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2018/01/17  |  4-93-305搞懂7個觀念才會瘦+2018年桃花運最旺的時期是?
體重與身圍
體重: 51.50 kg
胸圍:   腰圍:  
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小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
日記





怎麼動都瘦不下來?搞懂7個觀念才會瘦

拚命運動,卻始終瘦不下來,無法練出夢想中完美的肌肉?其實,不管怎麼動都沒效,有可能是運動觀念錯誤導致!韓國知名青花魚教練表示,為了趕快瘦下來而頻繁運動,或是運動時忘了喝水、運動後沒有適時補充養分,都是無法成功瘦身或增肌的主要原因。以下提供7個正確的運動守則,讓你增肌、瘦身事半功倍。

韓國知名青花魚教練崔誠祚在其著作《徒手健身,4周練出一身肌》一書中表示,許多人在運動的過程中,常會因為錯誤觀念,導致怎麼動都瘦不下來,或是無法練出讓自己感到滿意的肌肉,而中途放棄,若是這樣就太可惜了。以下提供7個正確的運動守則,運動前務必要有正確的運動觀念,才能達到運動效果:

守則1/避免頻繁、在早上從事高強度運動

如果因為「運動能有效增加肌肉量」而一天運動2次以上,或在早上做高強度運動,不僅會消耗更多熱量、造成身體負擔,還會讓你在下午容易感到疲勞。建議運動最好利用下午或晚上的閒暇時間做,並且要減少日常生活中活動量較大的事物,避免讓身體過勞。

守則2/身體狀況好時,做最高強度的運動

平時做肌力鍛鍊時,可以依照自身狀況,逐漸增加運動強度及難易度,有助於提升肌肉強度。建議每周在身體狀況最好的時候,嘗試做一次自己能承受的最大強度,若是肌力較弱的初學者,可以1個月挑戰1次。

守則3/運動時不要憋氣

對於剛開使運動的人來說,常常會搞不清楚什麼時候要吸氣,什麼時候要吐氣,其實運動時最好能保持跟著動作的節奏呼吸,不要憋氣,讓體內隨時充滿氧氣,才能發揮有氧運動消除體內脂肪的效果

守則4/身旁放瓶水

運動時最好能隨時補充水分,充足的水分能幫助燃燒脂肪、養大肌肉,但要注意喝水時要小口小口的喝,避免突然大口喝水,才能達到解渴的效果。

守則5/運動後要記得吃東西

運動後最好能進食,能幫助肌肉組織修復,可以吃1根香蕉1顆茶葉蛋,或是1條地瓜、1杯牛奶。此外,運動後1至2個小時內入睡,對身體最好。

守則6/飲酒後不要運動

大家都知道,喝酒後血壓會上升,如果此時再做有氧運動,會促使血壓再度上升,可能會導致心臟麻痺或腦出血等危害,如果不得已喝了酒,那就一整天都不要運動,並盡早就寢較佳。

守則7/保持愉快的心情

運動減重一段時間後,如果體重沒有減少,建議先檢查自己是否有甲狀腺機能亢進的問題。此外,敏感、神經質、容易感到壓力、生活不規律,也會讓你不容易瘦下來,運動時別給自己太多壓力,保持穩定、寧靜的平常心,並堅守每日的運動計畫,相信不久後就會有成果。




各生肖注意!2018年桃花運最旺的時期是?

2018年何時桃花會最旺,有助於你勇敢去追愛或相親成功呢?
2018年何時有月老眷顧,讓你在冥冥之中遇見那個命中注定?
2018年何時求婚辦婚禮,可使你們的愛情甜蜜婚姻更加順遂?
2018年何時備孕生小孩,懷上的成功機率高且寶寶聰穎健康?
……
這就告訴,2018年愛情吉運喜神會在什麼時候降臨,為你帶來愛情的喜訊。

生肖鼠
♥最旺時期:立夏前後(國曆2018/05/05前後)和處暑前後(國曆2018/08/23前後)

愛情吉運喜神降臨,不僅帶來桃花朵朵,更將大幅提升你的愛情好運磁場,馬上行動起來勇敢追求你的愛吧。想要小孩的家庭此時也可以發奮努力了。

生肖牛
♥最旺時期:驚蟄前後(國曆2018/03/05前後)和夏至前後(國曆2018/06/21前後)

愛情吉運喜神降臨,此時身邊戀愛經驗豐富的親友會變身成為你的愛情貴人,有什麼問題可速速請教,會成為改變你未來愛情運勢的關鍵點。

生肖虎
♥最旺時期:大暑前後(國曆2018/07/23前後)和寒露前後(國曆2018/10/08前後)

愛情吉運喜神降臨,將為戀愛中的你製造甜蜜又浪漫的回憶。單身者務必抓住這波全年最好運時期,擺脫單身的機會就藏在其中,此時相親成功率也將會最高。

生肖兔
♥最旺時期:立春前後(國曆2018/02/04前後)和榖雨前後(國曆2018/04/20前後)

愛情吉運喜神降臨,愛情迎來緩和期,此時誤會冰釋、情感升溫…等等皆可期待,用心努力就能有所收穫。多多參加朋友聚會,有機會遇到合適的對象,開啟桃花運。

生肖龍
♥最旺時期:小暑前後(國曆2018/07/07前後)和秋分前後(國曆2018/09/23前後)

