載入中....
元氣市集 元氣市集
極簡黑



主題:【我是平凡人】 / 吃很多的"胖子"vs成仙的"瘦子"
殘心幻月留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/09/21 02:33:18加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(27):推 用力的推 大大的推

我實在無法想像一天吃不到1000卡的日子

 

雖然我國中的時候為了喜歡的男生曾經這樣虐待自己的身體過

 

不過那是十年前的事了,當時自己還年輕,再加上為了喜歡的男生,耐餓功力自然一流;又沒什麼勞動量,一整天只要乖乖坐在教室裡唸書就好,當然也不會覺得難過到哪去

 

然而,十年的光陰匆匆而過,進入職場工作的我,麵包店的工作雖然沒有像之前書局的打工那樣,需要每天不停地從1F搬書到2F,但是一邊為了陳列剛出爐的麵包,一邊要回櫃台幫客人結帳,一天8個小時下來,勞動量自然也不會低到哪去

 

也正因為如此,要我只吃那麼一點的熱量,我實在無法想像

 

抗壓性不足無法抵抗職場的壓力,常常用食物來發洩情緒的我,更是不可能將熱量維持在1000卡以內

 

從四月開始到這裡寫日記,也快半年了,時間過得好快,寫了164篇的日記,減肥麻吉也從0增加到現在的38位,減肥團也參加了幾回,不過每次都因為團長人間蒸發而不了了之,除了希望這次團長能一起很有毅力的努力外,更是希望自己能夠藉由這樣的減肥團,克制自己那動不動就吃超過2500卡的食”慾”

 

除此之外,也看過了不下百篇的日記,有人很明確的將熱量控制在基礎代謝率以上,一天總消耗熱量以下,體脂肪也一路飆低,最後達到目標進入維持期,也維持的不錯;但是絕大多數,我看過的幾乎都是……每天攝取熱量不到1000卡,甚至只有七八百卡而已,而這絕大多數百分之兩百都碰到了跟我現在相同的問題

 

那就是──停滯期

回應文章 回應文章張貼新話題 張貼新話題回話題列表 回窈窕曲線討論區話題列表
粉稞留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/09/24 23:00:54加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

這不是理論...應該可以說是實務經驗... :>

回應文章 回應文章張貼新話題 張貼新話題回話題列表 回窈窕曲線討論區話題列表
大貓阿古嚕留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/09/24 02:57:58加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

這理論超好~推~~

回應文章 回應文章張貼新話題 張貼新話題回話題列表 回窈窕曲線討論區話題列表
殘心幻月留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/09/24 01:59:07加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(6):推 用力的推 大大的推

我想說的是

 

這不單單是一個”減肥方法”

 

因為它是身體的運作機能

 

難道……妳受傷了,流血了,身體出動血小板幫妳止血是一種”止血方法”?

 

妳生病了,身體被細菌、病毒入侵了,身體出動白血球對抗這些病菌是一種”治療方法”?

 

只要妳的血小板、白血球都正常,我想正常人在遇到上述兩種狀況,身體都是做這樣的處置的

 

相對的,基礎代謝率也是一樣的,只要妳的新陳代謝正常沒有任何病症,妳每天都這樣虐待身體,用吃不到基礎代謝率的超低卡方式來減肥,妳的身體都一定會讓妳”停滯”,然後在妳復食的時候給妳來個絕地大反撲

 

為什麼?

 

因為這不是”減肥方法”,這是”身體機能”

回應文章 回應文章張貼新話題 張貼新話題回話題列表 回窈窕曲線討論區話題列表
粉稞留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/09/23 09:10:16加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我在網路上有看到一篇相關的文章,不過大概是有點被斷章取義,才會變成減肥的麻吉們普遍只吃800卡以下吧....因為它明明有寫是適用於BMI大於30以上,需要快速減肥的人,而且是有時間限制的。還有,它是使用高蛋白質飲食的方式。

 

(截錄部分原文貼在下方)

 

