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2017/03/31  |  3-155-32伸懶腰+怎有助控制體重+自製蒜蓉辣椒醬助燃脂
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水份吃了1001cc~2000cc
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
日記




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伸懶腰5大驚人療效,同場加映拉筋加強版


【早安健康/李奕璇編譯】想要透過運動健康瘦身,過於繁瑣或難度高的鍛鍊又難以持之以恆嗎?不如來伸個懶腰吧!每個人或多或少都有過伸懶腰的經驗,就是一邊打著哈欠,一邊手臂向後或是向上舉高,讓胸膛整個打開的動作,當我們無意間做出這樣的動作時,不只舒服,竟然也能有意想不到的效果!

專門指導美姿美儀以及指導藝人減重,在日本演藝圈與美容健康業界有長達30年以上指導經驗的專家OK和男表示,只要伸伸懶腰,就可以達到燃燒脂肪的效果,還能改善駝背、身體冰冷、腰痛、肩膀酸痛、便祕、皮膚鬆弛等多種常見問題!

駝背易胖!可藉由伸懶腰改善

習慣駝背或是習慣蜷縮身體的人,久而久之會形成肌肉緊繃,血液循環變差,也會變成容易肥胖的體質。因為駝背會造成身體可動範圍變得狹小,活動量也下降,如果長時間一直維持蜷曲身體的姿勢,受到壓迫的腸胃等內臟機能低下,能吸入的氧氣量減少,基礎代謝隨之下降,體重就越來越容易往不受控制的方向發展。

當人出自身體本能伸懶腰的時候,可以吸入更多的氧氣,同時也能舒緩長時間緊繃住的肌肉,幫助排掉容易造成肌肉痠痛或僵硬的疲勞物質,改善血液流通,促進氣血循環,因此伸懶腰之後常常會讓人覺得神清氣爽。如果能多加利用,有意識的進行伸懶腰動作,任何狀態、各種姿勢都能得到成效。

伸懶腰的驚喜效果

1.矯正身體歪斜、改善姿勢,讓內臟位置歸位,重新活化腸胃機能、提升基礎代謝率。

2.因為內臟能回歸正常位置,腰部肌肉容易變得緊實。

3.消除頭頸、背部的肌肉緊繃或歪斜,可改善紊亂的自律神經。

4.伸展時會運動到支撐脊椎的深層肌肉,促進新陳代謝。

5.由於姿勢獲得改善,可增加吸入的氧氣量,達到提升燃燒脂肪的效果。

躺著伸懶腰就能有效拉筋瘦身!下一頁一起開始瘦~


伸懶腰拉筋法輕鬆做

無論身在何處,採取什麼姿勢,隨性的伸懶腰都能達到效果,如果是早晨醒來或是睡前,推薦可以在躺在床上做這個伸懶腰進階版,幫助身體充分伸展!

