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您的健康體重範圍: 48.6 ~ 62.7 kg
瘦身目標
目標體重 45.00kg
剩下天數 -1307天
距離目標差 4.0kg
目前BMI指數 18.67
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2013/07/20  |  黃@49.0☆暫存表格
體重與身圍
體重: 49.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
燕麥片 (生/一份約20克) 1.50 121.50
光泉牛奶(100c.c) 2.00 132.00
鳳梨 (一片約65克) 2.00 61.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
小型愛心便當 1.00 450.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
零食 2.00 264.00
共計攝取卡路里 1028.50
活動量
輕微活動量 1.00 1511.00
共計消耗卡路里 1511.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 482.50
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 5小時
嗯了,量適中
日記

反式脂肪。(引用自維基百科)

 

人體肝臟無法代謝反式脂肪;當然也會變胖←這才是重點!! 哈哈哈哈哈哈

 

所以看得懂標示變得異常重要-食物包裝上一般食物標籤列出成份如稱為「代可可脂」、「植物黃油(人造黃油、麥淇淋)」、「氫化植物油」、「部分氫化植物油」、「氫化脂肪」、「精煉植物油」、「氫化菜油」、「氫化棕櫚油」、「固體菜油」、「酥油」、「人造酥油」、「雪白奶油」、「起酥油」「shortening」、「partially hydrogenated vegetable oil」或「hydrogenated vegetable oil」即含有反式脂肪。

 

反式脂肪在我的字典裏自動變成→無法排出的脂肪,列為黑名單。

 

可能含有反式脂肪的食品包括:部分的市售泡麵、植物性奶油、糖果和巧克力、蛋糕、麵包、餅乾、洋芋片、小餅乾、非乳製奶精、鮮奶油、肉醬粉、糕餅粉、炸薯條、炸魚片,許多的市售油炸食物、披薩、人造奶油、甜甜圈、爆米花等。

 

目標體重45kg
每日最佳攝取量1200-1400kcal
日期  7月15日  7月16日  7月17日  7月18日  7月19日  7月20日  7月21日
體重(KG)    49.0   49.0   49.1          49.0  -
基代     估計值  1264  1264  1264  1264  1264  1264  1264
所需攝   取熱量   1870   1870   1870   1870   1870   1870   1870
今日飲食攝取熱量(kcal)  -   1086  -    -  -  -  -
運動項目 &時間 腳踏車
40Mins
腳踏車
 20Mins
腳踏車
  0Mins
腳踏車
  0Mins
腳踏車 腳踏車 腳踏車
  0Mins
   0Mins    0Mins
運動消耗量 350  200      0      0      0      0      0
單位:卡
07/ 15 VS  07/21體重增減:-0.0 kg  
減重→需 971.84 - 1471.84路里/天;並需攝取至基礎代謝率!
本週運動時間:   60   Mins  總運動消耗量:  550  kcal
自我檢討區

                                                                               表格引用自vch

非常謝謝vch的表格。很實用,一目了然!(大拇指

 

Murmur:

趁現在有空趕快上來補寫一下!

最近兩個月需要幫朋友照顧奶貓,暫時沒時間運動,保留表格好於以後提醒自己!

另外也可以轉移注意力,不需要再為了智障的事讓心情受影響!

 

附上可愛小奶貓照片一張


I AM 臉瘦型扁身 人:
1.飲食:盡量不要節食,不然很容瘦臉的。   
2.運動:採用經絡減肥法為主。

臉瘦型扁身的減肥,重點是在運動(而且是專攻局部的經絡),而不在節食
飲食要控制在正常範圍,不要節食,才不會瘦到臉頰和胸部太多


★ 每天(30Mins↑ )腳踏車/其它。付出才有收獲。

最佳運動時間(30~40Mins)→吃飽飯後開始度咕之時,否則很容易一不小心就睡著了。

    運動在於持續性,而非單一的時間性。

★ 看電視時,反正窩著也是窩著,不如起來騎個腳踏車,也不浪費時間。

★ 晚餐-魯味/燙青菜。晚餐過後,不。可。以。再偷吃任何東西!

