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2014/01/09  |  燃脂飲食 必先養氣
日記

燃脂飲食 必先養氣

 

中醫認為一個氣血旺盛的人

可以充分吸收營養 能快速排除廢脂 廢水 廢物  不易有病態肥胖出現

 

肥者多氣虛 瘦者多血虛

氣虛的結果是排不出廢物 全囤積在體內

 

如果用不正確的惡性節食 過度運動

讓身體再得不到足夠的營養  則更加耗氣

胖者不但反覆變胖  身體更由氣虛變為氣血雙虛  再要減肥愈加困難

身體也會出現...

輕者 /便祕  mc混亂 心悸  失眠夜起  易怒 掉髮 曲線鬆弛.....

重者/ 厭食暴食  病痛不斷 mc暴痛  憂鬱躁鬱症  貧血......

 

如果你是第1次減肥

可以採取少吃多運動的方式

但建議你 攝取食物必須達到基礎代謝~基代+300卡 

 

如果你是第n次減肥

請不要用低卡節食的方法

不要懷疑  你就是要從吃健康均衡的食物開始

把健康瘦身的關鍵 ....寶貴的"氣" 提起來 

 

你不必為卡路里提高而驚慌

如果你吃的是健康+正確的天然好食物( 而非食品)+運動都做足了

身體回報給你的會是 ...

體重稍做停滯或上升  但體重體脂都會慢慢穩定的下降

 

你的食物須以此為準

http://www.bdodo.com/n/?.pg=new&.th=P1101201021104493901

 

簡單的說 大約是...

每天2-3碗主食飯/麵 +4-6碗蔬菜+ 5-7個手掌大的肉類or魚/蛋/ 豆

 

1.主食 

 

午晚餐不吃飯 只吃菜 是絕對錯誤的

 

米飯是最強 熱量最低的補氣法寶

不好好利用  無疑是在減肥之路上自斷手腳

主食少選精製高熱量的

白飯 優於飯糰 炒飯 燉飯 ...依此推類

 

早上不方便吃飯也要有一份主食  土司 饅頭都可以

加一份暖暖熱熱 的豆漿or牛奶 ,燕麥,穀粉.....

一早就把你的"氣"提起來

當然 早上也要嚴禁生冷or 刺激食物

 

只要飯吃得不夠 氣就提不起來 體質必定又濕又虛又寒

最簡單的後果會是...嚴重便祕 吃再多蔬果優格....都不會改善

 

 

2. 蔬菜

 

深綠蔬菜 非綠色蔬菜各一半 

不可用糖份高的水果替代 

 

蔬菜熱量低  但多屬涼性

尤其是生冷蔬菜 要加蔥薑中和  才不會太寒涼

要吃生菜沙拉 水果 都在近中午或下午陽氣最旺食吃 

 

3. 肉蛋類

 

選低脂的  你的手掌大為一份 

 

白肉優於紅肉  里脊優於五花 

清燙 清蒸or 滷or薄油快炒 優於紅燒 煎炸.......依此推類

 

不可多吃 也不可少吃

蛋白質不夠 肌肉量起不來 想要瘦得快  瘦得健康是不可能的


除非你是素食者

否則不要用豆漿 豆腐 豆干全數替代肉類

健康低脂的 各種肉類都要吃一點 

 

 

4. 其他

 

水果不可過多 一天2份就足夠了

一早一晚"氣不壯"時少吃   

當做早午餐間的早點  與下午茶都ok 

 

不可吃冰品

偶爾非喝不可也在嘴巴裡含到室溫再喝  

 

不吃有添加物 高糖 高油的食品...餅乾蛋糕 泡麵  炸物 零食 甜飲料etc.

多吃天然食材

這樣你的身體不用費力"對付"這些垃圾

才可以騰出很多"能量"來解決囤積的廢物

 

少碰 刺激食品...咖啡 酒

 

如果你的體質很濕  甜食甜點要少吃

順利讓溼氣排掉了

 廢脂廢物才不會堵在身體裡  

 

 

如果你照上述原則

吃的是健康+正確的食物 

這些卡路里都會成為好的能量 ...氣

幫助身體排毒 排脂

 

而不再用過去的方式 餓瘦自己

吃一點就暴肥  飲食量永遠也不敢提起來

 

在bdodo很多減重達人

 48-50kg吃到2000卡一樣穩定維持體重

70,80kg 調整過後 也吃到2000卡照樣穩穩瘦

尤其遇到停滯期的

更需要足夠的好食物來增加身體的能量 ... 氣

氣旺了 才能生血


記住!! 

你的身體要有營養 有運動  才能回復正常的機能

不再受到“好不容易減一點重 又不斷復胖“的詛咒

收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2014/01/10 08:46美麗人妻
謝謝小教官

教導

讓我活的健康美麗


2014/01/10 10:09sararuru
感謝小教官指導。 :)
2014/01/10 10:53奶茶的阿木

謝謝小教官

2014/01/10 14:31lita媽媽
謝謝小教官.原理都懂.但是就是控制不住多吃.我再試試看
2014/01/12 19:30魔舞
謝謝小教官!
2014/08/07 13:48無敵減肥慧

簡單的說 大約是...

每天2-3碗主食飯/麵 +4-6碗蔬菜+ 5-7個手掌大的肉類or魚/蛋/ 豆


5-7個手掌大的肉類會太多了?

2014/08/13 18:04瘦瘦小教官
日記主人回應
無敵減肥慧  如果是低脂新鮮的肉類or魚/蛋/ 豆   一點都不多
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