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2010/09/20  |  星期一 1370.16卡之舊論重提
體重與身圍
體重: 51.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 22.40 %
飲食
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
統一高纖無糖豆漿(450cc) 1.00 183.15
一日野菜雙色苦瓜 1.00 42.88
紐奧良雙烤雞三明治 1.00 243.50
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
零脂鮮奶(290cc) 1.00 99.00
美國龍蝦沙拉三明治 1.00 300.96
四季鮮果盒 1.00 72.74
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
零脂鮮奶(290cc) 1.00 99.00
一日野菜七種類海藻 1.00 58.93
蛋黃酥 1.00 205.00
巧克力餅乾 1.00 65.00
共計攝取卡路里 1370.16
活動量
中度活動量 1.00 1863.00
共計消耗卡路里 1863.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 492.84
其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 4小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

我實在無法想像一天吃不到1000卡的日子

 

雖然我國中的時候為了喜歡的男生曾經這樣虐待自己的身體過

 

不過那是十年前的事了,當時自己還年輕,再加上為了喜歡的男生,耐餓功力自然一流;又沒什麼勞動量,一整天只要乖乖坐在教室裡唸書就好,當然也不會覺得難過到哪去

 

然而,十年的光陰匆匆而過,進入職場工作的我,麵包店的工作雖然沒有像之前書局的打工那樣,需要每天不停地從1F搬書到2F,但是一邊為了陳列剛出爐的麵包,一邊要回櫃台幫客人結帳,一天8個小時下來,勞動量自然也不會低到哪去

 

也正因為如此,要我只吃那麼一點的熱量,我實在無法想像

 

抗壓性不足無法抵抗職場的壓力,常常用食物來發洩情緒的我,更是不可能將熱量維持在1000卡以內

 

從四月開始到這裡寫日記,也快半年了,時間過得好快,寫了164篇的日記,減肥麻吉也從0增加到現在的38位,減肥團也參加了幾回,不過每次都因為團長人間蒸發而不了了之,除了希望這次團長能一起很有毅力的努力外,更是希望自己能夠藉由這樣的減肥團,克制自己那動不動就吃超過2500卡的食"慾"

 

除此之外,也看過了不下百篇的日記,有人很明確的將熱量控制在基礎代謝率以上,一天總消耗熱量以下,體脂肪也一路飆低,最後達到目標進入維持期,也維持的不錯;但是絕大多數,我看過的幾乎都是……每天攝取熱量不到1000卡,甚至只有七八百卡而已,而這絕大多數百分之兩百都碰到了跟我現在相同的問題

 

那就是──停滯期

 

不過最大的不同點卻是,我是吃很多的停滯;她們卻是吃得很少了,都快成仙了,體重卻依舊是不動如山

 

難道看過我的日記的水水們都沒有疑惑嗎?

 

這個人吃那麼多,怎麼體重並不是直線上升,而是維持在某個數字不停來回震盪?

 

反觀自己只要吃超過1000卡,體重就像是步入成長期的青少年那樣,不停地步步高升?

 

我想大家應該都聽過1200卡這個數字吧,這是絕大多數標準體重的女性的基礎代謝率的數字

 

何謂基礎代謝率?

 

基礎代謝率就是即使妳一整天都躺在床上睡覺,沒錯,睡它個天昏地暗,整整睡了24小時一動都不動,妳的身體都會自動幫妳消耗掉的熱量

 

只要妳沒有特殊疾病,什麼甲狀腺亢進什麼的,妳的基礎代謝率跟我的基礎代謝率都不會差到哪裡去

 

一定都是建立在肌肉與體脂肪的重量這個基礎上

 

所謂的肌肉,就是水+蛋白質,1kg的肌肉一天可以幫妳消耗掉約40卡左右的熱量

 

所謂的體脂肪,就不用我解釋了,各位水水來這裡寫日記的最主要目的都是一樣的,那就是消滅體脂肪,讓自己變瘦,而這萬惡的體脂肪,1kg一天最多只能幫妳消耗掉6卡左右的熱量

 

妳的基礎代謝率多少?去康是美都可以免費檢測出來

 

我敢說除非妳的年紀超過30歲,否則各位水水的基礎代謝率絕對不會跟我差太多,我的基礎代謝率大約在1190~1210之間,在我的體重停滯在51kg~53kg的這個期間,用體脂計測量一直都是這樣的數字,只要妳的肌肉重量比我重,妳的基礎代謝率絕對比我高(我63kg的時候,基礎代謝率是1310左右)

 

既然基礎代謝率跟我差不多,甚或是比我高,那為什麼吃不到1000卡卻還是瘦不下來,不是說1kg=7700卡嗎?

 

沒錯,基礎代謝率,就是這個基礎代謝率讓妳瘦不下來

 

基礎代謝率這個數字是讓妳的身體能正常運作的最底限熱量,這個熱量妳不給,妳的身體自然就不正常了,既然不正常了,那正常理論的1kg=7700卡根本就無法套上,所以在停滯期,妳每天只吃700卡,過了一個月,妳的體重依舊是不動如山

 

為什麼?

