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總編推薦

2012/03/08  |  49.2(23.3)當身體的好老闆
體重與身圍
體重: 49.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 23.30 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
五穀雜糧饅頭 1.10 100g 315.70
纖迎燕麥飲--芝麻口味 1.00 168.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (大碗約200克) 1.00 284.00
炒菠菜 0.50 35.00
滷海帶 (一份為100克) 1.00 50.00
嫩豆腐 (一塊約100克) 1.00 77.00
蒜泥白肉 1.50 100g 207.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.60 227.20
荷包蛋 1.00 120.00
海帶絲 (生/一盤50克) 1.60 18.40
韓式泡菜 0.70 100g 16.10
鐵板鱈魚 1.00 200.00
萵苣葉 (大陸妹) 1.00 100g 16.00
大腰果10公克 1.00 61.50
共計攝取卡路里 1795.90
活動量
中度活動量 1.00 1765.00
共計消耗卡路里 1765.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 30.90
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量適中
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記


一年多前來到bd不是來找健康的
我是來找減重的方法
來到這裡之後才發現..原來用減重要成功就是要學會飲食控制跟運動
我也努力在這兩各範疇內努力<非常用力的努力......>
加入viP發現"代致"果然不是憨人想的那麼簡單
現在我學習的方向是讓身體健康了..身體自然瘦下來的
 
從來不知道原來身體健康才是瘦下來的真理
以前爲了瘦下來做了很多傷害身體的事情
真的是錯上加錯阿..........本末倒置阿.....
幸好現在我已經走在正確的路上...相信不久的將來
我不只擁有健康還擁有美麗的身材....真棒!!!
 
今天早上發生一件奇妙的事情
讓我更深刻感覺到身體真的會說話
前兩天我騎健身車爲達心跳120/分的目標
說真的挺累的!!
所以跟小較關討論
在有氧運動我先回復原狀
今天上健身車時身體剛開始我先騎慢讓身體熱起來
後來加速
發現身體自行加速到心跳可達120/分
我心想說這樣會太累
想要減速的時候
卻感受到身體發出的訊息是
它想要試看看.....
我就順著身體用這樣的速度騎
我就發現我的身體可以勝任
我的心情也很愉快
我感覺到跟身體的合作的快樂
後來我想一想
沒錯阿!!
需要給身體時間來適應改變!!
感謝我的身體發出訊息讓我知道
它願意試看看!!
約30分鐘後
我感覺有些疲倦了
我就把速度慢下來
慢慢的得騎完成45分鐘健身車運動
身體還是有一點累
但是比前兩天比起來好多了!!!
以後我要跟我的身體繼續合作
ㄧ起創造我們的雙贏!!!
 
又讓我想起
我們的身體
就像我們的員工一樣
我們要去哪裡
腳就幫忙我們走到哪裡
我們要拿什麼手就幫我們辦到
我們想要看什麼眼睛幫我傳輸
想要聽什麼耳朵就幫我們收集資訊
肚子餓了
牙齒幫我咀嚼
喉嚨幫我們把食物送進去
胃幫我們消化
小腸幫我們吸收養分
大腸幫我吸收水分
結腸幫我們把黃金先生送出來
身體的百體器官
一直爲我們付出
像7-11全年無休
而我們又未它做了什麼呢
 
我就像壞老闆一樣
只叫我的員工工作
卻不給他好的薪水<營養>
還要他加班<熬夜..在不對的時間吃東西>
那這家公司的員工ㄧ定會一一陣亡
公司倒了要開ㄧ間或許需要一段時間跟資金
但是身體壞掉了
就不是這麼簡單了....
 
現在的我要做身體的好老闆
傾聽它微小的聲音
回應它的需要
給它營養
讓它放鬆
不只要聽身體的聲音
也要傾聽心靈的聲音喔!!!

*************************
昨天去夜市用餐
還逛了小街買了小物
 
回到家就進行我的毛巾操
之前都配電視做
昨天老公打開MOD內的KKBOX功能
放鳳飛飛的音樂
真的好好聽
我就放鬆的把毛巾操做完
感覺好棒的說
以後還是配音樂做操
第一天的泡腳
我也是把水桶拿到客廳
邊看電視邊泡腳
感覺沒有FU..且水冷了加水..麻煩
昨天我就在浴室泡
因為沒事做
就按摩我的腳
但是因為水桶太小...
無法好好的按
看起來還要去買新桶子
昨天這樣泡下來
身體感覺到放鬆的FU
但是沒有小賢媽說的額頭冒汗說...
很想泡完就倒頭就睡
但是泡完後我還要把衣服折完
 
