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目標體重 60.00kg
剩下天數 -1821天
距離目標差 9.5kg
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2014/05/08  |  我要變成美麗空服員瘦身計畫 Day-3
體重與身圍
體重: 69.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
焗烤燻雞厚片土司 1.00 289.00
香菇雞湯 1.00 49.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
泡菜鍋(含飯) 1.00 800.00
共計攝取卡路里 1138.00
今日熱量攝取-消耗總計
缺少「活動量」記錄!因此無法計算出今日的熱量總計唷!
其他記錄
蔬果吃了0份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 5小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

今天頭痛到一個爆炸QAQ
所以今天就沒有運動了><
接下來要繼續加油!!!!!!!!

每次看網拍看到漂亮衣服就會激起自己想努力瘦身的欲望啊哈哈
去年已經成功瘦了8kg 今年也要再更努力才行!!!!!!!
加油加油!!!!!!


-

減重瘦身每日小提醒

每日基礎代謝率: 1340 kcal

*飲食方面*

1.三餐均衡飲食,但要控制在基礎代謝率內

(早餐、午餐:正常吃 / 晚餐:代餐or少吃)

2.含糖飲料、炸&辣類食品、冰冷飲食禁止進食、過油食品可過熱水後進食

3.睡前4hr只可喝水不可進食 (禁止吃宵夜!!!!!!!!!)

*運動方面*

1.每日鄭多燕or有氧舞蹈30

2.空中腳踏車100 / 左右開合腳50

3.每日仰臥起坐20(每一週增加5)

4.有上課時固定20min走路 (回家後抬腳10分鐘)

5.MC來時只做一般緩和運動15分鐘&仰臥起坐20(3or不舒服時可休息)

*生活習慣*

1.每日固定飲水2000c.c.(可加檸檬原汁 / 只可喝溫水)

(喝水固定3時機:早上起床量體重後 / 運動前後 / 睡覺前)

2.每日紀錄三餐 / 運動量 / 進水量 / 排便次數

3.吃飽內20分鐘站立練習空服員標準站姿

空服員標準站姿:腳呈10:10站立 / 抬頭挺胸 / 屁股夾緊 / 雙手虎口交叉 (不可坐著or躺下)

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