 

因為妳的身體已經不是正常吸收正常銷耗熱量的模式了,是只要有熱量進來就通通囤積起來的模式,而囤積熱量後會變成什麼,只有一個,不會是水也不會是蛋白質,而是讓大家身材走樣、美麗的衣服穿不下的罪魁禍首──體脂肪是也

 

一開始,只吃七八百卡的確瘦很快,一個月可以減10kg沒有問題,但是妳的身體是妳的身體,她有血有肉並不是冰冷只遵從固定公式運算的數字,700-1200這個算式在身體不可能永遠等於-500

 

人類並不是一直以來都像現代人這麼富裕,不用擔心下一餐的有無,遠古人類為了能夠在殘酷的弱肉強食世界中存活,為了能夠平安度過長期捕獵不到足夠食物的日子,物競天擇後,不斷演化的後果是──盡可能地不去消耗任何熱量,只要有攝取熱量都會通通先囤積起來以備不時之需的體質

 

要怎麼樣才能降低所需消耗的熱量?

 

前面提到過,1kg的肌肉一天約自動幫妳消耗40卡左右的熱量,40卡多不多?對一個基礎代謝率1200卡左右的人來說,40/1200=1/30,但是妳身上的肌肉就只有1kg嗎?不只,少說也有30kg,餅就這麼大,一天的熱量妳只給700卡,那剩下沒獲得足夠熱量的肌肉怎麼辦?減掉……既然妳停止供應足夠的熱量給肌肉,那麼這些"多餘"的肌肉就會自動被妳的身體排除,500/40=12.5,少了12.5kg的肌肉,熱量收支就可以達到平衡了,而妳的身體再也不用煩惱僧多粥少的問題了

 

但是這樣,對肌肉公平嗎?會消耗熱量的又不是只有它,1kg的脂肪一天也會消耗6卡啊,對,所以脂肪也會減掉,妳的身體很公平,肌肉死了多少,脂肪就死多少

 

沒錯,假設妳原本是79.5kg,體脂肪是33.2%,運用節食,兩個月後,妳瘦了6.2kg,體脂肪也掉到31.7%,漂亮,看起來很漂亮

 

但是實際運算的結果呢?

 

所謂的體脂肪%數,指的是體脂肪佔妳總體重的比例,79.5kg的33.2%→25.1988kg,而妳"減重"後,73.3kg的31.7%→23.2361kg

 

25.1988-23.2361=1.9619

 

取整數2kg好了,6.2-2=4.2

 

妳瘦掉的6.2kg竟然只有2kg是脂肪,其餘的4.2kg是什麼?

 

別懷疑,就是那些壯烈犧牲的減肥功臣──水+蛋白質的合體,肌肉

 

4.2*40=168,妳的基礎代謝率下降了這麼多

 

168卡可以吃什麼?妳都在這裡寫日記寫這麼久了,不要跟我說168卡可以吃多少東西妳不知道

 

然後妳就繼續吧,在進入停滯期之前,基礎代謝率少掉的絕對不會只有168卡這麼少

 

體重數字一路下降,妳很開心

 

一陣子後,數字持續維持不變,怪了,妳都一直吃七八百卡,怎麼它都不會下降了?

 

因為熱量的收支已經平衡了,妳唯有吃得更少,破壞這個收支平衡,妳的體重才會繼續下降

 

1200→1100→1000→900→800→700→600→→→

 

不痛苦嗎?

 

假設妳本來可以吃13顆巧克力都不會胖的,現在變成妳只能吃7顆、吃6顆

 

本來妳可以吃4塊巧克力蛋糕都不會胖的,現在變成妳只能吃1塊甚或只能吃0.5塊

 

不痛苦嗎?妳真的不痛苦嗎?(抱歉,本人最愛巧克力,所以用巧克力舉例Orz)

 

看我幾乎每天都這樣吃吃喝喝,體重卻沒什麼變化,而妳卻只要稍微吃超過1000卡,妳的體重就給你來個道高一尺魔高一丈的戲碼,難道妳真的不會覺得很痛苦嗎?

 

我吃不胖嗎?不是吧?那誰能告訴我高中畢業紀念冊裡面在我的名字上面那個腫得像豬一樣的照片裡的人是誰?大學時代換新身分證的時候,那個身分證的大頭照裡的"彌勒佛"(對不起,彌勒佛,小女得罪您了>"<)又是誰?

 

是我啊,那都是我啊,我活了24年以來最胖的我,75kg的我,胸圍41吋、腰圍36吋、臀圍40吋的我

 

對,我喝賀寶芙減了8kg,但是呢,從7月開始我都沒有再喝它了,我這樣吃吃喝喝我有變胖嗎?

 

7/1 體重:52.4kg 體脂肪:24%

 

8/31 體重:51.9kg 體脂肪:22.9%

 

(因為9月開始新的減肥目標,有努力節制,所以不列入計算)

 

改變體質?別說笑了,喝賀寶芙瘦了復胖還變得更胖的時有所聞,我相信妳也聽過很多喝了代餐瘦下來復食後卻反而胖更多的例子

 

如果喝那個東西可以變成魔豆,那哪來那麼多胖子?

 

為什麼會這樣?

 

看看以上那個例子吧,那可是在這裡寫日記的某位水水的真實資料唷

 

減掉的6.2kg只有2kg是脂肪的情況下復食會發生什麼事呢?