極低熱量飲食(very low calorie diets, VLCDs)的熱量範圍則在200-800大卡範圍,大部分極低熱量飲食的特性包括高蛋白質飲食,每公斤體重予以0.8-1.5公克的蛋白質,足量完整的維生素、礦物質、電解質與必須脂肪酸;其完全取代平常的食物,通常給予12-16個星期(8)。最大的好處就是快速減肥,因為有其潛在的副作用,所以此類飲食適於 BMI大於30,且曾用其他飲食方法與心理治療沒有成功患者使用,或適用於BMI 27-30合併有其他疾病或危險因子的患者使用。

 

(它的副作用如下:)

 

極低熱量飲食會增加尿中酮體濃度,干擾腎臟對尿酸的清除,使得尿酸升高,常引發痛風。其他的副作用包括:不耐寒、疲倦、神經質、便秘、皮膚乾燥、頭髮變細變紅、貧血、月經不規則等,有些症狀則似典型的甲狀腺缺乏症狀。

 

 

回應文章 回應文章張貼新話題 張貼新話題回話題列表 回窈窕曲線討論區話題列表
殘心幻月留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/09/23 01:03:00加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

不想這樣斷斷續續看的水水們

 

麻煩請移駕到我的日記吧……

 

http://www.bdodo.com/b/?.pg=blg&.cc=0&.u=5a6ee086a8754534b286b3dab11deac1&.dd=2010/09/20

 

其實打這篇最主要是因為……

 

我實在是不想再看到每天只吃七八百卡,很努力的減肥卻換來無盡的停滯期進而離開這裡不再寫日記的這件事了……

 

很遺憾,真的……

 

寫日記是幫助妳控制熱量,避免妳毫無警覺地爆卡(一天消耗總熱量↑),並不是要妳虐待自己,過著禁慾的生活

 

所以,善待自己的身體吧,當妳給它足夠的熱量(基礎代謝率),它就會乖乖讓妳瘦的,只要攝取的熱量不超過一天總消耗熱量的話

 

想瘦得更快,並不是吃得更少(七八百卡),而是運動,只有多運動才能讓妳瘦得更快,除此之外別無他法

 

 

 

 

最後,請容我在嘮叨一句

 

為什麼都那麼湊巧,每個要減肥的人都只吃七八百卡,到底是從哪來的想法?怎麼每個人都這麼有默契,我實在搞不懂……

 

一般認知不是1200卡嗎?

回應文章 回應文章張貼新話題 張貼新話題回話題列表 回窈窕曲線討論區話題列表
阿月留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/09/21 16:05:19加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

很贊同幻月的話

大推!

回應文章 回應文章張貼新話題 張貼新話題回話題列表 回窈窕曲線討論區話題列表
饗夜留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/09/21 06:58:13加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

真是辛苦你了!!

打那麼長又發人深省的文章~

你已經盡力闡述你所要表達的意義為何!!

問題在~會信會聽的人寥寥無幾阿

 

不過你放心^0^~你還有我這把你奉為"天神般"的信徒阿

所以!!最後~我要說的是...我愛你!!

(你都是3個小孩的媽了 別激動!!別激動>0<~)

 

好文推推推推推 向上推~

回應文章 回應文章張貼新話題 張貼新話題回話題列表 回窈窕曲線討論區話題列表
波堤留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/09/21 04:48:26加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

不得不說你給的觀念真的很棒

很多人都因為看了你寫的東西

而開始改掉恐怖的超低卡飲食習慣

 

我很羨慕你能時而超級大暴卡(2500up)

而體重還變動不大

甚至過個兩三天還變瘦!?

畢竟減肥這檔事就算達到目標以後

最重要的還是維持

不可能一輩子三餐都吃那少少的幾百卡

要是太壓抑

一旦解放一次

體重就反彈得很恐怖了

 

雖然現在我的體重算是進入半維持狀態

不過目前也在嘗試估計出每日消耗熱量

每天都要吃到1400卡以上

偶爾也會不小心暴卡(2200up)

但是~至少現在我能吃得比較開心

目標是可以變成大吃又不會變胖的瘦子!0

回應文章 回應文章張貼新話題 張貼新話題回話題列表 回窈窕曲線討論區話題列表
殘心幻月留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/09/21 02:40:05加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

請看了第一篇後

 

從最底下開始往上看,謝謝Orz

 

被系統說文章過長,不得已只好分段……

回應文章 回應文章張貼新話題 張貼新話題回話題列表 回窈窕曲線討論區話題列表
殘心幻月留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/09/21 02:38:01加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

那好,下面的論點更刺激

 

我想水水們或多或少都曾經看過某種不可思議的現象吧

 

明明是45kg卻胖得活像有55kg的人

 

體重計壞了嗎?

