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2014/11/21  |  天阿~我感冒了
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
地瓜 (一塊約50克) 1.00 62.00
菠菜 (生/一把約10克) 1.00 2.20
茭白筍 (生/一份約100克) 0.50 11.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 0.50 71.00
茭白筍 (生/一份約100克) 1.00 22.00
菠菜 (生/一把約10克) 1.50 3.30
滷蛋 1.00 100g 186.00
去皮雞腿肉 (一塊約100克) 0.50 72.50
共計攝取卡路里 430.00
活動量
輕度活動量 1.00 1852.00
共計消耗卡路里 1852.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1422.00
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 6小時
嗯了,量少
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

距離結婚日 還有8天啦

 

我想要當一個瘦瘦美美的新娘

 

加油-加油-加油~加油!! 

 

 

每日所需熱量計算機

 

基本代謝率: 1438卡路里/

每天熱量需要: 2243.28 卡路里/

減重需要: 1243.28-1743.28 卡路里/

 

 

 

 

每階段減肥目標

 

民國103

窈窕纖瘦團

纖瘦階段

目標體重 

日期設定

短期目標

63 kg

1128

短中期目標

62.8 kg 

1231

中期目標

62.5 kg

131

中長期目標

62 kg

228

長期目標

61.8 kg

331

終期目標

61.5 kg

430

 

 

瘦小腹

每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可:
肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下

肚臍左右各三指幅處揉50下

肚臍下方4指幅處揉50下

 

 

 

每日運動     

●每天早上200cc的溫水 ( O ) 

●晚上8點後禁食 ( O ) 

●每天最少要喝1500cc-2000cc 的水 ( O )

●左右抬腿各 ( X )回       

●敲膽經左右各 ( X )回

●腹部運動--前後扭腰 ( O )分鐘

●瘦手臂運動--( O ) 分鐘

●慢跑--( X ) 分鐘

●鄭多燕瘦身有氧( X )分鐘

●星期二 救國團塑身有氧   小時

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2014/11/21 12:46想要變瘦瘦

保重身體呀

我婚禮前也是感冒不斷

加油喔~

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