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2014/08/08  |  如何測量體脂肪才正確?
日記

何時測量體重最準確?
體重必須在同樣的條件下定時測量。

人1天之內的體重變化,會因為3餐進食、排便、尿液及流汗來代謝體內的廢物,而有所增減。
1天當中最佳的測量時機,是在晚餐進食前,此時身體處於空腹狀態,且累積了一點活動量,所以觀測體重再適合不過了。
每天體重變化約為1.5kg上下,所以必須固定時間測量,才能比較出正確的體重變化。



如何測量體脂肪率最具代表性?
掌握體脂肪率,才能兼顧健康與瘦身唷!


若要長期監督體脂率,每天在固定時間測量才有意義。

由於電流無法通過脂肪,所以測量體脂肪的原理是以電流通過人體,測量出電流通過時抵抗的強度,測出體內脂肪的比率。
體脂率也會因為一天的作息、飲食而大幅變化。

舉例來說,與睡眠中相比,早上起床後由於流失體液較多,此時測得的體脂肪率較高。
早上起床,經過一夜未攝取水分,加上呼吸讓生理性水分流失,所以身體呈現輕微脫水現象,出現的體脂率較高,之後會隨著飲食、排汗、是否正為生理期、運動量等,影響到體脂肪測量結果。

飯後則由於胃中的食物尚未消化及吸收,電流無法通過,此時測得的體脂肪率也會比較高。

此外,由於體脂肪率是以電流通過的難易度來測定,而電流通過的介質又是血液,因此測得體脂肪率的高低也受到血液循環的影響。
運動後或入浴後,由於血液循環較佳,電流較易通過人體,因此這時測得的體脂肪率較低。

這樣來看,晚餐前由於處於空腹狀態,而且此時體內的水份、血液循環的狀態也較為穩定,是測量體脂肪率的最佳時機。

體重與體脂肪率隨著時間與條件不同等而有所變化,只要知道原理,在測量體重及體脂肪率時,就不會受到無謂的打擊或驚喜!

Points

1.每天固定在同1個時間點及狀態下測量,如睡前空腹時或一早醒來就測量。檢測前要先排空尿液,至少空腹3小時。

2.如果大腿部位會因肥胖相連,請夾張白紙隔開,以免使電阻形成短路。

3.測量前12小時內勿運動過度。

4.避免剛洗完澡後就測量。

5.檢測時要赤腳,若是脫鞋後腳有熱氣,請稍待幾秒再做測量,如果腳底有灰塵,也要擦拭乾淨。

6.腳皮過厚會影響準確度,如果腳底太乾,請噴些水在體脂計電擊板上面。

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~空空~
回應
2014/08/10 21:20夢幻大大
很詳細的解說  看來我的量錯了!謝謝教官
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