 下午時段,不偷吃零食排下午茶時間。

 還是常常量體重好了XD

★「周末補足一周運動量」的補償心態,恐致體重不減反增,甚至造成身體老化應養成正確運動習慣,同時搭配白胺酸或是抗氧化飲食。

所以還是要每天運動!! 不僅僅是為了減重,更為了「抗老」。

★喝水的最佳時機:起床後、煩躁時、飯後、洗澡後、便秘時、運動後、睡前。

★減肥期間嘴饞或想吃甜點的時候,可以吃一些高食物纖維又具抗氧化功效的當季水果

★女性的運動量嚴重不足,也是造成代謝力下降的最大原因。養成「不運動就不舒服」的習慣!


記住:要運動。體力太差 & 身體缺氧 & 情緒不穩。

 骨骼肌比例越高,基礎代謝率就越高,越不容易發胖。

注意體脂率。晚餐後三小時、固定時間點測量。

 

減肥是生活的一部分。減肥是生活的一部分。

不運動就不舒服!不運動就不舒服!不運動就不舒服!

中午過後不要再吃零食、甜食、糕餅蛋糕...等類。個人腸胃受不了(胃酸);

 為了不再受這種苦...特提醒自己中午過後萬萬別碰,否則吃苦的是自己呀!!!

晚上12時前上床躺平 (手機也躺平);平時外出一定要防曬。

爆卡吃太多。莫急!莫慌!莫害怕!!

 趕緊跳上腳踏車惡補一下,才不會讓傷口惡化XD

 

REMINDER

♦僅記:不.可.以跳餐。三餐不正常會令自己一直處於爆餓的狀態!

不論想吃什麼,『有吃到就好了!』,才不會又吃到肚子痛XD

♦少零食。燕麥、檸檬水、蘋果

當天沒吃晚餐的情況下,一旦八點過後,沒吃就不要再進食囉!

   寧可餓肚子也不要肚子痛+糟糕的睡眠品質!然後隔天早上吃飽飽!!!

心情不好時強迫自己試著去運動流流汗吧!

肚子餓先喝水(熱水效果佳),待二十分鐘後如果仍感到餓,再去覓食。

晚餐少澱粉,or 囤積的部位將會是在下半身

♦切記:少吃甜食。甜會讓臉暗沉又蠟黃;臉出了油也會看起來更暗沉哦!

 

我的魯味菜單:

§金針菇+花椰菜(+貢丸)+蒟蒻條 (不加醬)§

魯味的肉類(如鑫鑫腸)很難吃!! 千萬不要點~切記切記!!!

百頁也NG。不入味,熱量又高。不要點。

冬粉其實吃不完,丟掉好浪費!自從換了蒟蒻絲 (大拇指),一方面熱量低、一方面也不浪費!

目標:一週五天→三次魯味

 

聚餐時:選擇看得出原本長相的料理。肉類一餐以一個手掌大為限。

 

【想把胃養好】忌甜食(如冰淇淋、巧克力),醱酵食品(如麵包、蛋糕、餅乾),硬的難消化的食物(如肉粽、飯糰、筍子)和刺激的食物(如茶、咖啡)。 不吃冰品冷飲。切忌吃飽後直接躺下。七分飽,配合規律生活,充足睡眠,多運動,心情放輕鬆,才是保健之道。

 

紅豆水:一匙的紅豆+500西西的熱水放入保溫瓶或悶燒瓶,悶一小時(↑)(紅豆儘量不可以悶破)。 (也可加薏仁) 需注意的是生理期不適合喝薏仁。

檸檬汁:半顆新鮮檸檬+500c.c.的水;或事先將榨好的檸檬汁冷凍。體重x40為基準 (約2000cc)。沖泡方式最好皮連果肉一起切絲,並以溫水沖泡,這樣有利於保存較多檸檬中的營養物質。飯後喝