 

剛剛已經說過了,節食久了之後,妳的身體會把能囤積的熱量通通囤積成脂肪

 

1000c.c.的水是多少公斤,不知道?拿出磅秤來量吧,不多不少,1000c.c的水就等於1kg

 

水是什麼?前面有談過,是肌肉的一部分

 

那麼,在妳復食後喝了4.2公升的水會發生什麼事呢?

 

也對,妳一天沒可能喝這麼多的水,又不是想水中毒

 

但是妳總會喝水吧,不喝白開水也總會喝湯啊、喝飲料啊

 

喝水補水,當妳把身體裡那消失的4.2kg的水分補好的時候,體重就回來了4.2kg

 

不過妳放心,水份很容易流失的,正因為水分、蛋白質的補充沒那麼容易,所以妳的肌肉也很難回復到節食以前的重量,當然仰賴肌肉居多的基礎代謝率也很難回復到節食前的水準

 

但是那致命的2kg的脂肪卻是很容易回來的

 

別忘了1kg=多少卡?1kg=7700卡

 

在節食過後,妳的身體達到新的收支平衡的熱量絕對不可能跟節食前的基礎代謝率一樣,700卡,假設是700卡,妳的復食就是回復到以前的正常飲食,現代人三餐油膩膩,外食族一天2000卡不是問題,之前妳基礎代謝率1200的時候都會胖了,何況是達到新的收支平衡的現在?

 

7700/700絕對>7700/1200

 

也就是說,妳復食後胖的速度絕對大於妳節食前胖的速度

 

區區2kg的脂肪不過是15400卡,不消一個月的時間就胖回來了

 

胖回來後,要減就更不容易了,別忘了妳的基礎代謝率已經少了多少了?

 

或許有人會說這不是重點,只要能瘦到40kg,就算基礎代謝率只剩下500也沒問題

 

 

 

那好,下面的論點更刺激

 

我想水水們或多或少都曾經看過某種不可思議的現象吧

 

明明是45kg卻胖得活像有55kg的人

 

體重計壞了嗎?

 

沒壞啊,自己站上去量還是正常的啊

 

那怎麼會這樣呢?

 

體積大小的問題,我想大家都知道1kg的鐵跟1kg的棉花的體積大小差異有多大吧

 

別懷疑,1kg的脂肪跟1kg的肌肉,它們的體積也差很多

 

但是沒有像棉花跟鐵那麼懸殊啦

 

1kg的脂肪約一個面紙盒的大小,1kg的肌肉約一個拳頭的大小,差就只是差這樣啦

 

但是妳身上的脂肪跟肌肉不會只有1kg吧?

 

現在換我問妳們囉……

 

到底是體重計上面的數字重要還是三圍的數字重要?

 

 

 

 

對我而言,三圍比較重要……

 

對我而言,肌肉比較重要……

 

對我而言,我當然要吃13顆巧克力不會變胖也不要只吃7顆巧克力就變胖

 

那妳們呢?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(下接9/25的日記,謝謝觀看)

回應
2010/09/21 08:22百萬pig

 

說的好.........:D

 

可是有些人說了也沒用.......= =||

 

我之前就因為吃的缺少蛋白質,而出現體重不動如山的問題..><

 

那時整整一星期多體重都不動...QAQ

 

幻月當時也看到了..但自從我發現那個問題之後.....

 

每天就算晚餐如何亂吃,都要求中午一定要吃到一些魚,蛋,豆腐類的....@@

 

事實證明,我沒有因為吃了那些東西而變胖 ,會變胖的原因是因為.....= =||

 

我對甜食的無法抗拒...QAQ

 

現在的我,46.4kg..慢慢地下降中.....^^

 

我不再要求自己每天要少於一千卡...也只吃身體需要的量....^^

 

現在的我..肚子餓的時候會吃一點點心,就算那會胖..我不讓身體挨餓...:D

 

我的體重也許進入了停滯期也好,是適應期也罷....:D

 

目前不會像以前一樣大量掉頭髮,也不會渾身無力不想動.....^^

 

所以我相信幻月說的有理....^^

 

各位減肥的麻吉,我曾經60kg...也曾經用不太好的方法減過肥....= =||

 

現在,還是呼籲各位麻吉,要減肥也要健康..不要因為減肥而弄壞了身體...:0

 

那會非常得不償失的.....QAQ

2010/09/21 09:42愛吃的Anita

我喜歡妳這篇的論調, 送妳一個禮物表示支持.

2010/09/21 09:59粉稞

希望有更多麻吉能看進去這篇的深意~

2010/09/21 22:37hjean

妳解說的粉清楚,受教ㄌ!

2010/09/23 08:45kungpai

謝謝分享囉!!  找到適合自己ㄉ瘦身方法真ㄉ粉重要,希望跟您一樣持續瘦瘦唷!!

2010/09/23 22:18愛曬太陽的貓
說的真好
給一個小熊抱抱
我兩天就可增加2公斤,兩天就打回原形了
吃太鹹,嗯嗯不順暢都會

現在我正練習要仔細的紀錄食物
挑好的食物吃下肚
2010/09/24 01:43殘心幻月
日記主人回應

我想說的是

 

這不單單是一個"減肥方法"

 

因為它是身體的運作機能

 

難道……妳受傷了,流血了,身體出動血小板幫妳止血是一種"止血方法"?

