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2016/09/19  |  6.4秒慢呼吸 養氣抗老 解便秘
日記


黃帝內經中主張,以養生為目的,我們應該要放慢呼吸。使呼吸的節奏符合養護身體的營氣和衛氣的流動,6.4秒一次呼吸是最正確的。


慢呼吸可以加強心肺功能,增肺氣(肺氣不足,皮膚粗造蒼老,同時還會便秘),促進內臟按摩,改善血液循環,增強了胃腸的蠕動,加強了食物消化及營養吸收功能,所以能夠瘦身排毒,解便秘。

同時,慢呼吸能讓身心自然放鬆,能安神、消除失眠問題,抗老化。

簡單地說,呼吸放慢,脈搏漸漸也會放慢,生命節奏越慢,愈能維持精氣神,壽命就越長。


呼一次+吸一次為一個周期,你現在每一次呼吸是多少秒?

大部份的人是3.3秒,也就是說緊張焦躁的現代人呼吸,比健康養生要求的呼吸速度要快了將近一倍!



把呼吸放慢,不是指一大口氣一大口氣的呼與吐氣,而是要做到:深、長、勻、細...


深呼吸,就是一呼一吸都到到腹部...丹田的最深處。

長呼吸,速度放慢、時間拉長,至少6.4秒一個呼吸循環。

均勻呼吸,每次呼吸要勻稱、穩定;

細微呼吸,輕而自然的呼吸,不要粗猛。

中醫也強調要「鼻吸鼻吐」,同時「吸入一大片,呼出一條線。」吸進去的是天地中的清氣,要想像吸入一大片;呼出來的是體內的濁氣,要慢慢呼出,呼出一條線。


慢呼吸一次做60次,每天做2遍,每次大約只花6分多鐘,之後逐漸讓它變成一種日常自然的慢呼吸。


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