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主題:請別再誤會肌肉了,諸君
森子留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/01/16 09:30:41加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(57):推 用力的推 大大的推

剛剛回完一篇文,希望有更多人看到這篇。

 

因為開始減肥,我才接觸到這些知識。我也正在學習中,大家共勉之。

 

 

----------------

 

 

「好醜喔,我的腿都是肌肉」

 

其實十個女孩嫌棄自己腿上的「肌肉」,有九點九個女孩不知道那是「脂肪」(或者她們不願意承認那是脂肪)。

 

 

 

肌肉不用力就是軟的,而部分脂肪其實是硬的。

你以為你的肌肉害你看起來壯,其實它是外面包覆著厚厚的脂肪,真正的肌肉線條是長型的(當然有人會抱怨形狀什麼的,那是試基因而定)。

 

按摩是幫助你消水腫,運動後拉筋則是放鬆緊繃的肌肉,但這些都不會讓你的脂肪消除。 唯一能消除脂肪的,就是運動。

不要以為按摩會瘦(你幫五花肉按摩它會變瘦肉嗎),也不要以為運動會讓肥肉變肌肉(五花肉會變里肌肉嗎)

 

運動會讓增加部份肌肉,肌肉則是身體最消耗熱量的東西。維持運動,久而久之就會瘦到脂肪。

前提是運動消耗掉的熱量>吃進去的熱量>基礎代謝,如果吃低於基礎代謝率,你瘦到的就是肌肉。

 

 

沒錯,你沒看錯。

想瘦肌肉? 很簡單,你每天都少吃就好了,身體發現無法繼續提供肌肉需要的能量,它自然就會先淘汰肌肉,因為它太耗能了。

 

這時你會歡呼「少吃我就瘦了XX公斤!」。

那當然,因為肌肉比脂肪重。說簡單又誇張一點的舉例:一公斤的肌肉看起來是一個拳頭,而一公斤的脂肪看起來是一盒面紙。

你說,瘦小小的拳頭還是大大的面紙簡單? 但是,你覺得自己少了那個拳頭就會漂亮?你一定覺得身上的贅肉比面紙盒還大吧?

 

而且這時,你的基礎代謝就下降了。

除非你願意一輩子只吃到>基礎代謝,不然絕對會復胖。

你的體態上,少了一公斤、一個拳頭,而你看不出來。而當這個拳頭的空位被面紙盒給塞滿,不用你看、旁邊的人都會看出來(所以為什麼節食後復胖更可怕)。

 

 

 

我目前也正在減肥,我是減小腿。

我每天都為了自己吃太多而失落,雖然我有運動不過吃超過消耗的熱量還是不行的。

 

但也不能不吃、而吃了就會想吃,這是我要克服的。

 

 

別再誤會肌肉了,諸君!

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peter19790121留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/09/25 11:48:48加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(3):推 用力的推 大大的推

就像前輩說的按摩就會把五花肉變小嗎
很多時候都以為運動或按摩就會長肌肉
因該說每個人無論胖瘦都有肌肉
只是被脂肪覆蓋住了

透過運動讓肌肉去消耗脂肪

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杜小胖留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/06/08 17:51:11加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
呵呵,推~這是很重要的觀念:脂肪細胞就是脂肪細胞,肌肉細胞就是肌肉細胞,它們之間不可能互相轉換,只有所占比例差別。

至於有人留言的,肌肉細胞消耗的熱量是脂肪的七倍,沒那麼誇張啦XDDDD
(有時理論並不等於生理,人體機制是十分複雜的,就好像紅/綠茶加牛奶一般人認為會產生腎結石一樣,其實真正產生的機率很小,事實上,光喝綠茶更有可能造成尿道結石...)
雖沒有七倍,但大概三四倍有吧,應該換一種說法,1公斤的肌肉細胞就能幫你消耗掉3~4公斤脂肪細胞所消耗的熱量。OTL,聽起來一樣拗口。