 

妳生病了,身體被細菌、病毒入侵了,身體出動白血球對抗這些病菌是一種"治療方法"?

 

只要妳的血小板、白血球都正常,我想正常人在遇到上述兩種狀況,身體都是做這樣的處置的

 

相對的,基礎代謝率也是一樣的,只要妳的新陳代謝正常沒有任何病症,妳每天都這樣虐待身體,用吃不到基礎代謝率的超低卡方式來減肥,妳的身體都一定會讓妳"停滯",然後在妳復食的時候給妳來個絕地大反撲

 

為什麼?

 

因為這不是"減肥方法",這是"身體機能"

2010/09/24 02:11殘心幻月
日記主人回應

1kg=7700卡

 

兩天就增加2kg……

 

這讓我想到我在員工旅遊的時候做的瘋狂的事……

 

我想在這裡寫日記的水水應該沒有人那麼膽大包天敢拿自己的體重開玩笑,一天到玩吃零嘴、蛋糕、巧克力吃個不停吧

 

若不是的話,要在兩天內攝取到15400卡還真的是不可能的任務(加上基礎代謝率1200*2的話就是17800卡)

 

既然是不可能的任務,那就不太可能兩天就把體重打回原形

 

會讓體重增加到兩公斤的重量,通常都是一時的,根據質量守衡原則,妳吃多重的東西,在妳的身體完全消化吸收之前,妳的體重就會增加多少公斤

 

至於身體何時才會把這些食物消化吸收完畢?

 

請見下表:

 

 

 

 

所以沒有必要為了每天增加或減少的那0.X公斤斤斤計較

 

那是很無聊很沒有意義的一件事

 

"1kg=7700卡"是真理

 

"要減肥就是吃基礎代謝率讓身體正常運作"是真理

 

"只要攝取熱量>基礎代謝率且<一天總消耗熱量,就會瘦"是真理

 

"想瘦得更快就是運動增加一天總消耗的熱量"是真理

 

 

在我了解這些以前,我一直以為減肥是件困難的事,但在我了解之後,減肥只是件簡單的事

 

難只難在"毅力跟恆心的有無"罷了!!

 

 

 

只要把熱量控制好、只要努力勤做運動,人人都是模特兒!

 

(天音:只要有心,人人都是食神!)

 

(…………關食神什麼事)

 

(天音:妳這個這個月減肥目標失敗的人敢吐槽我!?)

 

(對不起,我錯了Orz)

 

 

2010/09/24 10:37Little Dale
完全同意您的說法
身體機能才是最重要的

"毅力跟恆心的有無"-->想幫這句按個「讚」!
2010/09/24 20:37康妮
運動完太累了, 只能給你按個讚+小熊1枚
2010/09/25 17:20優哉

真的是很大的醒思....謝謝你的慷慨解囊,受益良多....送抱抱一隻

2010/09/28 11:44捕手

我是新手.想請問體脂率越高的.是否越難讓代謝率下降?靠節食運動感覺好慢哦.要降1%都好辛苦

原本有41%體脂.現在運動到39%.但體重還是聞風不動.東西也少吃了.該如何是好?

懇請給點建議幫幫忙.萬分感謝

2010/09/29 05:02殘心幻月
日記主人回應

不太懂妳的疑問在哪……

 

說真的,基礎代謝率是能不降最好,能提升更好,如果妳要降基礎代謝率,說真的,以妳仙人級別的功力,不是問題

 

降基礎代謝率比維持或是提升都還要簡單的多了,只要吃低於基礎代謝率便可以辦到

 

不過看過妳的日記後發現,妳是游泳教練,所以降低基礎代謝率對妳來說可難了,畢竟因為工作的需求,要妳不要游泳(運動),似乎不太可能……

 

所以這也難怪妳已經吃得很少了(低於1000卡),妳的基礎代謝率卻反而是提高的狀態……|||

 

我的建議是……

 

先以降低體脂肪為主吧……

 

看過妳的資料後發現:

 

8/2 體重:75.8kg 體脂肪:41% 體脂肪重:31.078kg

 

9/28 體重:77.4kg 體脂肪:37% 體脂肪重:28.638kg

 

如果資料屬實(是用體脂計或是身體組成分析儀測量的數據)的話,雖然體重上升了1.6kg,但其實妳的體脂肪已經減掉了2.44kg,若是吃到基礎代謝率以上,應該可以降得更快,畢竟減肥本來就是減體脂肪,而非減水或是蛋白質

 

不過,會介意體重的數字也難免……經過計算之後發現……妳的肌肉重量可能已經達到46kg……這幾乎是女性都望塵莫及的數字……從這數字推算,如果妳未滿30歲,妳的基礎代謝率搞不好在1550~1690卡之間,是非常驚人的數字,不知道妳一天游泳多少小時,若是一天游3個小時……基本上如果數字沒有誤差……就算吃3400卡也不會胖了……

 

要瘦的話……會比一般人快很多……如果每天都攝取1750卡~1850卡且游泳3個小時的話……一個月少說可以瘦6kg的體脂肪……=口=

 

等體脂肪降到標準數值(30歲前是17~24%,30歲後是23%~30%,小心喔,太低小紅會不來的)之後,再來考慮如何減低妳那驚人的肌肉……

 

