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2013/10/04  |  有效且健康的減肥方法
體重與身圍
體重: 56.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(丹堤)墨西哥蔬菜蛋餅 1.00 294.40
(摩斯) 礦泉水 1.00 0.10
(味全)貝納頌咖啡 0.50 142.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紅豆車輪餅 1.00 230.00
統一陽光無糖高纖豆漿 0.50 450毫升 80.35
紅豆 (熟/一碗約30克) 0.50 33.00
薏仁 (熟/一碗約50克) 0.50 38.00
豆花 (一碗約200克) 1.00 120.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炸雞 (去皮) 1.00 100g 174.00
芹菜炒干絲 0.50 56.25
(三商巧福) 現燙青菜 0.50 107.00
滷五香豆干 1.00 37.50
番茄炒蛋 (一盤約444克) 0.25 184.00
柚子 (一顆約700克) 0.30 66.00
共計攝取卡路里 1563.10
活動量
輕微活動量 1.00 1546.00
共計消耗卡路里 1546.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 17.10
其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量適中
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

Monday, August 11th, 2008, 10:00 amadmin

減肥不光是為了美觀,因肥胖是健康的殺手,無法掌控體重的人,往往生活也會失控。“心寬體胖”已不再是無憂無慮幸福生活的表現,而身體是否健康倒是很重要,減肥自然就成為了非常熱門的話題,減肥方法也林林總總。

減肥的重要性:

減肥可以減掉贅肉,讓身材顯得勻稱,使自己更加自信,更重要的是,很多致命的疾病都是肥胖引起的。現代人談之色變的腦卒中、糖尿病便是由體重控制不當形成的肥胖引起的。而腦卒中是造成植物人、肢體障礙、癡呆症最重要的原因。由於飲食形態的快速改變,腦卒中越來越高的比例顯示其可能發生在20~30歲的年輕人中。肥胖還是是引起高血壓,心血管疾病,糖尿病,脂肪肝等許多疾病的重要因素之一。可見肥胖是危害健康的第一殺手,所以減肥就勢在必行。減肥是為了身體的健康,而不僅僅是外表的美觀而已。

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有效且健康的減肥方法:

減肥從根本意義上講,應當是減少體內多餘的脂肪,而不是單純的減輕體重。健康的減肥方法需要從兩方面入手,一方面減少能量攝入,另一方面增加能量消耗,也就是要減少儲存脂肪的合成,同時運動體內儲存的脂肪產生能量,才能取得令人滿意的效果。醫學認為健康的減肥方法只有兩種:通過運動來提升體內的基礎代謝,食物熱量控制。谷逸人力资源专业博客KJT h} F

1.健康的減肥方法首先要瞭解肥胖的原因,樹立正確的減肥觀念。健康的減肥必須避免過度激烈的減肥方法。馬上不吃不喝或是猛做運動等,想要藉由一次超激烈的減肥方法讓自己快速的瘦下來,結果身材不一定能瘦,身體卻先受不了。想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗,實在急不得,放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

2.健康的減肥方法最重要的是飲食要科學,食物搭配要合理,攝入食物的熱量,每日攝入熱量應不低於1000大卡,即使是在減肥期間,因為1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限。不吃不喝的減肥方法,令熱量攝取不足,反而影響自身的健康,結果得不償失。減肥應該多攝入高纖維食品,並且多咀嚼,保持飲食清淡。減肥的過程中挑對了食物,身體的負擔自然就能減少,減肥便能成功。

3.健康減肥應避免暴飲暴食,三餐定時定量是很正確且重要的減肥理念之一。這樣的減肥方法可以避免因為少吃一餐,在下一餐飲食過量或暴飲暴食而造成減肥失敗。無限量吃到飽的餐廳是減肥的剋星,一定要小心,學習自我克制,不要落入了美食的陷阱,令減肥功虧一簣。

4.持之以恆的運動是第二重要的健康減肥方法。運動除了可以增強心、肺循環的功能外,還可使原本緩慢蠕動的腸胃運作正常,清除體內多餘的廢物,恢復身體的正常運作,鞏固了健康減肥的基礎。培養每週至少3天的運動習慣,每次運動至少持續30分鐘,持之以恆,減肥就可以收到明顯的效果。

5.將減肥變成生活習慣。很多人在減肥成功之後,很容易又碰到恢復肥胖的情況,這是因為人們沒有將減肥融入生活之中,所以一旦完成了減肥的使命,放鬆了心情之後,身材便又無情的發胖。應當把減肥當作是一種生活習慣,窈窕身材才能一直長相伴。

6.養成良好的生活習慣也是健康的減肥方法之一。

7.健康的減肥方法也可搭配按摩身體的相關穴道,減肥會更有效。

8.泡澡瘦身法近來也是受推崇的健康減肥方法。泡澡可以促進身體的新陳代謝,從而達到減肥的效果。

說到底,減肥最最重要的是自己的決心與毅力,光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以,想要減肥,先狠狠的下定決心,下定了減肥的決心之後,堅決的毅力也不能少。自然而然,減肥便可成功,擁有窈窕身材就不再遙不可及了。

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我是sararuru

我從2013.8/10開始參加200hrs 勤走減肥闖關賽
 
到10/3 總共走了56.5hrs,為了要在2014/2/28前走完200小時,
 
我的目標是...2014.2/28前應走完200hrs
希望能減 5kg 

收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2013/10/04 09:04迪玫
減肥要成功,運動不可少~正確又健康的飲食習慣更要落實才行~
2013/10/04 16:37沙漠玫瑰
麻吉午安ㄚ~~~


2013/10/05 18:30沙漠玫瑰
麻吉晚安ㄚ,假期愉快~~~

今天音樂頻道是舒壓ˋ舒眠ˋSPAˋ閱讀ˋ大自然輕音樂合輯(2)


2013/10/06 08:02沙漠玫瑰
麻吉加油加油!!

今天音樂頻道是 歌神 陳奕迅 特輯。


Heart

2013/10/07 06:34沙漠玫瑰
麻吉早安ㄚ,今天也要加油喔!!

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