腳暖呼呼
感覺全身就暖呼呼的
想說應該會睡好一點
結果哈哈..沒有
我每天都10半左右上床
但是約12點會起來上ㄧ次廁所<每天都這樣>
這時候就會遇到剛要來睡覺的老公...
昨天睡到半夜三點多醒來..嚇死我也
想說該不會睡不著暸ㄅ
幸好後來有給它睡著
睡著以後做了ㄧ個好長的夢
現在我都還記得夢什麼....
我幾乎天天做夢了
有時候會記得夢什麼有時候不會記得
記得作夢的內容的會比較累一些

 

賣中藥的老闆教導我煮的蓮子銀耳紅棗湯--大成功

分享做法如下

食材如下

1.蓮子隨意2.銀耳隨意<不要太多..容易膨脹>3.紅棗4.冰糖

用電鍋煮

1.外鍋用3-4碗水<約800-1000CC>

2.內鍋把蓮子銀耳先放進去主

<記得不能蓮子跟銀耳都不用泡只要清洗就可以囉.不然會煮不爛 >

3.等電鍋跳起來後再把紅棗放進去--才不會太爛--記得要把紅棗切開喔!!

4.這時候可以加冰糖...慢慢加..加到你喜歡的甜味

昨天我試煮

約1800CC的成品--月100克的冰糖所以

一杯200CC約加11克左右的冰糖熱量約40卡左右是微甜口味

我就在想天阿...那外面那麼甜...糖是加阿多少阿!!!

這樣煮下來蓮子超爛的說...好綿好好ㄔㄛ!!

連我老公吃都說好讚......

特別申明
知道很多麻吉都會來看我的日記
我真的很開心...
但是真的要再跟大家說一次喔!!
我參加vip團有很多調養身體的方法
都是專屬我一個人的喔
因為我的體質跟大家都不相同
所以專屬於我的方法
不一定適合大家
請大家不要對號入座喔!!!
舉例說明
月牙:不是越多越好喔!!
我寫出來的東西都是小教官根據我的個人狀況
給我的方法
所以千千萬萬不要通通拿去用
這樣我擔心會有害大家喔!!


3/8 編號:B1 美麗人妻

a.今日耗卡量:+30kcal(D1累積 +408 kcal

參加團至今累計減去 +0.2公斤

b.我今天做的45分鐘運動是:

1.健身車:45分鍾

本階段共10天 我已運動了 6 天(目標為8天)--

本次活動共31天 我已運動了  6 天 (目標為26天)

3/1腰圍:68公分  3/11腰圍:67.5公分  3/21腰圍:67公分

 

 

3/1



3/2


3/3

沒有


3/4

3/5

 

3/6


3/7

3/8

3/9


3/10


3/11


3/12

 

 

3/13


3/14


3/15


3/16


3/17


3/18


3/19

 

 

3/20


3/21


3/22


3/23


3/24


3/25


3/26

 

 

3/27



3/28


3/29


 3/30

 3/31

 

 

 

 

 

bdodo VIP團 3月燃脂排毒計畫

 

目標: 3/6-3/30間 共25天體脂降2% 或腰圍減少3cm

1.天然飲食~不吃炸食,蛋糕餅乾與垃圾零食,垃圾飲料(1分)-

2.有氧運動 一天超過35分鐘 (運動時間可累計 心跳須超過120下/每分鐘)(1分)

3.肌力運動 一天超過15分鐘 (運動時間可累計)(1分)

4.每天腹式呼吸 or小周天 or 其他養生按摩功課 至少15分鐘(1分)

5.(情緒任務)寫下你最需要改進的一個項目 ,在這25天記錄是否已改善...

  有意識的慢呼吸 (一呼一吸6秒)...(1分)

6.(養生任務)寫下你最需要改進的一個項目 ,在這25天記錄是否已改善...

  每日睡前泡腳15分鐘(1分)

以上做到1點可得1分 

但當天如"午餐,下午茶+晚餐合計未達2份主食 +2份魚肉豆蛋類+4份蔬菜" 

               則倒扣 2分

               攝取熱量>消耗熱量 再倒扣 2分(小教官說我可以吃到1900)

               

本活動共有25天 滿分是150分


 

 







3/6

5分

3/7

3分


3/8

6分


3/9


3/10


3/11


3/12

 

 

3/13


3/14


3/15


3/16


3/17


3/18


3/19

 

 

3/20


3/21


3/22


3/23


3/24


3/25


3/26

 

 

3/27



3/28


3/29


 3/30

 3/31

 

 

 

 



今日養生茶:紅棗枸杞花旗蔘


*練習呼吸深 長 緩  輕鬆可達=>18秒/次<2/10已達成>

                           =30秒<2/10新目標>2/20達成

             =60秒<2/20新目標>

觀察氣血依據--人中是否深..月牙增加到5-8個<目前3個>

                                                2/20號觀察以達6各

                                               2/22冒出第七各

*運動的時候要注意流汗程度:目前是到臀部

下腹圍:84公分

**************************

copy好對話

減重不是人生中一個獨立的奮鬥目標  (你可以說它不是線性的發展 )

而是面狀的 "大型"的質變

 

因為身體健康而自然瘦下來,而不是瘦了能變健康

 

所以不必用達成目標與否  來給自己這麼多的壓力

而應該用 "近似遊戲的心態"來創造自己"全面性的蛻變"   

 

生活步調 忙碌人人皆然

但你能不能忙碌中仍保持心靜 沉穩?