 

沒壞啊,自己站上去量還是正常的啊

 

那怎麼會這樣呢?

 

體積大小的問題,我想大家都知道1kg的鐵跟1kg的棉花的體積大小差異有多大吧

 

別懷疑,1kg的脂肪跟1kg的肌肉,它們的體積也差很多

 

但是沒有像棉花跟鐵那麼懸殊啦

 

1kg的脂肪約一個面紙盒的大小,1kg的肌肉約一個拳頭的大小,差就只是差這樣啦

 

但是妳身上的脂肪跟肌肉不會只有1kg吧?

 

現在換我問妳們囉……

 

到底是體重計上面的數字重要還是三圍的數字重要?

 

 

 

 

對我而言,三圍比較重要……

 

對我而言,肌肉比較重要……

 

對我而言,我當然要吃13顆巧克力不會變胖也不要只吃7顆巧克力就變胖

 

那妳們呢?

回應文章 回應文章張貼新話題 張貼新話題回話題列表 回窈窕曲線討論區話題列表
殘心幻月留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/09/21 02:36:43加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

體重數字一路下降,妳很開心

 

一陣子後,數字持續維持不變,怪了,妳都一直吃七八百卡,怎麼它都不會下降了?

 

因為熱量的收支已經平衡了,妳唯有吃得更少,破壞這個收支平衡,妳的體重才會繼續下降

 

1200→1100→1000→900→800→700→600→→→

 

不痛苦嗎?

 

假設妳本來可以吃13顆巧克力都不會胖的,現在變成妳只能吃7顆、吃6顆

 

本來妳可以吃4塊巧克力蛋糕都不會胖的,現在變成妳只能吃1塊甚或只能吃0.5塊

 

不痛苦嗎?妳真的不痛苦嗎?(抱歉,本人最愛巧克力,所以用巧克力舉例Orz)

 

看我幾乎每天都這樣吃吃喝喝,體重卻沒什麼變化,而妳卻只要稍微吃超過1000卡,妳的體重就給你來個道高一尺魔高一丈的戲碼,難道妳真的不會覺得很痛苦嗎?

 

我吃不胖嗎?不是吧?那誰能告訴我高中畢業紀念冊裡面在我的名字上面那個腫得像豬一樣的照片裡的人是誰?大學時代換新身分證的時候,那個身分證的大頭照裡的”彌勒佛”(對不起,彌勒佛,小女得罪您了>"<)又是誰?

 

是我啊,那都是我啊,我活了24年以來最胖的我,75kg的我,胸圍41吋、腰圍36吋、臀圍40吋的我

 

對,我喝賀寶芙減了8kg,但是呢,從7月開始我都沒有再喝它了,我這樣吃吃喝喝我有變胖嗎?

 

7/1 體重:52.4kg 體脂肪:24%

 

8/31 體重:51.9kg 體脂肪:22.9%

 

(因為9月開始新的減肥目標,有努力節制,所以不列入計算)

 

改變體質?別說笑了,喝賀寶芙瘦了復胖還變得更胖的時有所聞,我相信妳也聽過很多喝了代餐瘦下來復食後卻反而胖更多的例子

 

如果喝那個東西可以變成魔豆,那哪來那麼多胖子?

 

為什麼會這樣?

 

看看以上那個例子吧,那可是在這裡寫日記的某位水水的真實資料唷

 

減掉的6.2kg只有2kg是脂肪的情況下復食會發生什麼事呢?