要降肌肉……請在體脂肪降到標準值的時候再做,畢竟造成肥胖的元兇是體脂肪,除了體脂肪之外還是體脂肪

 

然後……把熱量減低到基礎代謝率之下,但是不要低太多,否則遇到停滯期沒辦法"突破",先以低100~200卡實行再做調整……

 

吃得放面如此,但是動的方面就要更加要求妳了……

 

那便是能不動就不要動,能坐就不站、能躺就不要坐,能不要用到妳的肌肉的力量就不要用到妳的肌肉的力量,蛋白質跟水攝取到能夠維生的地步即可

2010/09/29 23:46捕手

萬分感謝你給的建議.讓你辛苦打這麼多.那麼豐富的知識.讓人望塵莫及

我會常來的  把你164篇看完.雖然對你說的似懂非懂.(請原諒我的常識不足.對這裡還很陌生)

總之.....是先降體脂吧.其實教練都是光教不練.目前我每天運動約1.5hr.size還沒降下來.就是覺得超困難

每天要吃三蔬三果吧.好...我來加油

你的這篇我轉貼囉.感激你的建言.也歡迎你給我些連結.真減下來.容後覆謝(外加一頓大餐如何..哈哈)

2010/10/10 08:46ㄚ榮

受教了。獲益良多,謝謝!

2010/10/11 22:32cabere

(^^)/{真的是很專業的日記ㄋㄟ

           好多知識.....

          偶會每天來報到呦

          像捕手一樣看完前164篇先.......

2010/10/12 08:50殘心幻月
日記主人回應

啊啊……並不是每篇日記都……

 

直接看有特殊標題的就好了……

 

不然看我的流水帳日記會很浪費時間喔……

2010/10/12 09:36cabere

{ㄚ........哈哈

            原來訴醬.....

            偶早上正在看4月份的哩~

2010/10/15 22:36洛燁

寫得真是很詳細

大大真的已經是專業級的了

給你個掌聲!!

2010/10/15 23:11殘心幻月
日記主人回應

謝謝0.0

 

不過我只是人云亦云而已啦……

 

主要是看了《減肥的迷思》才有啟發的

2010/10/16 08:15奶姬

我的基礎代謝率

必須吃到1400卡~"~

但是我根本吃不下

硬ㄍㄧㄥ頂多快到而已

該怎辦

 

 

2010/10/16 09:48殘心幻月
日記主人回應

只好努力塞了……

 

把胃口撐大一點,但不要太超過變成我這樣就毀了……(被大食怪附身)

 

不然也只好用巧克力這類體積小高熱量的去彌補了……

 

但還是多吃些有營養的食物比較好……

 

加油吧

 

2010/10/16 12:50奶姬

我硬ㄍㄧㄥ了

真的塞了餅乾跟巧克力蛋糕

不過差點吐出來= =

2010/10/16 23:51殘心幻月
日記主人回應

呃……

 

雖然很想要妳不要太勉強自己

 

可是想想為了身體還是攝取到基礎代謝率比較好

 

所以這話只好吞回去了……

 

加油!!

 

不過減肥的重點除了吃到基礎代謝率外,就是運動了

 

基礎代謝率是提供足夠的能量給身體正常運作,而運動就是幫妳出清身上累積的熱量囤積物──脂肪

 

動越多,瘦越快

 

想瘦得快沒有別的方法,只有多運動

2010/10/18 20:24小紫仔仔

吃堅果這種高營養價值 熱量也夠的食物

 

應該不錯齁??

2010/10/22 00:28愛美力

你好,太慢看到你的日記了

終於知道為什麼體重會龜速甚至不下降了

不過,只要開始都不嫌晚

想請教你,依我目前體重

每天是不是(至少)要吃一千七百卡

基礎代謝才不會有下降的危險

假我設每天都健走一小時

每天都吃一千七百卡左右

一天約可消耗多少卡路里?謝謝

2010/10/28 09:55emma

被你點醒了~~

2010/11/02 16:00Jr-Ying

這篇文章真是太棒了!!!

 

2010/11/02 16:09小雲朵
詳細看完  謝謝分享

非常好的觀念  我收下了 存在腦袋瓜裡
2010/11/03 22:55ivy1102

寫的真的很棒ㄋ

我也吃過賀寶伏....果然不吃就開始復胖而且胖的比之前更誇張

不過我最近都吃超過代謝卡吃到1500-1400感覺體重一直在原地踏步

但我也有運動喔每天至少一小時

最近這52真的攻太久了

而且我再少也有吃到1200上下

不想當仙人...也有點辦不到啦....吃1000以下....以前也有過

但真 的太痛苦了

所以這次用最健康的方法瘦

那就是運動運動

 

2010/11/03 23:04ivy1102

我在想會不會是我這幾天早上都有吃饅頭--五穀類的

加了這個我最近都有吃到1300-1400

所以感覺體重下降速度變慢了

但運動仍是有保持每天跳一時有氧

只是我沒有體脂器

只有前半個月量居然高達30.5%(去康士美量)當時體重52.5左右

嗚........饗夜有幫我算如果我瘦到47.5但體脂掉到23.5%

就表示我成功了......等到我瘦到47.5我一定要再去量體脂

但是我運動會一直保持下去來幫我代謝體脂

 

2010/11/04 00:25殘心幻月
日記主人回應

慢慢來不心急

 

