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2011/06/21  |  第20天 踩到地雷(灑淚)(低卡)
體重與身圍
體重: 56.00 kg
胸圍:   腰圍: 69.00 cm
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍: 26.50 cm
體脂肪: 30.30 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
陽光無糖高纖豆漿 1.00 160.65
(7-11) 光合沙拉-五色沙拉 1.00 56.00
(7-11)切達起士貝果 0.50 165.40
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
蒜拌四季豆 0.50 12.50
滷梅乾酸菜 0.50 40.00
炒豆芽菜(100g) 0.50 57.50
滷雞腿 (一隻約225克) 0.50 225.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
茉莉綠茶 (茶包沖泡) 1.00 0.01
小瓜呆-脆笛酥 草莓(長9g) 1.00 42.21
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
鴨肉冬粉 0.50 155.00
豬血糕 (一份約50克) 1.50 150.75
空心菜 (熟/一份約100克) (淨重) 1.00 24.00
紅西瓜 (一片約250克) 0.60 36.60
共計攝取卡路里 1267.62
活動量
中度活動量 1.00 1883.00
共計消耗卡路里 1883.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 615.38
其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量少
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

黃金週最後一天
昨天因為體脂下降了些在沾沾自喜~

沒想到....晚上就不自覺踩到地雷!

晚餐時間去日本料理吃飯~看著菜單點了一份"自認為"熱量不太高的鹽烤鯖魚定食
你看~你看~鹽烤鯖魚定食這幾個字,看起來是不是又健康,熱量又低?
餐點送來時~每樣東西迷你的好可愛~
當下吃的又飽又滿足~(飯還沒不完哩!),

就這樣抱著自我感覺良好的心情度過一天~

今早寫日記一查熱量..............

誰可以告訴我!這熱量怎麻那麼高??
天ㄚ!!我直接爆卡了!!!

鹽烤鯖魚定食熱量完全超乎我的想像,一份直達860大卡

我整個人傻了....今天要好好反省了...

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

我基礎代謝率=1170 (體重計上所取得的代謝率)
每日所需熱量=1404 (1170 * 1.2) 

每日攝取熱量不能低於基礎代謝率

3低=1193 (每日熱量上限*0.85)

1高=1474 (每日熱量上限*1.05)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
運動記錄:
早: 鄭多燕30分
晚: Jazz 舞蹈 60分

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
鯖魚....我也很愛吃說XD
不過牠很油...(就是那個油在好吃*Q*)
偶爾爆一下卡也還OK啦!
外食很難完全做到掌控
這兩天調整一下就好了^^
2011/06/21 15:26小秈

 有同感~老是以為應該低熱量的東西一查熱量總讓人傻眼.....

2011/06/21 17:23林露比
日記主人回應

to 小牛麻:
烤好油亮亮鯖魚真好吃 (吞口水)
不過熱量嚇死人~真的像你說的一樣這兩天要調整一下囉~

to 小秈:
我已經被不同的東西嚇傻好幾次了...0

2011/06/22 11:27想要變瘦瘦

午安~~

很多東西我們以為熱量不高

但是其實都在欺騙自己

我也是在這登記熱量之後

才知道我以前每天都吃暴卡

且營養不均衡當然往橫向發展

所以我們一起加油喔~~

2011/06/22 13:31林露比
日記主人回應

to 瘦瘦~
寫日記真的對食物的熱量了解有很大的幫助...

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