 

剛剛已經說過了,節食久了之後,妳的身體會把能囤積的熱量通通囤積成脂肪

 

1000c.c.的水是多少公斤,不知道?拿出磅秤來量吧,不多不少,1000c.c的水就等於1kg

 

水是什麼?前面有談過,是肌肉的一部分

 

那麼,在妳復食後喝了4.2公升的水會發生什麼事呢?

 

也對,妳一天沒可能喝這麼多的水,又不是想水中毒

 

但是妳總會喝水吧,不喝白開水也總會喝湯啊、喝飲料啊

 

喝水補水,當妳把身體裡那消失的4.2kg的水分補好的時候,體重就回來了4.2kg

 

不過妳放心,水份很容易流失的,正因為水分、蛋白質的補充沒那麼容易,所以妳的肌肉也很難回復到節食以前的重量,當然仰賴肌肉居多的基礎代謝率也很難回復到節食前的水準

 

但是那致命的2kg的脂肪卻是很容易回來的

 

別忘了1kg=多少卡?1kg=7700卡

 

在節食過後,妳的身體達到新的收支平衡的熱量絕對不可能跟節食前的基礎代謝率一樣,700卡,假設是700卡,妳的復食就是回復到以前的正常飲食,現代人三餐油膩膩,外食族一天2000卡不是問題,之前妳基礎代謝率1200的時候都會胖了,何況是達到新的收支平衡的現在?

 

7700/700絕對>7700/1200

 

也就是說,妳復食後胖的速度絕對大於妳節食前胖的速度

 

區區2kg的脂肪不過是15400卡,不消一個月的時間就胖回來了

 

胖回來後,要減就更不容易了,別忘了妳的基礎代謝率已經少了多少了?

 

或許有人會說這不是重點,只要能瘦到40kg,就算基礎代謝率只剩下500也沒問題

回應文章 回應文章張貼新話題 張貼新話題回話題列表 回窈窕曲線討論區話題列表
殘心幻月留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/09/21 02:35:41加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

因為妳的身體已經不是正常吸收正常銷耗熱量的模式了,是只要有熱量進來就通通囤積起來的模式,而囤積熱量後會變成什麼,只有一個,不會是水也不會是蛋白質,而是讓大家身材走樣、美麗的衣服穿不下的罪魁禍首──體脂肪是也

 

一開始,只吃七八百卡的確瘦很快,一個月可以減10kg沒有問題,但是妳的身體是妳的身體,她有血有肉並不是冰冷只遵從固定公式運算的數字,700-1200這個算式在身體不可能永遠等於-500

 

人類並不是一直以來都像現代人這麼富裕,不用擔心下一餐的有無,遠古人類為了能夠在殘酷的弱肉強食世界中存活,為了能夠平安度過長期捕獵不到足夠食物的日子,物競天擇後,不斷演化的後果是──盡可能地不去消耗任何熱量,只要有攝取熱量都會通通先囤積起來以備不時之需的體質

 

要怎麼樣才能降低所需消耗的熱量?

 

前面提到過,1kg的肌肉一天約自動幫妳消耗40卡左右的熱量,40卡多不多?對一個基礎代謝率1200卡左右的人來說,40/1200=1/30,但是妳身上的肌肉就只有1kg嗎?不只,少說也有30kg,餅就這麼大,一天的熱量妳只給700卡,那剩下沒獲得足夠熱量的肌肉怎麼辦?減掉……既然妳停止供應足夠的熱量給肌肉,那麼這些”多餘”的肌肉就會自動被妳的身體排除,500/40=12.5,少了12.5kg的肌肉,熱量收支就可以達到平衡了,而妳的身體再也不用煩惱僧多粥少的問題了

 

但是這樣,對肌肉公平嗎?會消耗熱量的又不是只有它,1kg的脂肪一天也會消耗6卡啊,對,所以脂肪也會減掉,妳的身體很公平,肌肉死了多少,脂肪就死多少

 

沒錯,假設妳原本是79.5kg,體脂肪是33.2%,運用節食,兩個月後,妳瘦了6.2kg,體脂肪也掉到31.7%,漂亮,看起來很漂亮

 

但是實際運算的結果呢?