何況體重持續有下探的趨勢

 

若真的想再瘦快一些

 

就加長運動的時間跟強度吧

 

畢竟一個小時的有氧健康操消耗的熱量不過120卡左右的熱量

 

 

 

只要體重下降,消耗的熱量也會跟著下降的

 

同樣都是爬一個小時的樓梯

 

50kg的人消耗的熱量約400卡

 

70kg的人消耗的熱量約560卡

 

畢竟身上的負擔減輕了,出力自然也降低了,出力降低所消耗的熱量當然就少囉

 

 

 

減的速度跟饅頭沒有關連

 

有關連的是總攝取熱量與消耗熱量的高低、營養是否均衡以及睡眠是否充足

 

 

 

其實不一定要47.5kg才去量體脂

 

妳可以每隔一個禮拜去量一次

 

雖然我建議天天量比較可以清楚身體的變化啦……

 

 

 

加油

 

 

堅持下去,妳一定可以達到目標

2010/11/04 22:53ivy1102

殘心幻月:

 

跳一小時才120卡....殘念......

不過我還是會繼續努力啦....今天又吃到1500卡

加班加到快9:00不吃真的會熬不下去

太晚又不能運動.....等會早點睡比較好....增加點代謝.....

2010/11/05 02:08殘心幻月
日記主人回應

是啊

 

這也是最現實的一個地方

 

運動一個小時不過1XX卡Orz

 

(一杯全脂鮮奶就喝回來還超過了)

 

但是又不能不吃

 

(不吃身體會罷工甚至給妳反撲)

 

減肥真的很需要恆心毅力啊

2010/12/10 07:47月半王

哇~~強喔^^y

2011/01/01 11:55一輪明月

看了你的日記

真的感覺受益良多~~

幸好我也是屬於大食怪級的

除非特殊狀況或生病

否則我很難吃低於1200卡

謝謝你的文章,我也會常常來你家逛逛的

2011/01/11 01:15幻梅

版大真是太厲害了!!

我還一直存在著低於1200卡就是會瘦的迷思中

真是受益良多ㄚ!!

雖然加入bdodo才沒幾天!

前幾天還一直塞青菜

就是為了讓卡路里低一點OTZ

原來這樣很傷身體ㄚ><

謝謝分享~

連結我帶走了!~XD

 

2011/02/03 20:49呼嚕呼嚕~

50kg的人消耗的熱量約400卡

 

70kg的人消耗的熱量約560卡

 

畢竟身上的負擔減輕了,出力自然也降低了,出力降低所消耗的熱量當然就少囉

  對耶 我深深的體會到

以前60公斤左右的時候走跑步機一個小時可以減0.4或是0.5.6  現在好難好難

能減個0.2就不錯了  而且以前走個15分鐘滿身大汗   現在20分鐘才開始流汗

身體變輕了 抗組也減少了  反而是肌肉變多了= ="

原來我想的消耗肌肉的方法是對的 不要動

2011/02/06 04:32殘心幻月
日記主人回應

TO 一輪明月、幻梅:

 

不會,對妳有幫助就好^^

 

 

 

TO 呼嚕呼嚕~:

 

呃……通常那個0.4、0.5、0.6是水分或是食物的重量居多啦

 

畢竟,1kg的體脂肪=7700卡,就算再怎麼努力運動,也不可能消耗那麼多的……

 

但是……肌肉很重要,如果要多吃一點不會變胖的話……

2011/02/07 09:39開心糖

我應該是遇到停滯期了,

怎樣都不可以再繼續瘦。

且我也發現我每天都吃很多~~

除了晚上,

我是奶蛋素,有些東西還真的找不到多少卡呢?

你這篇好長喔,

腦筋遲鈍的我還是看不太懂,等我看到再請教你問題囉,

感謝~

新年快樂

2011/02/07 23:32殘心幻月
日記主人回應

如果是吃很多造成的停滯(攝取熱量=消耗熱量)

 

那只要少吃一點就可以瘦囉(攝取熱量<消耗熱量)

2011/03/08 10:06Angelbabylala

幻月美女

你這篇真的寫得很好 我之前做了很多功課也都懂這些道理 但我自己卻沒有做到...

直到最近看到你的日記 才驚覺我每天都吃不到我的基代1300 那我懂這些有用嗎.....別人可能是被你點醒 但我卻是被你提醒 

這幾天體重好像停滯了 我昨天才開始吃到基代 我想我要一段時間才能看到成果了

這篇日記連結請借我  謝謝你  

2011/03/09 12:35蘇星星

原來是要吃到基本代謝率(每天所需的卡路里)

都沒認真看 基礎代謝率的簡單計算式

好加在好像都有吃到お願い顔文字素材

2011/03/13 19:25yakbom

真的 我發現代謝率真的太重要了~~

雖然我現在也是吃少少 可是怕代謝率過低

所以就還是會吃一點東西 我是盡量在早上跟午餐吃

再加上我盡量會去運動跟泡熱水澡

2011/03/14 08:49yukiyu

你好你的文章很好,借我貼文,需要時時刻刻提醒自己謝謝

2011/03/14 13:44大上海湯包

唔,這篇文章放上首頁了呢,說的真的是...>////<

想到以前就是自己沒吃到基代,導致現在的復胖,

現在會乖乖的將一天大部分的熱量集中到早午餐,晚上只吃一點點了呢,

有時候這段路走久了,過急的個性還是不免會復發,恨不得拿把刀切掉算了= ="

但,看到這篇文章我又開始打起精神了!

