載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今減10.70 kg
您的健康體重範圍: 46.2 ~ 59.7 kg
瘦身目標
目標體重 52.00kg
剩下天數 231天
距離目標差 1.2kg
目前BMI指數 21.31
所有日記
收到的禮物 共計:709個
* 709 個
麻吉們...76個
more...
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

2017/02/23  |  3-119-364
日記






做下半身運動會有蘿蔔腿?韓國腿辣教練:不會!只要有做這2個動作

文/自由時報iStyle頻道綜合報導 圖/擷取自joo.won.kim Instagram、部分圖片采實文化提供

許多女孩在做下半身肌力訓練時總擔心:「做太多腿的運動腳會不會變粗?」曾靠著運動瘦下50公斤的韓國人氣教練Miss金(本名金皗原Kim Joo Won)在著作《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤》一針見血地指出:「你擔心得太早了,等你達成目標體重後再來擔心吧!這只是你遲遲不做下半身運動的理由。」 

曾經胖到104公斤的Miss金說,運動腿不會變粗,反而會更纖細結實。 

要練出大肌肉真的非常難!

Miss金分享,人的肌肉分成紅肌與白肌,前者是又細又長的肌肉,後者是大塊肌肉,兩者的訓練不一樣,做重量輕、15 次以上的運動屬於紅肌鍛鍊運動,只會長出健美的小肌肉,肌肉不會變大或變得凹凸不平。事實上,女生若想練出大肌肉,除了要充分攝取蛋白質外,還必須每天負重至少50公斤以上並認真鍛鍊才有可能。 

2動作做足腿決不會變粗!

小腿大部分由肌肉構成,大致可分為兩類,分別是「比目魚肌」和「腓腸肌」。比目魚肌是纖細修長的肌肉,腓腸肌則是我們常說的構成小腿肚的肌肉。久站或踮腳站立等姿勢會讓腓腸肌更加發達;跑步、跳躍等動作則會讓比目魚肌發達。比起運動,日常生活中經常穿高跟鞋或長時間站著工作,更容易讓小腿肚明顯發達突出。

如果想要避免蘿蔔腿,重點絕對不是減少腿部訓練,而是改善日常生活中久站、久穿高跟鞋的壓力。Miss金指出,睡前躺著進行10分鐘左右的「靠牆抬腳90度」、「小腿伸展」動作,是簡單又有效改善水腫的美腿動作。

靠牆躺下,將雙腳抬起與牆壁呈90度,膝蓋盡量打直;臀部緊貼牆面效果會更好。 

站姿,左膝微彎,右膝打直向前伸,後腳跟緊踩地面。彎腰並用雙手指尖抓住立起的右腳前端,伸展右膝後側肌肉;左右腳各停留10秒。 

(完整文章請見自由iStyle頻道)




每天花30分鐘做這件事,竟讓身體年輕8歲


【早安健康/張維庭編譯】台灣唯有讀書高的風氣,使得孩童從小就長時間坐著苦讀,長大成人後,更是整天坐在辦公室裡盯電腦,久坐時間長,讓許多女性都有下半身肥胖的問題,而美國一所大學的研究更指出,久坐會讓女性老化速度快8年! 

美國聖地牙哥加州大學的研究團隊,以1481名64歲以上的女性為研究對象,在平均年齡79歲的女性們的腰上戴著測量器,追蹤紀錄一周內的活動,再以血液檢查來分析健康狀態。結果發現每天坐著超過10小時的女姓,身體年齡老化了8歲。 

研究發現,坐太少又缺乏運動的女性們,DNA鍊末端的端粒(Telomere)較短,一但端粒變短,癌症、糖尿病以及心臟病的風險都會提高,也會讓壽命縮短。

此外,還有一項研究顯示,持續坐著一個小時,就會造成癌症罹患風險提高、骨質密度變低以及代謝異常、認知機能變差以及循環變差,各式各樣不良的影響,對身體的危害不輸給抽菸。 

而每天不得不待在辦公室超過8小時以上的上班族女性也不需太過慌張,針對久坐帶來的危害,其實每天進行健走30分鐘等等的簡單運動,就能預防DNA鍊末端的端粒(Telomere)變短。平時上班時,留意每隔30分鐘就站起來一次,下班時從車站選擇遠一點的路線散步回家,就具有預防老化的效果! 




很容易水腫上身的我
試試看^^



收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
zoeca
黃嘟嘟
橘嘟嘟
紅嘟嘟
專家評等  
日記篇數 1661
日記人氣 177237
日記回應 4667
我的禮物箱
* 1170 個