 

心靜 沉穩  才能面對外在的挑戰 快速準確地反應 

 

這時用的是 心的能量

                   而非身體的能量

 

心的能量=>無極無限

而身體的能量 =>..............你知道的 ^^

 

健康瘦要認真又不能太認真,

吃東西要開心又不能太開心,

運動要勤勞又不能太勤勞

 

我們的修養  要鍛鍊的像大船一樣

有點風浪 也不會跟著搖搖晃晃 

人生一定有挫折  一定有不平的事  就像海上一定有大風大浪   

 

一點"破"事  就讓你翻了船^^ 

這怎麼行??

 

要練習沉穩 

尤其是遇見風浪的時候

一個人的修養能力  才見真章

這樣才能成就大事

 

譬如~~像開心減肥這種大事

養生提氣血 這種大事

健健康康活到老 這種大事 .....

都需要這種能力

 

養心 養性  練修養的目的就在這裡

 

以下這段是人妻專屬的喔!!

身圍量哪裡不重要  只要是固定的地方 可以互相比較即可 

 

體脂下降  腰臀圍+大腿圍下降  都是很好的現象

這時體重增加的多是好東西  不需多慮

 

昨天晚上脫襪子的時候發現腳踝有明顯的襪子痕跡 走了一晚 一點小腫 不必在意

回應
2012/03/08 11:06瘦瘦小教官

很好 ~要逐漸加回120  ok????

2012/03/08 11:21姵臻
很棒喔~~
你對任務的執行力也很強丫^^
2012/03/08 11:43vivi890325

早上有點忙啦!!!所以先用圖代替啦!!我有問小教官了啦!!看看她怎麼決定~我自己給自己任務沒有約束力,我怕自己無法控制啦!!所以先看小教官的意思,我在來打算看要怎麼做啦!!

2012/03/08 11:57crystal2009

Good! 這篇文章寫得很好呢! 我們就是自己身體的老闆呢! 把自己的身體健康當成一家公司經營,資金制度建全,就會是一個健康的公司,也就會有健康的狀態(自然瘦的體態)呢! 感謝這篇好文章!

2012/03/08 12:32叡叡媽咪

你今天的日記……有夠不一樣的!

可以把身體說成一家規模頗大的公司,太強了吧!

說得很有道理喲!

 

 

2012/03/08 12:52my小p

小孩不在身邊是不是做任何是都能很清鬆呢?

不過看你日誌的序述,感覺好像以前的自己(減重過程)

是該覺悟了

2012/03/08 13:18肥肉out,活力up

傾聽身體的聲音真的很重要!   ++++111111111

 

我通常開始快走時,通常暖身一會兒後就會達到110了

因此我只要加快速度,很快就超過了吔,可能是太胖的關係???

不過我太喘時,就會放慢速度,

 

但現在有新的團規

所以不敢太放肆了,會慢慢的.穩穩的加快速度

讓身體適應了,也比較不會太喘喔~~~

2012/03/08 13:27美麗人妻
日記主人回應

my小p

 

妳是說?我小孩不在身邊..所以比較輕鬆ㄇ..

是沒錯啦!!但是周末日我們就是得兩邊跑...

有好有壞囉...

 

妳說你以前減重的過程?

是說傷害身體嗎?

 

 

2012/03/08 13:40小賢媽

好老闆,是最容易聽到基層員工的心聲!!

也會最在乎她們的健康心理快樂等均衡的發展!! ^^

2012/03/08 14:32jessie-jessie

的確喔

我以前剛開始快走的時候

是三圈大約走了20分鐘

也都是等身體習慣逐漸增加

直到現在我再走我家附近公園

目前已經可以走個10圈大約1小時

我相信身體是可以的

只是要慢慢來

 

你說的量身圍喔

我有量..只是每個月初量一次

這樣比較有fu...呵呵

 

你現在每天所寫的日記都愈來愈有專業味道了說

天天都精采^^

 

我阿..會努力將重心放在健康身體本身

我也相信身體健康了..也同時會看到自己的美麗

2012/03/08 15:21箴邀壽

美腿:老闆,我要加薪!

