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2010/06/01  |  開出暑假減重菜單~
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
雜糧麵包 (一個約為69克) 1.00 270.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
雞肉飯 1.00 322.00
炒高麗菜 0.25 17.50
滷味-高麗菜 (一份約100克) 1.00 23.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
生巧克力 1.00 54.00
樂天小熊餅乾 1.00 102.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
雜糧麵包 (一個約為69克) 1.00 270.00
阿華田 1.00 83.60
低脂鮮乳 (一杯約240 c.c.) 1.00 95.00
共計攝取卡路里 1237.10
活動量
輕微活動量 1.00 1840.00
共計消耗卡路里 1840.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 602.90
其他記錄
蔬果吃了2份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 8小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

今天一整天經痛

非常不舒服

為了緩和情緒

下午就吃了一點巧克力~

 

一整天都提不起勁~

 

減重~好想都沒有真正往下掉的感覺

一直都在徘徊

 

7/1開始運動的計畫表大致擬定

 

早上

4:30~5:00香蕉小根*1+低脂鮮乳*1

5:00~6:00休息1hr

6:00~7:00慢跑1hr(消耗脂肪)

喝水600CC

7:00~9:00洗澡+量體重+閱讀

 

早午餐

10:00~11:00水果一份(芭樂)+休息

11:00~12:00用電腦or煮午餐

 

午餐

12:00~13:00義大利麵類~採用雞肉or魚肉(補充澱粉+蛋白質+油脂)

13:00~17:00補習(中間喝無糖豆漿or咖啡~一週兩次)

 

晚餐

17:00~19:00分開吃~雞肉用烤箱烤到油逼出來+十穀米一碗+青菜2~3份+豆腐一塊

 

晚餐後補充

19:00~21:00補習~沐纖1包+600cc水

21:00~22:00抬腿+舉啞鈴(練肌肉)

 

食譜一日份五餐+暑假作息

食譜的訂定是這樣

之後每天只要稍微變化一下就可以

相信如此規畫應該可以瘦下來~

 

 

 

 

最後分享~

http://www.wretch.cc/blog/tokyomm/21775938

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2010/06/01 22:34Jessira

晚安~麻吉小紅期要好好休息啦!

2010/06/02 13:47ㄚ邱

今天是派對焦點的加油日~

加油喔! 你的計畫看起來很不錯, 不過十點睡四點起床會不會睡太少了?

有研究指出睡眠會影響體重喔.

2010/06/11 17:02蘋狗

麻吉最近好像都沒有寫日記唷~不過也要加油唷

加油唷!!距離回報還有4天唷

要記得回報和寫心得唷

必勝!!

 

2010/06/15 00:30蘋狗

禮拜三端午節~吃粽子吃粽子

不過要記得明天回來回報和心得唷

加油唷

2010/06/19 19:15Jessicabelle
日記主人回應

不好意思~

期末考和報告得準備

所以沒時間記錄

下禮拜四或五會回來寫日記

大家一起加油~

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