愛情吉運喜神降臨,不僅帶來桃花朵朵,更將大幅提升你的愛情好運磁場,馬上行動起來勇敢追求你的愛。想要小孩的家庭此時也可以發奮努力了。

 生肖蛇

♥最旺時期:清明前後(國曆2018/04/05前後)和小暑前後(國曆2018/07/07前後)
愛情吉運喜神降臨,不僅帶來桃花朵朵,更將大幅提升你的愛情好運磁場,馬上行動起來勇敢追求你的愛。有準備懷孕的夫妻們,可在此時多多努力。

生肖馬
♥最旺時期:立秋前後(國曆2018/08/07前後)和立冬前後(國曆2018/11/07前後)

愛情吉運喜神降臨,將為戀愛中的你製造甜蜜又浪漫的回憶。單身務必抓住這波全年最好運時期,擺脫單身的機會就藏在其中,此時相親成功率也將會最高。

生肖羊
♥最旺時期:雨水前後(國曆2018/02/19前後)和清明前後(國曆2018/04/05前後)

愛情吉運喜神降臨,不僅帶來桃花朵朵,更將大幅提升你的愛情好運磁場,馬上行動起來勇敢追求你的愛。想要小孩的家庭此時也可以發奮努力了。

生肖猴
♥最旺時期:立冬前後(國曆2018/11/07前後)和小雪前後(國曆2018/11/22前後)

愛情吉運喜神降臨,將助你的愛情運勢錦上添花,會是告白和求婚的最佳時期。單身要多留心此時身邊出現的異性了,你今年的情緣發展就在其中。

生肖雞
♥最旺時期:白露前後(國曆2018/09/08前後)和霜降前後(國曆2018/10/23前後)

愛情吉運喜神降臨,將為戀愛中的你製造甜蜜又浪漫的回憶。單身務必抓住這波全年最好運時期,脫單的機會就藏在其中,此時相親成功率也將會是最高。

生肖狗
♥最旺時期:榖雨前後(國曆2018/04/20前後)和夏至前後(國曆2018/06/21前後)

愛情吉運喜神降臨,將為戀愛中的你製造甜蜜又浪漫的回憶。單身者務必抓住這波全年最好運時期,脫單的機會就藏在其中,此時相親成功率也將會是最高。

生肖豬
♥最旺時期:立夏前後(國曆2018/05/05前後)和處暑前後(國曆2018/08/23前後)

愛情吉運喜神降臨,此時身邊戀愛經驗豐富的親友會變身成為你的愛情貴人,有什麼問題可速速請教,會成為改變你未來愛情運勢的關鍵點。



【艾菲爾】2018【正緣出現丶婚運在即】生肖男女

 2018【正緣出現丶婚運在即】生肖男女 已經年尾了,此時很適合回顧過去丶展望新的一年,老師知道許多人最關心的就是自己的婚運在何時。現在就讓我們透過生肖的角度,一起來看看,2018婚運就在今年的生肖男女是誰。記得恭喜上榜的閨蜜,沾沾他的好運!

第四名丶生肖羊

2018對生肖羊的人來說,感情方面會有新的開始。單身者可以留意來自遠方桃花,可能會有異地戀或是艷遇的機會,出差丶旅行都有機會碰到一個興趣相投丶很有話聊的對象,雖然無法每天膩在一起,但這個新對象會讓你動了想婚的念頭。有伴侶者,新的一年很適合為彼此的關係注入新活力丶新的規劃,可以考慮結婚生子,用結婚丶生寶寶沖喜,也可以化解流年犯太歲的變動與不利。

第三名丶生肖馬

2018生肖馬的人感情甜蜜閃耀,煞羨旁人。單身者的感情運揮別過去的陰霾,迎來的是喜上加喜的好事,你的對象可能是朋友的朋友或是親戚介紹,也可能是之前認識最近變的熱絡,你們之間有很深的緣分在,兩人在一起可以說是極好的喜事,且在身旁的人催促下,不排除年尾就先訂婚。有伴侶者感情濃情蜜意化不開,能夠取得雙方父母的認同,進而步入禮堂完婚。

第二名丶生肖豬

2018生肖豬受到「天喜」桃花星強力加持。單身者桃花火紅,身邊也有許多追求者出現,甚至同時會有多人告白或與你曖昧,異性一字排開任你挑選,建議你要放寬心,擺脫過去的被動,千萬別讓這波脫單機會溜走,在狗年遇到的對象,很大機率就是你的正緣。有伴侶者,這是個適合結婚丶懷孕生子的時刻,任何喜事都適合在2018行動或籌備,不排除能在年初就敲定婚事,年尾完婚。

第一名丶生肖蛇

2018生肖蛇「紅鸞星動」,感情方面大有進展,單身者的異性緣大旺,特別有機會遇到一個看對眼的對象,就此安定下來,甚至不排除交往後3個月便有閃婚共識,兩人一拍即合。交往中的人,你們的感情穩定,特別適合討論婚事,在狗年完婚,甚至不排除有雙喜臨門的喜氣與好運。已婚者則有機會添一個狗寶寶,無論是想生二胎或是第一胎都很適合。 2018是你的真愛來敲門之年,別錯過這個喜上眉梢的好年。


怕運動會讓手臂肩不舒服~

現在運動都是舒緩的 感覺運動量不足@@



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