2012/03/08 17:00Q妹

我喜歡您日記內容!蓮子和銀耳不能泡啊!學到秘訣囉!

2012/03/08 17:08瘦瘦小教官

<記得不能食材都不用泡只要清洗就可以囉.不然會煮不爛 >==>

請改成....<記得不能食材都不用泡只要清洗就可以囉.不然會太爛 >0

2012/03/08 17:14美麗人妻
日記主人回應
瘦瘦小教官

是賣中藥的人教我要...不能泡ㄟ
我有朋友也跟我反應..她們有泡..還真的煮不爛ㄟ

我沒煮過拉...就按著賣中藥的人教的煮.....
所以...可以泡是嗎?


我寫說小教官叫我煮...意思的說...你叫我煮來吃
不是你教我煮的方法拉.....
哈哈哈哈哈......我來修改一下喔!!!

2012/03/08 17:24vivi890325

我還以為,小教官會給我新的指令是「戒咖啡」咧~~沒想到,竟給我重重的一棒,幸好平常有在練啦~~沒在怕的啦!!做就對了,也不可能一時改得過來,不過就是要去重視它的存在,這樣有壓力,自己才會更努力的去執行~~妳也知道我是「欠打」型的人,如果有人挑釁我或是........我絕對會殺她個「片甲不留」!!對吧!麻吉~

    還有妳想看我要命的感覺喔~「皮給我碑緊一點」<哈哈哈哈哈哈哈哈哈!!!!!

2012/03/08 17:53crystal2009

是街舞啦! 很耗體力的. 我平常有在跳有氧做瑜珈之類的,但是街舞是第一次.:)  所以這樣會不習慣吧?

2012/03/08 19:02宛若

妳的日記很實用

2012/03/08 20:21一輪明月

人妻~~

真的要給妳按無數個「讚」

 

2012/03/08 20:27ivy1102

我也想做銀耳湯

 

白木而不是要泡過才會比較爛嗎

 

紅棗只要放4顆

 

嗎???

 

我到現在都沒買到白木耳

 

感覺大賣 場的看起來都不怎麼優

2012/03/08 20:30ivy1102

所以你是去中藥行買白木耳+蓮子是嗎

 

我下次也去中藥行買買看

 

對了內鍋的水妳是放1800cc....白木耳妳有剪小塊一點放進去嗎

 

 

我喜歡吃爛爛軟軟的...最好燉到很爛最好了

2012/03/08 20:31ivy1102

我之前是有聽說過連子不能泡....不然會煮不爛

 

至於白木耳清洗泡一下再煮.....我看到的配方

2012/03/08 20:33ivy1102

對了聽說加一點枸杞也不錯喔

2012/03/08 21:22美麗人妻
日記主人回應
ivy1102

對!!我去中藥房買的喔!!!
第一次煮...我根本只是洗一洗就丟進去
沒剪....所以就脹的很大...因為很爛
所以我就給...用湯匙...給它弄一弄...就好啦...哈哈哈哈哈哈哈
枸杞..紅棗.也可以喔...但是最後才加..就好囉.....
2012/03/08 21:24美麗人妻
日記主人回應
ivy1102

材料都看自己的喜好拉.....

濃稠自己添加....水分我也有隨意喔.....
2012/03/08 21:30ymomo

你真的很棒~

2012/03/08 23:47瘦瘦小教官
我沒煮過拉...就按著賣中藥的人教的煮.....
所以...可以泡是嗎?   你實驗看看嘛 
2012/03/09 07:09美麗人妻
日記主人回應
瘦瘦小教官

那我假日回來實驗看看囉!!!!

成果在跟大家分享囉.......

靜待佳音!!!


2012/03/09 08:416868

真的忍不住,給你一個讚!

你終於也聽到身体的聲音了!

WOOW。讚!

2012/03/09 09:08Q媽-Maggie

我也是看妳那個<記得不能蓮子跟銀耳都不用泡只要清洗就可以囉.不然會煮不爛>

有點眼花0至少也是記得蓮子跟銀耳都不用泡,怎會記得不能都不用泡0,不能都不要泡不就是一定要泡的意思嗎???

但是我煮泡過更快爛呀!只是不能跟糖一起下去煮不然煮不爛而已

但是我用快鍋煮~什麼都麻粉爛~0

現在電子快鍋是我煮湯及燉東西的好朋友0

2012/03/09 09:42美麗人妻
日記主人回應

Q媽:中藥房老闆就說....不用泡阿......洗一洗就好!!!!這星期天我再來試看看......泡會怎樣.......快鍋我沒用過啦,,,,,因為我很少開伙

 

6868:你的讚我就開心的收下來

 

 

2013/05/06 12:48太極辣媽

昏頭ㄟ管它泡不泡,會爛又好吃就好了唄!

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