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加入bdodo至今減6.60 kg
您的健康體重範圍: 49.8 ~ 64.3 kg
瘦身目標
目標體重 57.00kg
剩下天數 -1803天
距離目標差 1.6kg
目前BMI指數 21.79
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2014/04/13  |  週日!877
體重與身圍
體重: 58.60 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 33.00 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(拉亞) 燻雞蛋餅 0.70 228.90
芝司樂(低脂高鈣起司) 1.00 21g(1片) 51.00
桂格榖珍(黑榖珍寶)榖精 1.00 131.00
維德舒淨膠囊 2.00 2.90
蔥油餅 (一塊約為80克) 0.30 72.00
共計攝取卡路里 485.80
今日熱量攝取-消耗總計
缺少「活動量」記錄!因此無法計算出今日的熱量總計唷!
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

VIP團  編號

 

{1} 我有問題類型 (1.2.3.4.8)

 

類型1.過去多次節食減重,從不運動或只做強度很低、經年不變的有氧,瘦了又胖,胖了再減肥,體重數字上上下下超過5kg以上。

類型2.常一陣子暴飲暴食、復胖了,又開始極端節食。

類型3.曾吃減肥藥、代餐後來又復胖。
類型4.飲食不均衡為了減肥,不吃麵飯主食,大量蔬果,要不然就是蛋白質一天吃不到3份!

類型8.接近更年期;或先天體質、後天飲食作息問題,造成氣血虛弱病痛不斷。不恢復健康,用盡各種方法也無法減脂!


 

===========================================

 

bdodo VIP團


找到屬於你的處方與計分方式
 
 

遊戲期間 12/01~ 12/31

 

B.如果你選擇了類型1-8

 

 

1.每日飲食必須高你的輕微活動量( 以天然食物為主 ) +1

攝取熱量超過你的中度活動量 則當天倒扣3分 

 

2.每日消耗熱量-攝取熱量>200卡+/-50卡 本月(1600-1800)  +0 -3

 

3.均衡飲食~每天至少2碗飯/麵 +4碗蔬菜+ 4個手掌大的肉類or魚/蛋/ 豆

              ( 或按此比例增減 以天然食材為原則  主食以米飯為主)    +1

我可吃5個手掌大手掌大的肉類or魚/蛋/豆

 

 

4.有氧運動 一天30-45分鐘    +0

(運動時間可累計 最好不要在晚上9點後 心跳須超過120下/每分鐘)

 

今日運動:

 

保護膝蓋有養運動:分

健身車:30分

踏步機:分

走路:分

公園:漫步機.滑步機.雙人擺盪機等:約分

快走+慢跑穿插:分


 

 

週末或MC期  換為散步or逛街or踏青 90分鐘

 

5.肌力運動 一週4天每次30分鐘 (運動時間可累計) 我的肌力每天15分+0

肌力訓練可自此處輪流挑選來做 http://www.fitness.org.tw/direct03.php

 

 

A 握水瓶下蹲  高於 25%的人  1分鐘

 

B 躺臥抬腿      高於 25%的人  0分鐘

 

腰腹腿加碼鍛練 ...護膝系列-2

基本坐姿抬腿:20組× 1 回合.加水瓶:20組× 5 回合

 

能同時護膝 雕塑腰腹與手臂線條的推牆運動 :

一組8次 可做3組  今天做 0  組

 

仰臥抬臀:10下

俯臥後抬腿:左右各10下

仰臥起坐:下

側抬腿:左右各30下

空中腳踏車:下

 

 

 

週末或MC期  換為伸展操20分鐘

 

 

6.(養生任務)請參考 part 2 選擇你的功課   +0

養脾排溼功課{案脾經}:5分鐘 OK

敲膽經:300下 OK

拍打十虛 OK

雙手托天理三焦OK

上下各1次為1回合  每天早中晚至少各6回合

左右開弓似射鵰 OK

上下各1次為1回合  每天早中晚至少各3回合

 

 

調理脾胃須單舉 OK

左右各1次為1回合  每天早中晚至少各3次

調理肝肺腎+膀胱經

五勞七傷往後瞧 OK

一左一右為一次共做3次

 

(尚在練習中)

八段錦 第5式搖頭擺尾去心火ok

八段錦 第6式  兩手攀足顧腎腰

一上一下為一次 每天最少做6次

八段锦第7式  攥拳怒目增氣力

一邊出3拳 再換另一邊 反覆3次為一回合

八段锦第 8式 背後七顛百病消

 

 

膀胱經

part 1 背+腿拉筋  (至少做30下)

part 2 腿拉筋  (一次2分鐘,每天至少5次)

 

 

7.(腹式呼吸)  一天15分鐘     +0


請參考 http://www.bdodo.com/n/?.pg=new&.th=P0350811182331518806

如有理解困難  亦可由簡單的禪呼吸開始入門

http://www.youtube.com/watch?v=nTOhS5GFats&feature=results_main&playnext=1&list=PLB98AA0376670FE50

 

8.(自訂任務)請自訂你最需要改進的事項 ...如 ,不吃宵夜, 不吃冰,不生氣沮

喪, 不熬夜       +1

有時因為我要做的事情太多了,所以會煩躁,就很容易生氣。

所以本月我要挑戰---不生氣沮喪

 

 

 

 

以上做到1點可得1分 每日滿分8分 本次遊戲共 25天  總分200分

(特別提醒)

MC期經絡按摩  腹式呼吸等養生運動全暫停

做做伸展 散步 泡腳 就好囉~~

 

 

 

 

{2}我的氣血指標

 

 

 

a. 看看你的舌頭

類型1. 舌頭邊緣有齒痕(尤其是晨起時最明顯) 。

 

b. 算算你的月牙

類型1. 雙手10指加起來不及3個(包括3個) 。

 

c. 最近1個月 你的MC...

