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您的健康體重範圍: 43.9 ~ 56.7 kg
瘦身目標
目標體重 53.00kg
剩下天數 -1765天
距離目標差 3.2kg
目前BMI指數 23.70
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2012/08/21  |  8/21早起的第二天
體重與身圍
體重: 55.70 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 32.50 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
冷凍全麥饅頭 (生/一顆約為75克) 1.00 219.00
豆漿 (一杯約260 c.c.) 1.00 165.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (大碗約200克) 1.00 284.00
炒高麗菜 0.30 21.00
高麗菜 (生/一份約100克) (淨重) 0.50 12.00
菇類 0.50 100g 15.00
毛豆仁 (生/一盤約50克) 0.50 35.00
罐頭玉米粒 (一碗約70克) 0.30 20.40
滷蛋 0.25 100g 46.50
排骨 (豬) (一塊約150克) 0.25 99.00
滷鴨翅膀 (一份約為80克) 1.00 83.00
花枝丸 (一顆約25克) 1.00 44.50
泰國芭樂 (一顆約480克) 0.25 45.75
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
茶葉蛋 (一個約50克) 1.00 66.00
生菜沙拉(一份為100克) 1.00 57.50
黑鯛 (生/一塊約35克) 1.00 57.00
味噌湯 (無料) 1.00 23.00
洋蔥 (生/一盤約75克) 0.50 15.00
泰國芭樂 (一顆約480克) 0.50 91.50
白酒先蛤義大利麵 0.40 375.20
共計攝取卡路里 1775.35
活動量
中度活動量 1.00 1799.00
共計消耗卡路里 1799.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 23.65
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 8小時
嗯了,量少
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

8/21  我是 Q妹 編號 F65

 

今天起床有點難,昨晚朋友來,加上整理好可以上床已10:00多了,

不過還是起來去運動,拉拉筋,使用了公園的漫步機,再和學了別人跳舞...最後為了吸引小朋友的興趣,還讓他們玩了溜滑梯...

原來公園的早上很多運動的人呢!

不過到現在頭還是有點痛...我想是沒有睡飽的原因吧!

今天晚上要早點睡......

 

小教官的養氣飲食原則       由氣虛轉變為氣血雙虛,身體也會出現...

輕者 /便祕  mc混亂 心悸  失眠夜起 易怒 掉髮 全身鬆弛無華.....

我好像全部的症狀都有...真的要善待自己的身體,它在抗議了.

 

我的a ............是 1

我的b ............是 1.2.3

我的c ............是 2(目前正是MC期的第三天)

我的d ............是3

類型3.60%以上的時間感到快樂,平靜  。你的感受是....  b.躁鬱  c. 疲倦懶動 

8月VIP團 屬於我的遊戲規則
遊戲期間 8/07~8/31  共25天 總分200分

失敗區120<=      <=160名模範區

我能得到幾分??

 

 

1.每日飲食必須高你的輕微活動量 1546卡   1

2.每日消耗熱量-攝取熱量>200卡         

3.均衡飲食~       1

4.有氧運動 一天30-45分鐘 ( 最好不要在晚上9點後 心跳須超過120下/每分鐘) 週末或MC期  換為散步or逛街or踏青 90分鐘   1

5.肌力運動 一週4天每次30分鐘 (  週末或MC期  換為伸展操20分鐘  )    (不到20分)

6.(養生任務20分鐘) 脾經排毒+膽經 +膀胱經+三焦經+補養氣血      

    MC期間改為泡腳20分鐘   1

7.(腹式呼吸)  一天15分鐘     1

8.(自訂任務) 不生氣         1

(特別提醒)MC期經絡按摩  腹式呼吸等養生運動全暫停

做做伸展 散步 泡腳 就好囉~~

 

c. 我的MC...

                     ----------------------------------------------------------

d. 最近我的心情...這個月 努力目標是.... 90%以上的時間感到快樂,平靜 。


情緒對氣血的影響是立即

 我是 Q妹 編號 F65

 

a.我今天攝取1775卡  總計消耗或囤積了-23卡

我今天的得分是5分/滿分68分 

我今天做的有氧+肌力運動總計   30        分鐘
本階段共25天 我已運動了7天

 

我的腰圍分別是 8/7 73cm  8/17 72.5cm   8/30 XXcm
(腰圍可以顯示你的減脂狀況 請務必按時測量)

 

本月至今減+1.3g 累計消耗或囤積了+380卡

參團至今  已減   kg

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2012/09/24 15:57福氣小天使
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