

 

就像數學一樣,同樣的公式,同樣的解法,妳換個題目換個數字,我就解不出來了

 

所以……關於妳的問題,我只能……

 

請妳買一台體脂計測量自己的體脂肪以及基礎代謝率……

 

然後照表操課罷了……

 

首先,我認為妳可能吃不到基礎代謝率,畢竟妳跟我的體重只差了1~2公斤

 

1~2公斤的基礎代謝率除非是肌肉量本身的差異,否則基礎代謝率不可能差到200卡

 

所以妳說妳每天維持熱量在1000~1100卡,本身就是個很危險的賭注

 

畢竟就算體脂計上顯示我的基礎代謝率是1200卡,我都不敢只吃1200卡了(我吃的熱量目前都一定超過1350)……

 

所以這樣的吃法很有可能並沒有達到妳身體的基本需求(基礎代謝率)

 

再來……體重的變化,我已經說過了,有很多因素,有質量守衡原則(在妳的身體沒有完全消化吸收之前,這些重量都會殘存在妳的體內)、還有女性生理期造成的水腫或是妳並沒有在固定的時間、固定的情況下量也有可能……

 

不確定的因子太多,所以無法判定,再者……最主要的……

 

我看到的僅有”體重”的數據,並無法做徹底的分析

 

以我來說,如果體重是上升、體脂肪是下降的狀態,那肯定是我的肌肉量上升,但是我依舊照平時的方式去吃東西,也沒有刻意去練我的肌肉,那可以肯定的是──這絕對是”水腫”,畢竟肌肉=水+蛋白質,果然過了一陣子,等小紅走了之後,”水腫”就退了,我的肌肉量也從38kg↑回復到了平時的37.Xkg

 

如果體重上升、體脂肪上升的狀態是建立在我前一、二天爆食超過2000卡的前提下,那可以推測是我吃的食物尚未被身體完全吸收消化完畢,只要不持續爆卡,且把熱量控制在目標內,基本上過了1~3天,待身體把這比平常還多的食物重量清除完畢後,我的體重、體脂肪就會回復”正常”

 

所以妳的體重上升到51.6kg,不要說妳覺得莫名奇妙,我也覺得挺莫名奇妙的,因為我看到的只有體重,沒有其他影響的因素,所以沒辦法分析

 

既然前面體重上升的部份,原因都無法釐清了,那麼後面的我也沒辦法解釋,畢竟體重的變化一定有前因後果,前因我都覺得莫名奇妙了,那麼後果一定也是其妙莫名,妳說是吧?

 

正因為如此……我才會買一台體脂計……

 

天天測量我的體重、體脂肪、基礎代謝率、骨重,做表格、圖表分析這些數字的變化

 

(並且用體重*體脂肪的%數求出體脂肪重、體重-體脂肪重-骨重求出肌肉重量)

 

我並不會去用網路上的公式計算基礎代謝率跟體脂肪

 

畢竟同體重的人,其肌肉量、體脂肪量未必相同

 

既然肌肉量、體脂肪量都不相同,那麼建立在上述兩者上的基礎代謝率當然也不一樣

 

既然同體重的人基礎代謝率未必一樣,那麼網路上那些運用”體重”去計算的體脂肪以及基礎代謝率的公式,其準確度當然只有”0”

 

比較起來,雖然體脂計的準確度未必100%,但是已經足夠,往上或往下調整個100~200都可以抓到想要的瘦身或是吃不胖的效果

 

 

 

至於……妳的基礎代謝率是不是真的已經下降,說真的……在看到體脂計的相關數據之前,誰都說不準

 

況且沒有之前的數據,就算妳現在量出來,也沒有證據證明妳的基礎代謝率下降、妳之前吃的熱量根本不足基礎代謝率,只能知道妳現在的基礎代謝率多少

 

是否真的下降了,還要看妳之後的飲食作判斷

 

如果妳現在用體脂計量出來的基礎代謝率是1000,那麻煩妳吃1200,我說過了,連我都不敢拿重要的肌肉開玩笑真的只吃體脂計上面的基礎代謝率了……更何況要我保證各位水水吃那個數字絕對沒問題?所以請往上加個200卡

 

接著,假設妳吃了1200卡,體脂肪不斷飆高……這個情況就真的可以驗證妳之前攝取的熱量不足基礎代謝率了……

 

這是妳的身體被餓久了,而妳開始吃足夠的熱量供給身體使用的正常現象

 

不用怕,等妳的身體徹底了解妳從此都會讓它吃飽、它從此都不會挨餓後,它就會恢復正常運作了,至於這情況要多久,我只能說我不知道……看個人體質吧

 

但是該做的同樣不能少,那便是吃到基礎代謝率以上一天總消耗熱量以下以及……

 

多運動!!

 

尤其是多做訓練肌肉的運動、多補充水跟蛋白質,畢竟肌肉的組成是水+蛋白質,但是也不是說補充這兩樣妳就會自動長肌肉,所以才要妳做肌力運動

 

做肌力運動幹麻?

 

當然是把肌肉練回來啊,當妳的肌肉量提高了,基礎代謝率自然就會提高了

 

 

 

既然之前妳都有毅力過著仙人的生活了,那麼要妳過凡人的生活應該不難吧?

 

但是,在從仙人變成凡人的這段過渡期裡,我想會比之前的仙人生活還要艱困

 

不好意思,我說話很直……

 

畢竟光是看到體重不動如山都有很多過著仙人的水水放棄寫日記了,更何況是要這些水水熬過只能眼巴巴地看著體重上升的日子呢?

 

但是走到這裡真的只能選兩條路了

 

一、是繼續仙人的生活,直到永無止盡的停滯期來臨:然後選擇(1)吃得更少→打破收支平衡→新的停滯期→吃得又更少→→的惡性循環(2)放棄→復食→由於基礎代謝率比節食前低,所以瘋狂復胖→變得比之前還胖

 

二、選擇回到凡人的生活→熬過體重回升的過度期→身體機能回復正常→運用熱量的控制與計算以及運動增加減肥的速度→達成目標→維持→成為吃不胖的瘦子

 

要選擇哪一條,決定權在您

 

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GIGIKUAN留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/09/26 22:23:24加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

殘月高人,您好,我常常也有追看你的文章,

每次都覺得受益非淺,真的很感謝您啦!

最近我自己終於遇到了停滯期,但不肯定是不是與’仙人’有關,

煩請您為我指點一下迷津:

過去兩個月我都盡量把卡路里吃到一千,

當然有時候有一兩天都會不小心只吃到九百多,

問題是,就算是平常都吃到一千卡,也只是10XX KCAL,

自從九月份回到英國開學以後,我也體重一直停留在50.6KG就一直下不來了,

我每天也是1000-1100卡,有做30分鐘帶氧運動,

前四天量體重竟然回升到51.6KG了,真的讓我莫名其妙,

之後三天前我再量,回到了50.6KG,

真的很奇怪耶,現在回到英國都有二十天,

生活方面應該沒有什麼問題,熱量有控制在一千左右,也運動了,

怎麼還是瘦不了?

是代基下降了嗎?

我也想過慢慢把食的卡路里慢慢回升到1200-1300,

但我怕現在自己的身體已習慣了900或者更低,

我該怎麼做好呢?

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