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2015/01/28  |  好簡單~只要3分鐘 認真抬腿瘦腰腹
日記

抬腿緊實腹肌操在家就能練習,
每天只要抽出3分鐘,
就能發現原本鬆垮垮的肚子一天比一天緊實,
腰、臀、肚的曲線也變漂亮了!


腰大肌是連接骨盆和上半身的肌肉,
長期缺乏運動會讓腰大肌鬆弛、僵硬,背、腰、臀線條跟著走樣。

認真做抬腿動作大幅活動腰大肌,
腹部肌肉也能跟著運動到。

左右加起來簡單抬腿3分鐘,就能瘦下腰腹難看贅肉!



✔ HOW TO DO

單腳站立時,包括腹部在內的軀幹核心肌群會用力,
讓身體穩定不亂晃。
抬起大腿的動作會確實運動到腰大肌(髂腰肌)!

做法1

放一個面紙盒在地上,讓腿維持穩定抬高,
左右各維持1.5分鐘,
如果腳尖碰到紙盒,就表示抬起的高度不夠囉~


做法2

放一個面紙盒在地上,抬起一腳,腳尖輕碰紙盒上緣,
吸氣時大腿抬至與地面平行,大腿與小腿保持90度,
吐氣時,腿放下些,
腳尖輕碰紙盒上緣,
左右各做1.5分鐘~


今天起早中晚各做一次,7天就能看到效果!


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