我是剛到bdodo的,是姊姊建議我每天強迫記錄下吃的東西,這樣減肥才能有個調節跟警醒,所以來的。

但是到討論區跟健康美容去看,都看到不少令人心驚的言論,正確的減肥認知真的非常重要,舉例說,

許多人說減肥不能吃澱粉,但這會造成酮酸中毒,
許多人說減肥要多喝水,但減肥本身已經低油低鹽,再加上運動,水喝過多會造成水中毒,嚴重甚至會致死,並不是尿液無色就代表健康,
還有bdodo裡很多人提昌的鈴壺燃脂運動,我去看了示範影片,當中有些動作十分傷害脊椎,長期做下來脊椎會出問題,

最糟糕的是,減肥觀念不當帶來的害處有些並不能馬上反應出來,
當人們發現體重有瘦而無害處時便會更熱衷持續地去做,
到負面的積累爆發出來時已經來不及了,譬如中年發現腰椎傷害,
生命是不可逆的持續進程,
要減肥更要健康,
採用任何減重方法之前一定要大量蒐尋資料、補足正確知識,
不確定好壞的最好先諮詢醫師或營養師,
畢竟身體機能的破壞不是一時的窈窕可以彌補的。


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侑侑〃留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/04/22 22:56:17加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
那我是運動員
身上那個確實是肌肉
每天的運動量也絕對超乎想像

可是我之前是 4 5 之後則胖到 5 3
大腿內側多了很多肥肉的樣子 -/-
現在減到 4 7   48 左右
可是因為吃的東西變少量了
導致我在練習的時候真的沒有什麼力氣
常常跑到臉色發白這樣
被人一直講練田徑的減什麼肥
還一直被罵 :"(
也有人和我說我是因為後來壓重(舉重)
肌肉變大塊所以變重的
可是我明顯覺得我的大腿內側除了肌肉多了很多肥肉 ..
~"~
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美花花留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/04/16 19:09:53加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

好觀念....推....

要健康的減肥...不要惡性的節食

畢竟人生還長著呢

如果

?了愛漂亮而減肥

傷了身體

划不來

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metalmind留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/03/26 23:03:57加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

這樣阿..現在想想那時騎腳踏車膝蓋會痛,車架又跟我身材不符,或許是這樣子導致小腿變粗,不過我會試試用正確的姿勢來騎腳踏車,謝謝你!!

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PEATY留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/03/26 12:29:39加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(2):推 用力的推 大大的推

那天看老師沒教的事

如何預防腰酸背痛?

他們找了一群號稱是"不會腰酸背痛"的人

那就是

健美先生

採訪員,在這些健美先生看起來很硬的肉上戳了戳

在健美先生沒用力之前,他們的肉,很柔軟

採訪員:軟到讓人感覺噁心了

而一用力,那個肌肉,就變成硬到不行

這證明了..沒有體脂的肌肉,是柔軟的..

 

我從國一踩腳踏車上學直到高三,高中三年每天是要騎單程四公里多來回要九公里多

但大學時第一堂的實習課是為自己做一件裙子,要穿上去讓助教看看是不是那邊要修改?到我的時候,助教是把其他同學叫過來後,這麼跟同學說

"這同學雖然人圓了一點,腿的線條好,穿起來還是很好看"

所以騎腳踏車會讓腿粗?自己的例子放前面,我是不太信

覺得自己踩腳踏車後腿很粗的,很有可能是因為妳踩的方法不太對,施力錯誤,使得肌肉緊蹦著

因為前一陣子騎我姊小朋友的腳踏車,但騎了一下,我就受不了,很不舒服,後來發現,他雖然跟我差不多高,但怕自己跌倒,坐位不敢拉太高,騎的時候整個腳就覺得屈在那邊,很難受,施力整個不對,肌肉要怎麼放鬆?

再者..90瘦到70公斤來說..但體脂肪的比例有多少?重點不在妳的體重減了多少,而是體脂肪讓人看起來的視覺效果....

所以要怎麼瘦小腿?

