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2011/07/07  |  飲食的分配~
體重與身圍
體重: 63.10 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
統一營養土司 2.00 181.50
肉鬆 (一匙約10克) 2.00 湯匙 100.00
紅西瓜 (一片約250克) 1.60 97.60
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
小魚干花生 (30g) 1.00 157.00
滷海帶 (一份為100克) 0.30 15.00
咖哩雞燴飯 0.80 550.40
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滷味-高麗菜 (一份約100克) 2.00 46.00
滷五香豆干 3.00 112.50
甜不辣 (片) (一片約18.3克) 2.00 64.00
滷蛋 1.00 75.00
共計攝取卡路里 1399.00
活動量
輕微活動量 1.00 1734.00
共計消耗卡路里 1734.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 335.00
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 9小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

麻吉Elaine163昨天問我的回答一時多寫了些,就放在日記裡好了,我的餐食多屬外食,在去年夏天有一段時間,因為每日總熱量壓的更低,為了要多吃單位熱量低的食物,只有自己搞些生菜沙拉,但生菜沙拉如要好吃,醬汁和topping的熱量,其實是蠻高的,除非像我平時就真的很愛吃生菜,不僅萵苣蘿美玉米這些好吃的,美國芹菜和洋蔥也是很愛,但是玉米和洋蔥的單位熱量高,所以那時也不多吃

 

我的飲食方式是平日晚餐多蔬菜而且是要熱的(生的胃容易不滿足),四分之一棵高麗,加上豆干、甜不辣、或滷蛋得小心把胃吃撐,但是味道要夠,太清淡容易餓除非看電影特別的日子,平日晚上是不吃肉類或含油類多的麵包外買或自煮都可中餐吃的較豐盛些,為的是晚餐常至8、9點以後和老婆一起吃,中餐至晚餐有6、7個小時,中餐就多吃些,以免下午餓,亂吃零食,也常常排在下午吃個水果,為的是別給肚子饑餓,考驗自己節制力的機會,近半年在維持期,常在中餐吃好吃的,目的是在試,即使平日中午有應酬,仍能控制的住飲食的熱量,對不想放棄美食的人,是否也能維持住

 

至於早餐的熱量,有時會讓我猶豫,我在壓低熱量的日子,常吃兩片考土司夾上肉鬆(不是外買的,外買有加美奶滋,多熱量而且是合成添加物:P),再配上一杯600cc的超稀燕麥粥600cc但只加了30公克的燕麥對許多人來說只配200cc或許較好,600cc應該要配上90公克或者再加上各種口味,對我個人來說,600cc的稀燕麥算好喝,配上土司還蠻有飽足感,加上中餐前吃個水果,少量多餐可以讓胃常在活動,不會餓,一方面提高食物熱效應,保持代謝,一方面不致於把胃撐大,但這樣常會形成中餐熱量7、8百,早餐3、4百,晚餐就2、3百,無法達到442的分配@@,我也曾嚐試在早餐喝牛奶,喝~佔去過多熱量,只能喝個2、3百cc,沒啥飽足感,長久下來太容易產生放棄的感覺,也就捨棄了早餐配牛奶的方式

 

任何想吃的大熱量食物,我多放在週五晚、週六、和週日以我的體重如是坐辦公室不運動,超過1700kcal就要超過,但是週末家庭聚餐勢必難逃,只有每日運動屯來開,平日1700很夠滿足了,1500也不少啦,身體就只需那麼多,只是口慾難擋,週末再來滿足下口腹之慾,頂多週三來個小週末,多吃些^^

 

昨天的中餐是定食八的套餐,照片可以看7/1的日記只是白飯留一半不吃完,在雜誌裡列出的那天中餐,其實是sogo地下飲食街的石鍋拌飯,照片可見3/8的日記,至於晚餐的滷菜,照片之前貼過,一時忘了那天,全都再po一次囉~~

 

定食八套餐,昨天的中餐,生魚片下的白飯留一半,就只有700大卡~

 

石鍋拌飯,雜誌裡提到的中餐,白飯三碗@@,算大碗的一碗半啦

 

晚餐的滷味,兩家常吃的其中一家熱量將近300kcal~

 

 

 

端午加旅遊吃吃喝喝兩星期,增肥不少:P,下星期再來收復覆土,希望能週降半公斤,計畫在平日將熱量保持在1300kcal左右,週末讓熱量超出2000kcal,希望在三星期內降回


6/17~   週一至週四  熱量目標1200~1400kcal.

           週五   熱量目標1500~1700kcal.

           週六、週日   熱量目標1800~2100kcal

bdodo的標準體重: 63.4kg

健康體重範圍: 55.4 ~ 71.5 kg,體重上下計畫維持在63~67kg.

美學體重範圍: 52.6 ~ 68.0 kg,this should be for girl(x0.95)

美學體重範圍: 58.2 ~ 75.1 kg,我應該改成這個(x1.05)

體重警訊:超出65kg±5% ≒ 61.7~68.3kg

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快走  公尺,分鐘.

pm24:00體重  kg

回應
2011/07/07 19:38黃小馨

雜誌挑的飲食日記

感覺常是麻吉們不太正常飲食的那天0

或許這樣比較好列出該注意的地方吧~~

 

原來大哥每天的晚餐是長那樣

終於看到高麗菜+甜不辣+豆干的組合了!!

晚餐真的要好好控制才行阿~~~

2011/07/07 20:20Qmami

大哥你的定食和石鍋伴飯,看起來超級美味~0

雜誌那張在機車上的大哥的最帥^^Y~

2011/07/08 09:41陰晴圓缺的月亮

這三餐圖 看起來真是亮眼 美味感十足

真的要好好跟你學學 聰明吃 怎麼吃 給他吃出一條瘦路!

祝福大哥有個歡樂 美麗家庭週休日!

 

是ㄚ~我昨天只想到桃子是政大的 一時也想不起其他名人!!!

2011/07/08 10:44MAYGO-YI

很實用!

我早餐也不喝牛奶,一來不愛奶味,二來其實熱量也不低

就像大哥說的,還沒啥飽足感!

所以,一早就喝茶&咖啡

這樣又好像養成習慣,會不會就此上癮......回不去不喝咖啡的日子!

 

 

2011/07/08 13:17sandraskinny

好實用的分析啊~~

單位熱量低的食材也是個好形容詞!!~

受教受教~~~0

2012/04/30 14:24gold8899

你好:

請問你,外食要如何算卡路里呢??

我很想學?

2012/06/03 22:21TALi
gold8899


這網站可以查一些東西的熱量等等...
可以參考看看
2014/03/06 13:59Matt Kan

寫得好詳細啊!!!

每一篇都這麼厲害嗎?

 

向你學習學習

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