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2011/10/20  |  認真計算卡洛里
體重與身圍
體重: 67.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
日本炒烏龍麵 1.00 1 303.00
生菜 1.00 1 25.00
無糖豆漿 1.00 1 160.00
辣椒醬 1.00 5g 10.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
葡萄 (一個約10克) 10.00 47.00
杏水梨 (一個約200克) 1.00 61.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
豆皮 (一塊約55克) 2.00 240.00
荷包蛋 1.00 120.00
炒大白菜 1.00 70.00
李子 (一顆約100克) 1.00 57.00
炒洋蔥 1.00 100g 86.00
煎黃魚 1.00 100g 210.00
共計攝取卡路里 1389.00
活動量
輕度活動量 1.00 1850.00
共計消耗卡路里 1850.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 461.00
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

每一餐都認真的算計吃下去的熱量

參考了這星期飲食紀錄的均值

發現大約每天會消耗剩餘800卡

那麼就是10天才會有7700大卡=公斤

一個月就是只能減3公斤喽!!

好吧!!

為了長久的瘦身計畫

不想餓肚子和復胖

就得按部就班來吧~

 

水果及澱粉類都在白天時吃完一天的分量

水果2個拳頭大的量

澱粉1個拳頭大的量

 

蛋白質不特定時間吃完

但不食油炸,勾芡即肥肉

 

蔬菜無限時用

 

運動以一周三次各1小時

 

晚餐現在都在媽媽家解決

媽媽煮的大多偏油了些

雖然我都沒吃米飯

但即便吃青菜都覺得吃下了很多油耶!!

 

 

 

收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2011/10/23 08:13老鄧
我也要回來了
胖困擾你
更困擾我
一起加油
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