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2011/06/24  |  7步減肥操加快代謝 輕鬆纖腰瘦手臂
體重與身圍
體重: 49.70 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 22.20 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(麥味登)招牌熱咖啡 1.00 111.00
(SKYLARK) 咖啡拿鐵 1.00 89.00
飯糰 (一個約180克) 1.00 603.00
水梨 (260g) 1.00 81.00
共計攝取卡路里 884.00
活動量
輕度活動量 1.00 1628.00
共計消耗卡路里 1628.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 744.00
其他記錄
蔬果吃了1份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

導語: 新陳代謝過慢是減肥的最大難題之一。今天,編輯就來教你一套簡單的7步減肥操,幫你加快代謝,輕鬆收腹、瘦手臂哦!

  減肥操之收腹:腰腹部是身體最容易發胖的部位。平時多坐少動的現代生活方式更是造成腰腿肥胖的罪魁禍首。減肥操是最能針對局部瘦身運動之一。加快體內的新陳代謝,不僅能幫助你纖瘦腰部,還能達到整體瘦身的效果哦!

  減肥操之瘦手臂:粗壯的蝴蝶臂會讓你整個人看起來顯胖不少,所以,想要達到美體的效果,就要開始你的瘦手臂行動咯!這套減肥操能幫助你減少手臂上的贅肉,讓你快速瘦出芊芊玉臂,做個纖瘦美人。

  1、跪在墊子上,雙腿併攏,腳尖着地,然後上身往前傾至45度,再抬起右手伸直沿著肩部高度往後面伸出,動作持續20秒,然後換邊重複動作。

  2、雙腿併攏,身體挺直站立,左手自然放下置於左邊大腿外側位置,右手與肩部成45度往後面伸出,動作持續20秒,然後換邊重複動作。

  3、身體挺直坐著凳子上,雙腿併攏,雙腳腳尖着地,雙手自然放下按住兩邊的凳子上,吸氣收腹,動作持續20秒。

  4、凳子緊靠牆壁,身體挺直坐著凳子上,雙腿併攏,雙腳着地,雙手自然放下按住兩邊的凳子上,然後臀部離開凳子約15cm處,保持與凳子同高,大腿與小腿成90度,動作持續20秒。

  5、平躺在墊子上,雙腿曲膝併攏,大腿與小腿呈45度,雙腳着地,雙手彎曲手肘托着兩邊的腰部位置,然後儘量抬起頭部,雙手用力往上撐起腰部,動作持續15秒。

  6、坐在墊子上,雙腿併攏往前伸直,然後抬起雙腿與地面約45度,上身收腹微微往後傾,雙手彎曲手肘向前讓身體保持平衡,動作持續5秒,重複動作5次。

  7、平趴在墊子上,然後雙手五指指尖着地,雙腳併攏腳尖着地,再用雙手和雙腳的力量微微撐起身體,頭部往上抬高,動作持續5秒,重複動作5次。

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2011/06/26 09:22胖妞維尼

希望能趕快告別掰掰袖囉!

2011/08/01 18:50chuan717

麻吉晚安

來看你了

真不好意思

都沒關心到你

希望你可以趕快回來一起努力喔

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