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2012/03/05  |  48.60
體重與身圍
體重: 48.60 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
均衡火腿蛋土司(2.1314卡克)(175克個)(美芝城) 88.00 187.44
郭元益喜餅-京饌玉露(1個450克) 52.00 205.40
龍之果牛軋糖(5卡克)(10克個) 10.00 50.00
基諾皇家奶茶 1.00 83.00
台酒紅麴養生海苔米香(4.96卡克10克個) 7.00 34.72
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
烤小雞翅 (一塊為20克) 1.20 70.80
五花肉 (豬) (生/一塊約50克) 0.06 11.76
豆腸 (一個約20克) 1.10 48.13
炒高麗菜 0.30 21.00
蘿蔔乾 (一塊約10克) 1.00 5.80
炒菜油(0.48卡克蔬菜) 10.00 4.80
蒸蘿蔔糕(1.4卡克140克份) 50.00 70.00
海茸 20.00 G 5.00
蘿蔔 (生/一份約100克) 0.40 8.40
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
奶油花生酥(泉利)(5.28卡克)(10克個) 10.00 52.80
柳丁 (0.3529卡克)(一顆約170克) 87.00 30.45
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 0.50 71.00
羊前腱肉(1.23卡克) 20.00 24.60
蘿蔔乾 (一塊約10克) 1.00 5.80
炒菜油(0.48卡克蔬菜) 10.00 4.80
萵苣葉 (大陸妹) 0.45 100g 7.20
菠菜 (生/一把約10克) 4.50 9.90
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
花生糖 (一顆約10克) 0.70 38.08
蘋果 (一顆約100克) 1.00 50.00
葡萄乾牛油曲奇餅乾(5.4卡克10克個) 12.00 64.80
77威化工坊花生(5.95卡克10.6克包) 13.00 77.35
共計攝取卡路里 1243.03
活動量
輕度活動量 1.00 1593.00
共計消耗卡路里 1593.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 349.97
其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 7小時
嗯了,量適中
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

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維持期計劃:

<維持體重43.00公斤,超過1公斤(減過頭..)

假日來去搜尋美食料理享受享瘦

(只是生性有點懶..XD..怕會懶得找)

介於維持體重43.00公斤,上下在1公斤內(假設水腫)

平日攝取熱量1200左右(減一點備用)

假日提高到1500卡左右(維持體重)

>維持體重43.00公斤,在1~2公斤內(有復胖跡象)

每日攝取熱量1100左右(約19天減1公斤)

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新飲食習慣

每天努力吃到1350卡,並計劃分配到白天,晚上少吃才對,實行期間100年4-6月。

若沒有復胖,100年7月再加50卡,吃到1400卡,不足就再加。

直到復胖後略減50卡,每次變動以維持1個月為準。

餅乾糖果較不營養的食物,希望每天控制在150卡以下&想吃就吃別等肚子餓才吃。

白天喝完2000CC的水。

晚上7點過後,喝水要慢,一口一口喝,有渴再喝。11點過後不喝水。

肚子餓就吃,不忍耐,少量多餐,不嚐試一定要恢復成只吃三餐。

補充固體食物,水果等,要在晚上9點半之前,才來的及消化。

晚上11點之前還是餓了,補充液體食物,豆漿等。

晚上11點過後餓了,只吃糖果補充熱量。

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《完成的改粉紅色》

起床床-踩腳踏車50-仰臥起坐20-踩腳踏車50-剪刀腳50-側臥抬腿左右各30-側臥後抬腿左右各30-仰臥抬臀30

**********

上班順便運-爬6層樓梯6次共600階-腹式呼吸5分鐘-夾書挺胸縮腹5分鐘4次-旋轉手腕腳踝50次-推脖子淋巴腺1-坐姿抬腿與大腿平齊50-抬腿離地50-交叉抬腿離椅50-左右同時抬腳45度50

**********

每日必做運動-練咬合肌預防脫臼-自編有氧體操38-蹲站30-對牆伏地挺身100-左右抬腿來回跨步200-瘦臉並拍打經絡1-泡澡20分鐘-原地踏步30分鐘-步行下班35分鐘(2.1公里)

**********

假日-逛菜市場50分鐘-趴趴走散步3小時20分鐘-健走60分鐘-做2件有益身心的事放鬆一下-不喝含糖飲料找一餐只吃水果排毒

**********

有空時輪流做-劃圈20-後背伸展20-側腰伸展20-上臂伸展20-旋肩20-上中下三向拍手20-蹲站左右前踢20-手伸直左右轉體100-蹲站左右側踢200-托、左右拋接、跨下丟接報紙圓球200-抬拍大腿左右各100-朝左右抬腿30度維持1秒左右各100-腿前抬後抬站立左右各100-拍打全身20分鐘-跨弓步左右各60-三向踢腿40-抬腿頂球狀左右各20次/40分-轉體拍臀100-雙臂上下震動200-左右輪流側踢200-合掌夾書5/20分-雙手平伸劃圈200-單腳跳後踢300-下蹲30CM維持2秒90次-左右輪流前踢再後踢200-輕撞牆角按摩背部200

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《衛生署成人均衡飲食建議量》

因個人體型及活動量不同,可依個人 ‧需要適度增減五穀根莖類的攝取量。

照上面的說明,從減肥開始就減主食是正確的選擇

 

早餐8

午餐12

下午茶15

18

宵夜21

合計

200G

 

40G

 

40G

 

0.4

中型饅頭1

 

 

 

 

 

 

吐司4

吐司1片

 

 

 

 

0.25

五穀根莖類3~6

 

 

 

 

地瓜50G

計1.05份 

牛奶240CC

 

 

 奶粉21G=126CC

 

 奶粉21G=126CC

1.05

發酵乳240CC

 

 

 

 

 

 

乳酪30G

 

 

 

 

 

 

奶類1~2

 

 

 

 

 

計1.05份 

魚或肉30G

火腿10G

魚或肉50G 

 

 

 

2

1

蛋0.5個

 

 

或蛋44G 

 

0.5~1.325 

豆腐100G

 

 

 

或豆腐88G

 

0.875~0 

豆漿240CC

 

 

 

 

150CC 

0.625 

蛋豆魚肉類4

 

 

 

 

 

計4份 

蔬菜100G3

小黃瓜5G

150G 

 

150G 

 

3.05份 

水果100G2

100G 

 

100G 

 

 

2份

油脂類30~45G

5G

20G 

 

20G 

 

45G 

 

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自助餐的熱量很難估,一般是比較油,所以..

現在的記錄方法是:找得到料理方法+食材的,50g 加0.2匙沙拉油,

只找得到食材的,加0.6匙沙拉油,當然一定會有誤差,儘量縮小而已^^"

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肚子餓補充食物原則~水果2份、然後奶粉、榖粉、豆漿輪流使用,

補充纖維、維生素、鈣質、堅果類油脂、大豆異黃酮。

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PS.其他項下是零食的部分

或是預估隔天的熱量^^"這樣比較方便估算,隔天得要刪掉,註記一下,忘了的話,將來也會發現。

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2012/04/13 13:11fatherfaith

又要週末啦

過來看看~~

週末快樂~

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