最近喝的是檸檬汁。

 

天是 瘦身超速期-速減期:第7-14天 (7/16-7/22)(~8/05)

此階段瘦身超速期,極易發胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,就會轉化成脂肪積留體內,因此要減少對高熱量、高脂肪食物的攝取飲食少糖、少澱粉,配合適量運動,即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量,是最佳減肥運動。

 

A.身體狀況:代謝增快、精神穩定、心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。

 

B.你應該這麼做:
  1.經期結束後第1、2天起,趁著身體情況最佳的時候趕快進行主食調控,少碰澱粉類主食就對了,運動萬萬不可少,如此一來可加速體脂肪的燃燒。
  2.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥計也能持續。
  3.可進行稍烈的運動,每週至少運動3次,每次至少30分鐘。

  4.認真敷臉保養+勤運動

 

減肥計畫:嚴格減肥,效果最好。此時是代謝的最佳時期,早、晚戒澱粉質(晚餐少澱粉即可~否則自己太可憐了!!),禁止油炸、煎炒等高熱量食物,女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛,皮膚會變得光滑滋潤,減肥會更有效果。

 

黃金期 (7/16~7/23)(~8/05)

◆ 皮膚狀況 ◆◆ 皮膚狀況 ◆◆ 皮膚狀況 ◆
好不容易送走「好朋友」,心情開朗, 容光煥發,一切都變得美好,同時也感受到身體狀況呈現最佳狀況,新陳代謝速率變快,腸胃的吸收能力佳,副交感神經活躍,皮膚的血流量增加,皮脂腺的分泌稀薄,而讓膚質變得細緻光滑、彈性有光澤,這種身、心、皮膚的變化,其實就是雌激素分泌旺盛的功勞。在「月經週期護膚法」中的定義,此時期堪稱【美膚滋養期】,在肌膚的最佳狀態之下,可利用此時進行除皺、抗老化的保養程序,以促進細胞更新能力,讓肌膚呈現更緊實的效果。

 

◆ 保養重點

 1. 功能性保養黃金期(抗老防皺)

 2. 試(換)新保養品的最佳時機
 3. 保養重於彩妝
◆ 保養方法
 1. 經後保養重點:清潔、保濕、去角質、敷臉
 2. 使用富含膠原蛋白的保養品

 3. 做臉按摩效果更佳

 

其它:

1、晚餐減少1/3澱粉,禁止油炸、煎炒等高熱量食物。小嫺『蒸、煮優先,不得已才吃烤的,炸的絕對不碰。』

2、每日二碗蔬菜、三份水果。建議至少每日攝取四種蔬菜約二碗量,二至三份水果才足夠。(一份約一個拳頭大蘋果)

3. 多喝牛奶、起司、魚乾類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水,可幫助新陳代謝。

4. 每天飲食習慣兩餐或三餐都無所謂,切記不要連續兩餐吃到澱粉;如果一天只吃兩餐,晚餐尤其要避開澱粉類食物

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2013/07/21 07:26沙漠玫瑰
麻吉早安ㄚ~~今天也要加油喔!!


2013/07/22 06:45沙漠玫瑰
麻吉早安ㄚ~~今天有火辣的比基尼女郎教我們肌力操,快去瞧瞧美女吧~~GOGO~~哈哈~~

2013/07/23 11:42沙漠玫瑰
麻吉今天也要加油喔~~~~

2013/07/29 08:08沙漠玫瑰
早安ㄚ麻吉,趕快來做"走路"運動吧~~包你瘦啦!!哈哈~~~

2013/07/31 06:45沙漠玫瑰
麻吉早安ㄚ~~美魔女誕生了,趕快去瞧瞧吧!!

2013/08/05 07:11沙漠玫瑰
麻吉早安啊!!今天開始我又要去早餐店上班了,所以下午才能串門子了,麻吉加油ㄚ!!(今天有日本流行的瘦身減肥,去瞧瞧吧~~)


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