很多事情操之過急沒有用,運動也是,給妳一個棒棒!謝謝分享!^^

2011/03/14 20:43殘心幻月
日記主人回應

TO Anglbabylala:

 

不會

 

祝妳早日達到目標

 

 

 

 

TO 蘇星星:

 

其實我不建議用公式算說

 

公式的誤差很大……

 

之前有位妹妹基礎代謝率是1100用算的是1400

 

差很多……

 

 

 

 

TO yakbom:

 

對於妳,我無話可說……

 

加油,祝妳早日得道成仙

 

 

 

 

TO yukiyu:

 

謝謝^^

 

 

 

 

TO 大上海湯包:

 

謝謝^^

2011/03/15 09:46可愛的小雯

很受用的文章

 

告訴大家要好好愛惜身體啊

 

少吃只會做仙 >o<

 

感謝指導

2011/03/22 01:58狩玥
應該請bdodo的系統工程師加個功能~

叫做"最愛文章"標在我們的日記裡

寫得真棒 一起加油^  ^
2011/03/22 22:08開心糖

你說基代用算的不準,那要怎樣才會準?

2011/03/23 18:41懷子
你真是高手中的高手
2011/03/24 11:37judge

說得真是好啊!

2011/03/25 09:06肥肥邱

來唷來唷~~~

我聽了幻月大人的話之後,每天攝取到1500大卡(吃的好累你知道嗎?)

然後乖乖的運動,

體重雖然沒有下降的很明顯,

但身材變苗條,緊實,而且嗯嗯都整個順起來了(不像以前當仙女= =仙女不用嗯嗯!!),

想吃什麼就吃什麼,整個開心的不得了~~

我會繼續努力!!  大家一起加油!!~

 

幻月請接受小妹一拜

2011/03/28 13:14mc680001

還好我有看到你~~不然我每晚都好餓~~~~謝謝指導!!!

2011/03/28 13:27璿玥o

寫的真好!

我現在也慢慢在走基代路線了!

因為我享受的健康些

但我比較困擾的事我常常暴食

幾乎一個禮拜就一次

這讓我好困擾 = =

 

2011/03/28 21:05開心糖

我剛剛跑去康是美測了,只是很白癡,忘了得空腹或飯後兩小時

結果基代是1098,表示我根本都吃過多

不過你說基代是要提高不要降低

1.表示我得用運動來提高是嗎?

2.內臟脂肪是4,還需要再吃得清淡些嗎?會不會影響小紅很痛啊,因為我都會痛

3.目前在還不能提高基代情況下,是否還是只吃到1200卡就好囉!

羨慕你可以吃到1700卡

2011/03/29 15:23ahboy
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2011/04/01 17:40S妹妹

嗨~

你的文章打得真好...受益無窮喔!我是新手...請多指教!0

2011/04/16 12:51朽木〞凜

借轉貼 感恩 :)

2011/04/25 12:352 so Q 寶寶ㄉ媽

讚的啦!

 

0

 

我還在煩惱說瘦不下來是不是要吃更少卡。

 

本來想說要吃少於1200卡,

 

但我平時吃蠻多的忽然吃少,

 

我的胃會瘋掉,

 

心情也會瘋掉。

2011/04/26 07:56minawa

太晚看到這篇了,一語驚醒夢中"偶"啦~~點醒偶之前以為吃少少就好.~~一~~原有素這樣的偶搞錯.感恩ㄚ!!!!0

2011/05/02 07:06胖胖帆

0講的真好

 

2011/05/17 10:05moom

你好

本來有注意基代的問題  如果以我目前體重79.9kg基代是1524

那我每天吃1300-1500大卡那這樣夠嗎還是要再吃到1500-1600卡

我本來就對數學不行所以不太清楚   謝謝你   覺得很正確喔 

不挨餓的減肥比較幸福

 

2011/05/17 16:15卡豆媽

抓到浮木了.再找時間好好消化這篇.感謝感謝

2011/05/20 14:38pa cha

說的真好,我目前只有體重計,每天因為胖了1公斤或瘦了1公斤,而影響心情

原來真正該在乎的是體脂肪~

2011/05/23 12:14布丁媽
謝謝您的分享,真是超受用的...
我也一直以為只要吃的夠少就可以瘦
完全都沒有去看體脂計上的基礎代謝是幹嘛用的
所以,您的意思是如果我的基礎代謝率是1330,那我每天就是一定要吃到這樣的卡路里,是嗎??
2011/05/28 09:36connie mam

喔 太棒....有人推我一定要看這篇...果然驚!感恩!

2011/05/28 15:03一天到晚游泳的妤

我一度還想喝賀寶芙呢.....哇真有人是靠自己瘦的....又覺得精力充沛了...加油....

2011/06/15 17:51momoshu

謝謝你,看了你的日記讓我精神大振。沒錯!減肥就是要健健康康的減,之前只想著要快快瘦下來(還一度想去買減肥藥吃,真是瘋了....)。看完你的日記,突然想起之前看到的某段話「....人都是慢慢變肥的,誰能瞬間變肥?所以又怎麼能夠瞬間變瘦?之前是怎麼長出來的,現在就應該要怎麼減回去....」。謝謝你的日記,讓我真的有當頭棒喝的感覺!

