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2016/06/19  |  DAY 24 -63.5
體重與身圍
體重: 63.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紅茶拿鐵 (無糖 大杯) 1.00 312.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
小黃瓜 (生/一條約100克) 3.00 45.00
肉粽(小/約170克) 1.00 392.00
茶葉蛋 (一個約50克) 1.00 66.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
火龍果 (一顆約250克) 1.00 60.00
奇異果 2.00 1顆 106.00
黑咖啡 1.00 0.00
普通牛奶 (一杯約200 c.c.) 0.50 66.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
茶葉蛋 (一個約50克) 1.00 66.00
小黃瓜 (生/一條約100克) 2.00 30.00
共計攝取卡路里 1143.00
活動量
輕度活動量 1.00 1787.00
共計消耗卡路里 1787.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 644.00
其他記錄
蔬果吃了1份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 4小時
嗯了,量適中
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記






今晨體重

63.5

暴增


連續2天的睡眠不足

情緒不穩

加上

晚餐吃的是壞澱粉食物(白麵條+粽子)

真的是增胖餐

再運動多少好像真的沒用

晚餐真的要檢討

還有睡眠及情緒

原來會讓我發胖的主因

是缺少規律的飲食與睡眠

改進方式:

調整睡眠

晚餐無糖無澱粉

*****************************************


只要晚餐吃少少有餓的感覺( 抱著飢餓感入睡 )

體重是不會增加

再來

只要晚餐略過或吃少少

加上運動(跑步或快走)

隔天體重會下來

晚餐啊晚餐

根本佔了我飲控的90%

超級關鍵點

抓住重點

加上

規律運動

健康飲食

DAY 24: 跑步3K,緩走 30分,TABATA 2 組
DAY 25: 爬山180分, 緩走60分鐘 TABATA 2 組
DAY 26:  跑步20分鐘, 緩走30分鐘 TABATA 2 組
DAY 27: 爬山90分, 跑步20分鐘, 緩走40分鐘 TABATA 2 組
DAY 28: 快走30分, TABATA 2 組
DAY 29: 快走40分, TABATA 2 組
DAY 30: 負重爬樓梯25次(1到4樓)40分, TABATA 2 組
DAY 31: 快走30分, TABATA 2 組
DAY 32: 快走30分, TABATA 2 組
DAY 33: 跑30分,快走90分, TABATA 2 組
DAY 34: 跑30分,快走90分, TABATA 2 組
DAY 35: 快走30分, TABATA 2 組
DAY 36: 快走30分, TABATA 2 組
DAY 37: 跑步30分 ,快走50分, TABATA 2 組
DAY 38: 跑步25分 ,快走50分, TABATA 2 組
DAY 39:  爬山 180分 , TABATA 2 組
DAY 40:  爬山 180分 , TABATA 2 組
DAY 41:  快走 120分 , TABATA 2 組
DAY 42:  快走 25分 , TABATA 2 組 
DAY 43: 
 快走 30分 , TABATA 2 組 
DAY 44:  快走 30分 , TABATA 2 組, 泡澡 20分
DAY 45: 
 快走 40分 , TABATA 2 組

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2016/06/28 17:28文心蘭

你還是充滿活力.體重維持還不錯.

我要再下降體重才行..唉...

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