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2012/11/07  |  R3(沒量)kcal
體重與身圍
體重: 59.60 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
雀巢美祿 1.00 122.40
蔓越莓貝果 1.00 300.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
餛飩麵 (一碗約200克) 0.80 368.00
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
(ALWAYS)COCOA70% 2.00 60.00
共計攝取卡路里 850.40
今日熱量攝取-消耗總計
缺少「活動量」記錄!因此無法計算出今日的熱量總計唷!
其他記錄
水份吃了2000cc以上
嗯了,量適中
日記

[routine]

本週目標-

加油!!這些都是我身體需要並歡欣接受的

別忘了我曾承諾過我的身體的,給予它需要的營養!

To do list:

1.正常健康的晚餐()

2.零食不超過150kcal()

3.飯後起立至少20分鐘()

4.敲膽經200下()

5.sport:

 

新版「每日飲食指南」修正的重點包括:

(1)將食物分為全穀根莖類、豆蛋魚肉類、低脂奶類、蔬菜類、水果類、

油脂與堅果種子類。

(2)修正各大類食物的建議量。

(3)提醒堅果種子類的攝取。

(4)教導民眾瞭解自己每日活動所需熱量後,換算自己每日適當的六大類

食物攝取份數。

我所需攝取的六大類份量:

1.全穀根莖類(630kcal):9份,約等於2.5碗或10個掌心(1份=70kcal)

today:

2.蛋豆魚肉類(130kcal):2份,約等於4隻手指寬,請選擇低脂肉品(1份=65kcal)

today:

3.低脂乳品類(120kcal):1杯,約240ml(低脂=120kcal,零脂=80kcal)

today:

4.蔬菜類(125kcal):5碟(1份=25kcal)

today:

5.水果類(180kcal):3份,1份約一個拳頭大小(1份=60kcal)

today:

6.油脂與堅果類(135kcal):3匙及堅果類1份(油1份:半個小指=45kcal)

 

[mermer]

 

發現,吃飽後趕快起來走一走,真的可以解除自以為還飢餓的頭腦訊號

邊吃東西邊看影集真得是會讓人陷入一種"沙發馬鈴薯"的幻覺狀態

讓人忍不住想找東西吃,而且還一口接一口的邪惡幻覺

找點事做,找人聊天,不管什麼,反正就是自己趕快離開幻覺狀態

就95%可以避免情緒性飲食了!!

 

好好寵愛自己,珍惜自己!

 

美力女孩好習慣培養:

1.一週運動至少五天,每次45min.以上

2.睡前4小時盡可能不吃固體食物

3.23:00前上床

4.注意飲食速度,每一口食物至少咀嚼20~30下,用餐時間不可少於25分鐘

5.不要被那些壞觀念蒙蔽了心!最初的想要及目標-培養好習慣!!

(有觀察到再增加)

總是提醒自己:

要記得,數字就只是數字,這些改變的最終目的都是為了讓自己有更健康、更良好的生活型態跟身體狀態,健美的體魄跟良好運作的內在才是重點目標,下降的體重、改變的外型、隨著而來的讚美欽羨等,都是達到這個最終目的所附加得到的價值,加油,Love my body,Love myself,I'm Fitness Girl!

我的基礎代謝率:1277 kcal

我的每日所需熱量:1577 kcal(至少攝取1500~1600 kcal)

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