 

所謂的體脂肪%數,指的是體脂肪佔妳總體重的比例,79.5kg的33.2%→25.1988kg,而妳”減重”後,73.3kg的31.7%→23.2361kg

 

25.1988-23.2361=1.9619

 

取整數2kg好了,6.2-2=4.2

 

妳瘦掉的6.2kg竟然只有2kg是脂肪,其餘的4.2kg是什麼?

 

別懷疑,就是那些壯烈犧牲的減肥功臣──水+蛋白質的合體,肌肉

 

4.2*40=168,妳的基礎代謝率下降了這麼多

 

168卡可以吃什麼?妳都在這裡寫日記寫這麼久了,不要跟我說168卡可以吃多少東西妳不知道

 

然後妳就繼續吧,在進入停滯期之前,基礎代謝率少掉的絕對不會只有168卡這麼少

回應文章 回應文章張貼新話題 張貼新話題回話題列表 回窈窕曲線討論區話題列表
殘心幻月留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/09/21 02:34:22加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

不過最大的不同點卻是,我是吃很多的停滯;她們卻是吃得很少了,都快成仙了,體重卻依舊是不動如山

 

難道看過我的日記的水水們都沒有疑惑嗎?

 

這個人吃那麼多,怎麼體重並不是直線上升,而是維持在某個數字不停來回震盪?

 

反觀自己只要吃超過1000卡,體重就像是步入成長期的青少年那樣,不停地步步高升?

 

我想大家應該都聽過1200卡這個數字吧,這是絕大多數標準體重的女性的基礎代謝率的數字

 

何謂基礎代謝率?

 

基礎代謝率就是即使妳一整天都躺在床上睡覺,沒錯,睡它個天昏地暗,整整睡了24小時一動都不動,妳的身體都會自動幫妳消耗掉的熱量

 

只要妳沒有特殊疾病,什麼甲狀腺亢進什麼的,妳的基礎代謝率跟我的基礎代謝率都不會差到哪裡去

 

一定都是建立在肌肉與體脂肪的重量這個基礎上

 

所謂的肌肉,就是水+蛋白質,1kg的肌肉一天可以幫妳消耗掉約40卡左右的熱量

 

所謂的體脂肪,就不用我解釋了,各位水水來這裡寫日記的最主要目的都是一樣的,那就是消滅體脂肪,讓自己變瘦,而這萬惡的體脂肪,1kg一天最多只能幫妳消耗掉6卡左右的熱量

 

妳的基礎代謝率多少?去康是美都可以免費檢測出來

 

我敢說除非妳的年紀超過30歲,否則各位水水的基礎代謝率絕對不會跟我差太多,我的基礎代謝率大約在1190~1210之間,在我的體重停滯在51kg~53kg的這個期間,用體脂計測量一直都是這樣的數字,只要妳的肌肉重量比我重,妳的基礎代謝率絕對比我高(我63kg的時候,基礎代謝率是1310左右)

 

既然基礎代謝率跟我差不多,甚或是比我高,那為什麼吃不到1000卡卻還是瘦不下來,不是說1kg=7700卡嗎?

 

沒錯,基礎代謝率,就是這個基礎代謝率讓妳瘦不下來

 

基礎代謝率這個數字是讓妳的身體能正常運作的最底限熱量,這個熱量妳不給,妳的身體自然就不正常了,既然不正常了,那正常理論的1kg=7700卡根本就無法套上,所以在停滯期,妳每天只吃700卡,過了一個月,妳的體重依舊是不動如山

 

為什麼?

回應文章 回應文章張貼新話題 張貼新話題回話題列表 回窈窕曲線討論區話題列表

會員登入

帳號
(您的登入帳號為註冊信箱或暱稱)
密碼
密碼查詢
NLB:1bdodo元氣市集 客服專線 02-7709-7772 建議瀏覽器 I.E.5.0 以上版本或Firefox 2.0 以上版本, 最佳解析度1024*768 光臨本網站
瀚德數位科技股份有限公司 版權所有 © 2013 bdodo All Rights Reserved