2011/06/16 08:49千小蝶

這篇文章真的太棒了><

讓我知道正確的方式以及算法~

能夠吃飽飽,吃一些喜歡的食物減肥,真的很棒><

以前看到單一食物減肥法就覺得一顆頭兩個大Orz

還是當幸福吃飽飽的平凡人比較棒^^

2011/06/16 15:14澐澐

從今天開始我也要吃得飽飽的減肥...這幾天我寫了日寄發現與其說是減肥不如說是體重管理更恰當些....就算管理我們的荷包一樣..管到妳眼睛閉起來那天為止..哈哈荷包要越管越飽才好...體重就不行了..

2011/06/28 16:05小小兔

謝謝妳提供這麼棒的觀念^^

 

希望自己能快樂的瘦身...

 

 

2011/07/12 23:45蘇非亞

OMG~我還拚命的克制自己....謝謝妳!

2011/07/13 15:29jo721

好棒的一篇文章,有正確的觀念才能有正確方式開心瘦身~

2011/07/17 19:16syl

殘心幻月:

 

妳怎麼知道那麼多,尤其是數字換算,頭腦超清晰,

 

在麵包店工作真令人嚮往,我常想會不會賣不完的就可以拿回家吃(好棒...),真是離題了~

2011/07/21 21:16凍凍
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2011/09/01 15:21卡住

寫的真好,有切身之痛啊!

不過人是健忘的動物,謝謝你又喚醒我的記憶~0

2011/09/13 21:06辣椒皮

妳好棒!!!觀念很正確喔~~~

一起加油吧!!!

2011/09/17 10:39bear bear bear
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2011/09/20 11:36Bella168

水水你好. 我是屬於軟綿綿型的人. 年輕時就是因為吃過代餐瘦很快. 現在變成吃很少也會胖的人. 請如果我的基礎代謝率是1300卡. 那我每天要吃超過1300卡. 然後運動要至少45分鐘. 這樣對嗎? 因為我一直無法突破60公斤好久了. 如果運動是要一天之內累積45分鐘好 還是一次就達到45分鐘好? 一天如果運動超過60分鐘好像也不對是嗎? 很抱歉. 我理解力不夠. 請您指教. 謝謝水水.

2011/09/22 10:44黃色小喵

寫得真是太棒了!!! ^^
非常感謝你的分享~
(看來我現在也只能增加運動時間與強度了 這樣才能正確提高我的基礎代謝率!!)

2011/10/25 17:49maggie0415

我現在才看到你這篇~

謝謝你提醒我了~

不然我又要去吃西藥減肥了~

 

所以我現在會努力吃對東西..加運動

 

 

2011/10/29 11:25jo721

幻月,話說我是看了妳這篇文章才開始我的減重的,寫得真的太棒了!!
現在等級夠,趕快補隻小熊給你~
我也會持續我的緩慢健康減重喔!!

2011/11/21 17:24筱臻
這篇文章真的寫的很讚^^
我會經常提醒自己的,如果
哪天忘了再回來看看
2011/11/23 09:17jean823
寫的真好, 邊看邊點頭, 我也在努力中, 想吃的東西還是會吃, 一點都不虧待自己, 雖然慢可是較不辛苦.
謝謝妳的分享.
2012/02/19 23:30Carry 夢

我是沒有看過這樣的文章,我只知道賀寶芙在我身上有看見效果,氣色很好、排便順暢、擁有美麗的曲線,該有的健康與美麗我都有得到!

 

外面的人都會說賀寶芙如何如何~只要一復胖都會說賀寶芙沒有效果!

那是因為賀寶芙需要搭配減重教練,要遇到對的人,如果使用的方式不對,當然你不會見效果呀!

如果你好不容易用賀寶芙減重成功,為什麼不繼續使用,反而要再把體重吃回去呢?賀寶芙的使用方式就是:把不健康的早餐→營養且低熱量的奶昔而已呀!身體擁有充足的養份,各項機能才能被啟動不是嗎?賀寶芙的產品不僅可以改善體質、還可以幫人「增重」和「減重」,只要身體健康了,就不會生病,不是嗎?

如果大家都相信賀寶芙且遇到對的減重教練的話,這世界是不會有胖子的!

 

只是有些經營者只顧賺錢,卻沒有告訴買產品的人相關資訊,與正確的使用方式!或是那些想減重的人尚未遇到賀寶芙、或是自我感覺良好不覺得自己需要減重......很多很多原因的。

 

 

2012/02/20 10:57dcd815
看完真的是獲益良多啊...
看來我可以放心的吃到2000卡左右了啊!!!
2012/05/04 08:54Acacia a
說的好好喔
2012/08/20 10:12漩漩

講的好棒喔!!!

謝謝你 獲益良多

借轉貼捏~真的真的感謝你

給你熊熊 抱一下

2012/09/13 17:42agnis

真是說的太好啦!!

我現在雖然還在6F  但卻已經穿上5F半時的衣服了

原因就是1KG 的鐵 & 1KG 的棉花體積不同!

謝謝分享! 給你按個讚!!

2012/10/10 20:26Aboo
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