類型3. 有血塊 。(本月小紅來雖然仍有血塊,不過改善許多,數量有較少。)

類型5.期前或期中常感冒頭痛,或有其他不適

 

原本:小紅來前1~2天會出現鼻上方中心處不舒服疼痛感,會昏眩無力!

本月改善許多,鼻中間這次沒有疼痛喔!昏眩感也幾乎好非常多!

原本:小紅來會有右邊太陽穴突然劇痛,來前非常容易動怒!!

本月有出現非常輕微的疼痛,不過疼痛感只有一咪咪!也只有非常短暫!

原本:來後1~3天會非常昏眩無力,有時都第5.6天也會有輕微昏眩感出現!

本月昏眩情形也改善許多,只有在1~2天時有,3天後情況改善許多喔!

本月:小紅的量有增加喔!!但仍有血塊!><

 

d. 最近3個月 你的心情...

 

這個月 你的努力目標是....

類型1. 90%以上的時間感到快樂,平靜 。


情緒對氣血的影響是立即 而且嚴重的

如果你

焦慮不安   躁鬱   憂鬱傷感  多愁善感   擔心害怕  過於亢奮 

容易生氣/憤怒/生悶氣....

都會阻礙 傷害氣機   為身體製造大量毒素

讓身體得不到應有的能量和養份 同時讓減重排脂速度更慢

 

類型3.60%以上的時間感到快樂,平靜  。

不平靜的時候 你的感受是....d. 憂鬱傷感  e.擔心害怕 g.煩躁容易動怒 H.對很多事感覺沒有信心 I.事情太多做不完又再趕時間時,容易緊張.不安。

 

本月:類型2.80%以上的時間感到快樂,平靜

這個月心情好很多,可能一直都有出去玩,心情大不同!

不平靜的時候 你的感受是....事情太多做不完又再趕時間時,容易緊張.不安

 ================================================

 

    

      part 2 找出養氣對策

 

(1) 你需加上養生功課每日15-20分鐘

   並認真執行一天15分鐘 的腹式呼吸 

        
 請注意 你的有氧+肌力運動不可超過每日70分鐘 

不可過度運動

 

   你絕不可攝取低於你的指定熱量 三餐中必定要有主食

(最好以養脾除溼的米飯為主)

 

你絕不可熬夜 11:30 前請務必入睡


 

 

2014年4月份累計分數總表





1

4分

-105.49

2

0分

-61.64

3

4分

-130.74

4

0分

+8.75

5

0分

+219.23

6

0分

-50.18

7

0分

-49.00

8

0分

+76.55

9

4分

-362.50

10

4分

-236.10

11

4分

-149.71

12

0分

+121.65

13


14


15


16


17


18


19


20


21


22


23


24


25


26


27


28


29

30



 


 


 

 

 

 

4/13回報

 

我是魔舞   編號 L32


              a.我今天攝取 2004.65 

總計消耗/囤積了-121.65

                                我今天的得分是 

分/滿分8分

                       我今天做的有氧+肌力運動總計 

                            本階段共25天 我已運動了 

 

的腰圍分別是 4/1 cm 4/11 cm 4/21 cm
(腰圍可以顯示你的減脂狀況 請務必按 時測量)

 

                本月4/1至今

減 -0.8 

Kg

計消耗/囤積-719.18

參團至今  已減 -0.6 kg

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2014/04/14 07:12沙漠玫瑰
麻吉早安ㄚ!!今天也要加油喔!!

今天有韓國辣媽~~鄭多燕特輯(3),喜歡多燕的麻吉可以去瞧瞧!!

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2014/05/03 08:14沙漠玫瑰
麻吉早安,假期愉快!!

這星期六ˋ日有音樂頻道。喜歡聽音樂的麻吉可以去收藏喔!!


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2014/05/12 08:39沙漠玫瑰

麻吉早安ㄚ!!今ˋ明兩天有肚皮舞教學喔,想要有曼妙身材和小蠻腰的麻吉,趕快去學習並收藏喔!!


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2014/05/19 06:57沙漠玫瑰
麻吉早安ㄚ,今天也要加油喔!!

今天日記是美魔女養成班~~肌耐力訓練+有氧鍛鍊+飲食料理
一次完整收錄,麻吉們可參考及收藏。

可愛俏女郎:42441118_c.jpg可愛俏女郎:42441152_c.jpg可愛俏女郎:42441181_c.jpg可愛俏女郎:42441185_c.jpg可愛俏女郎:42441122_c.jpg可愛俏女郎:42441195_c.jpg可愛俏女郎:42441210_c.jpg可愛俏女郎:42441203_c.jpg可愛俏女郎:42441212_c.jpg可愛俏女郎:42441169_c.jpg
2014/07/25 09:11沙漠玫瑰
麻吉早安啊!!今天也要加油喔!!

今天有"卡路里查詢表大特搜",麻吉們記得要去收藏喔!!(重要!!)

明天星期六是髮型教學特輯,星期天是健康廚房特輯,有興趣的麻吉可以去瞧瞧喔!! 

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2016/01/01 04:33zoeca
感謝麻吉
因為有有你們
2016年 會更加精采 ^^
新年快樂唷~
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