就是繼續騎腳踏車燃脂,但要調整好姿勢..騎完後按摩,讓肌肉可以放鬆...放鬆的肌肉會比緊繃的肌肉看起來小塊一點的

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Mendisa留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/03/26 10:21:49加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
推!!
肌肉不用力就是軟的,而部分脂肪其實是硬
唯一能消除脂肪的,就是運動。不要以為運動會讓肥肉變肌肉(五花肉會變里肌肉嗎)
運動會讓增加部份肌肉,肌肉則是身體最消耗熱量的東西。維持運動,久而久之就會瘦到脂肪。
消耗掉的熱量>吃進去的熱量>基礎代謝,如果吃低於基礎代謝率,你瘦到的就是肌肉。
我會認真思考這個問題的!

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metalmind留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/03/26 00:01:36加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

可是我高中時90幾公斤,騎了一年的腳踏車去學校,使得我的小腿超粗的,我現在大一,71公斤小腿一樣粗......,而且我還可以自由地操控小腿肌肉= =,請問怎麼把小腿肌肉消掉呢?

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emma留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/07/16 15:39:10加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

有肌肉,才會瘦得快~~~0

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丹羽怜兒留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/06/20 00:19:15加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

肌肉是作掉(?)脂肪的大功臣

沒它就會變脂肪人一枚= =a

 

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FATTY CAT留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/06/19 23:57:21加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

酮酸中毒~

少吃或不當節食的副作用,除了易復胖外

還有另一個嚴重的問題

就是可能會造成酮酸中毒

 

因為人體最基本的生化代謝路徑,走的是TCA cycle

不當飲食引起代謝路徑改變

在代謝過程中產生大量酮體

引起血液酸鹼度改變

血液可容許的酸鹼變化只有一個pH值的範圍:7.35-7.45

所以異常的酸鹼度可能會危及性命

 

這就是為什麼大量體液流失後,建議要補充電解質溶液的原因,除了避免脫水外,最重要目的就是要維持酸鹼平衡

還有注射點滴時,使用0.85%注射用的無菌生理食鹽水溶液,除了因為生理食鹽水是等張溶液外,另一個目的也是要維持酸鹼平衡

 

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呼嚕呼嚕~留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/01/23 23:44:25加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

原來是這樣喔~

 

看來我們誤會了肌肉

 

這次肌肉真是洗刷了冤屈

 

推~~~~

 

感謝您喔~^^

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yaya1104留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/01/23 22:47:09加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

比喻肌肉跟脂肪還有一個更明顯的方法哦

舉例

肌肉=鐵

脂肪=棉花

 

那麼一公斤的鐵跟棉花看起來那一個比較大~

 

也就是比較胖的意思

 

還有如果身上的肌肉多的話,消耗的熱量也會比較多一公斤約75~100大卡

 

脂肪消耗的熱量一公斤約4~10大卡

 

這一差就差很多了

 

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dreamscometure留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/01/23 12:39:30加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

同意歐!

 

很多人怕運動之後會練出肌肉...那真是想太多啦

 

真的要練出很大塊肌肉需要做足重量訓練還要補充高蛋白才行XD

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森子留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/01/21 19:20:58加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

那有可能是肌肉也可能是脂肪

如果你沒有像運動選手那樣的運動量,但是小腿那一塊滿大的,那基本上是脂肪

 

多運動吧:)

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ㄚ慈留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/01/21 10:29:48加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

good~~

原來我ㄧ直誤會它

但是我的小腿在放鬆狀態下也是硬的ㄝ!

怎麼辦??

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瘦肉肉留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/01/20 18:16:02加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

推~!!0

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wks留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/01/20 09:04:31加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

+1

 

----------------

 

按摩是幫助你消水腫,運動後拉筋則是放鬆緊繃的肌肉,但這些都不會讓你的脂肪消除。 唯一能消除脂肪的,就是運動。

 

我很會水腫, 所以我想按摩是對我是好的, 我要繼續.

每次我稍微動一下, 小腿上的肉 , 就會硬梆梆而且超級痛的...

那麼在那個地方非常頑固一大圈, 到底是肌肉還是脂肪呢??0 

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小小葵留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/01/18 08:44:47加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我推~

這種觀念真的是很多人缺乏的

肌肉其實是好物

而且並沒有那麼容易就形成的

(要不然當那些每天上健身房的人練心酸的阿...)

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preety留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/01/17 21:49:33加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

只是想要推~~~

這樣我的麻吉們

也會有機會看到^^

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