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2014/08/21  |  高效燃脂它第一 枸櫞酸瘦身法
日記



想要高效燃脂,有氧運動搭配枸櫞酸攝取最讚!!

枸櫞酸是梅子及檸檬等柑桔類水果酸味的來源,也是熱量代謝過程中必備的物質, 如果缺少枸櫞酸,就會代謝遲緩,容易疲倦,脂肪也更容易囤積...。

 

枸櫞酸是有效提昇代謝的關鍵

 

人體細胞的腺粒體中,有1種稱為「枸櫞酸回路」的代謝過程,可將分解的醣類及脂肪完全氧化,達到有效消耗熱量及促進新陳代謝的目的。

「枸櫞酸回路」可說是人體運動能量的來源,而其中維持回路運作正常的關鍵就是枸櫞酸,枸櫞酸可從食物中獲得,以維持回路順暢,活化新陳代謝。

 

枸櫞酸的2大窈窕功效

 

功效1迅速地消除疲勞

身體感覺疲勞,主要是乳酸在作祟,而乳酸是醣類分解形成的物質,在代謝不完全的情況下就會囤積在肌肉中,讓人覺得疲倦!根據研究,運動時若長時間維持同樣姿勢,反而會阻礙血液循環,造成體內醣類氧化不足,形成乳酸;若此時補充適量枸櫞酸,就能消除乳酸,消除疲勞。

 

功效2使熱量代謝更順暢

經由飲食獲得的醣類、蛋白質或脂肪在分解後,全會進入枸櫞酸回路中代謝,若持續補充含枸櫞酸的食品,則可以幫助代謝順暢。 但要注意的是,持續補充枸櫞酸,並不代表能代謝所有吃下的熱量,若攝取過多的卡路里,一樣會轉化為脂肪,儲存在體內。

 

枸櫞酸燃脂瘦身 必勝Steps

 

Step 1...運動+枸櫞酸是超強瘦身拍檔

運動能提昇代謝是瘦身必備常識,而運動能促進枸櫞酸回路順暢,而枸櫞酸能消除運動後疲勞感,兩者相輔相成。如果要有效燃脂,當然是有氧運動搭配枸櫞酸攝取最為理想,如果沒有時間,即使是散步或簡易的伸展操,燃脂功效也不錯!

 

Step 2...運動後攝取枸櫞酸,燃脂效果加倍!

枸櫞酸最廣為人知的功能就是消除疲勞,如「吃酸梅可以提神」就是枸櫞酸作用的結果;運動後補充枸櫞酸,能幫助代謝積存於身體、造成疲勞感的乳酸。因 此覺得運動很累而不喜歡運動的人,不妨在運動後補充枸櫞酸,恢復疲勞,減少對運動的排斥感。而且運動後攝取枸櫞酸,特別能提昇代謝,加速燃脂,輕輕鬆鬆就 能瘦身!

 

枸櫞酸在哪裡?

酸味十足的食物多含豐富枸櫞酸,如水果中柑桔類的檸檬及柳橙,或草莓及這些水果製成的果汁都是不錯的選擇。梅干及水果醋也是相當理想的枸櫞酸來源!值得一提的是,枸櫞酸並不怕熱,所以可入菜,如梅干及蕃茄。

 

常見水果中枸櫞酸的含量...

1顆檸檬約5g枸櫞酸

1顆葡萄柚約4g枸櫞酸

1顆橘子約1.2g枸櫞酸

5顆草莓約0.7g枸櫞酸

190g蕃茄汁約含665mg枸櫞酸

 

市售含枸櫞酸的食品有...

各種水果醋:蘋果醋

果汁:柑桔類、蕃茄汁、梅子汁...

蜜餞:話梅...等

 

枸櫞酸的有效攝取法

 

Point 1...天然柑桔果汁

運動後,想有效消除疲勞,可以飲用柑桔類果汁,如檸檬或柳橙汁,因為果汁中含有的糖分可補充肝醣,恢復活力。

或是早上用1杯檸檬汁喚醒身體,很多人習慣早上來1杯咖啡,但比起咖啡,室溫的不加糖淡檸檬汁會是你更好的早餐飲品選擇。

日本學者指出,長期晚睡、在深夜活動,會讓生理時鐘大亂,交感神經作用低落;即使到了早上,身體仍然維持夜裡的低代謝率。

長期過夜生活的人,檸檬可以讓你的生理時鐘回到正軌。

檸檬有活化交感神經的功能,提高身體代謝,改善身體冰冷、精神不濟等問題。

建議起床後吃一片土司,喝1杯檸檬水、柳丁汁或橘子汁,讓身體從深夜的低代謝模式改為白天高代謝狀態。

若在檸檬水中加入糖、蜂蜜等醣類物質,效果會更明顯! 


Point 2...加班熬夜小法寶

加班或熬夜時,身體往往維持同一姿勢,使得乳酸堆積而感到疲倦,晚餐可吃些蕃茄或梅子,飯後吃葡萄柚,可消除疲勞。


Point 3...補充氨基酸,強化效果!

氨基酸可幫助肌肉蛋白質形成,也有消除疲勞的功效,同時攝取氨基酸及枸櫞酸的料理,如烤魚+檸檬汁就是最佳例子!

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~空空~
回應
2014/08/22 10:07陰晴圓缺的月亮
原來這個櫞字同音"元"!
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