1.仰躺,兩手向頭頂上方伸直。

2.吐氣的同時手腳的指尖充分伸展。

3.維持住動作,深呼吸放鬆。

4.重複前面1的動作,但是吐氣的同時手腕與腳踝彎曲,十指交叉掌心向上,腳尖朝內、腳跟向外,感覺前臂與小腿肚的伸展。

5.維持住動作,深呼吸放鬆。

伸懶腰POINT

1.伸懶腰時感覺手腕、腹部、腳部的伸展。

2.躺下來做伸懶腰拉筋法的時候,可以多留意橫膈肌與肋間肌的伸展,深呼吸的時候去感覺胸部與腹部的狀態。

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吃優質蛋白質早餐 長期有助控制體重

 記者戴淑芳/台北報導
 減重是長期抗戰,現代人趕上班上學,常忽略早餐的品質和重要性,董氏基金會提醒,再忙再趕也別忘了吃早餐,尤其天天選擇優質蛋白質食物當早餐,有助於穩定血糖、降體脂肪,長期下來有助於控制體重!
 董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示,早餐是很重要的一餐,因為身體在前一天晚餐後,整晚通常已處於空腹狀態,如果隔天又沒吃早餐,等到午餐時往往已餓過頭,產生彌補心態吃下比平常更多份量,還會特別想吃鹹甜重口味等易胖食物。
 許惠玉引述  2015年發表於《營養學雜誌》的研究,讓  29位學童分別吃不同的早餐內容,一種早餐的蛋白質比例較高  (344大卡、蛋白質  21%約  18克、醣類  52%、脂肪  27%),另一種的蛋白質比例較低  (327大卡、蛋白質  4%約  3克、醣類  67%、脂肪  29%)。
 結果發現,相對於吃  3克蛋白質的學童來說,吃  18克蛋白質的學童其脂肪平均消耗會高出  16%、醣類代謝在餐後第四小時會高出  32%,而且飢餓感降低  14%、飽足感增加  32%,在午餐的攝食量也降低  10%。
 許惠玉指出,血中游離脂肪酸濃度增加會造成胰島素阻抗,使血糖濃度上升;而從研究可見,吃早餐能抑制午餐前的游離脂肪酸濃度,有助於穩定血糖,進而減低肥胖和慢性病發生率。
 許惠玉建議,盡量選擇優質蛋白質食物,如茶葉蛋、原味低脂乳品、無糖優酪乳和無糖豆漿,而飯糰和三明治可挑選瘦肉如鮪魚、烤雞等內餡,並盡量避免油炸及加工肉品。另外,想喝咖啡可選擇拿鐵,但要注意奶茶裡如果添加的是奶精,不但無法補充蛋白質,還容易攝取過量油脂;也別單喝一瓶果汁就打發,反而容易讓血糖波動大。



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防癌護心促代謝!簡單自製蒜蓉辣椒醬助燃脂


【早安健康/Elisa Liu】 編按:蒜蓉辣椒醬是很多人的最愛。根據研究,辣椒中的辣椒素能促進代謝、幫助燃脂減重,還有防癌護心效果;而大蒜氣味來源的大蒜素,有著強大抗氧化力,能淨化血液、預防生活習慣病。專家建議,每周在飲食中加入2~3次辣味食物就能更健康,如果擔心外面的蒜蓉辣椒醬不明,不妨自己動手現做,但記得別吃得過辣過鹹造成反效果! 

家製辣椒醬

各式各樣自己動手做的辣椒醬,發想多是來自外食時候的心得,每每吃到可口的辣椒醬,我必會把醬攤在盤上,仔細看看裡頭有甚麼材料,嘴裡吃到的是何種調味料?回到自己的廚房慢慢試做出來。自己手作辣椒醬可以完全避免添加物,也能控制醬料的鹹度,只要把握三個大原則:

1.前置作業把玻璃瓶徹底消毒。

2.夾取時用完全乾淨不帶油、水的器具。

3.醬料有足夠的油脂。

自己做的辣椒醬放在冰箱保存半年以上應該沒有問題。我很開心有這個機會把自己的私房辣椒醬和讀者們分享,因為我們都是嗜辣的同好,歡迎大家全部夾走,並祝用餐愉快!

蒜蓉辣椒醬

這一瓶蒜蓉辣椒醬早在十年前就是我冰箱裡永不缺席的一瓶,蘸水餃、蔥油餅、鍋貼、水煎包、麵線糊、炒米粉都是絕配,又香又辣,製作非常簡單。

材料

朝天椒--200g

大蒜--70g

冷開水--180cc

香油--3大匙

沙拉油--300cc

鹽--1大匙

作法

1.紅辣椒去除蒂頭洗乾淨,大蒜拍一下去掉外皮,把前端乾的硬頭切掉備用。

2.取食物攪拌機,加入辣椒、大蒜、鹽、冷開水,打成細末。

3.起鍋加進香油3大匙,改中小火,倒入作法2,慢慢炒香。

4.倒入沙拉油,輕輕拌炒至煮沸,即可熄火。

T.i.p.s

掌握前面提醒的三大原則操作。少量製作,吃新鮮還是比較恰當的。

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