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2017/04/25  |  體脂降不下
體重與身圍
體重: 47.80 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 23.90 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(拉亞) 鮪魚三明治 1.00 276.00
罐頭玉米粒 (一碗約70克) 0.50 34.00
(麥味登)可可牛奶 0.60 153.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
滑蛋牛肉燴飯 0.50 260.00
杏仁酥糖 (一份為25克) 0.50 75.00
土芭樂 (一顆約155克) 0.50 30.50
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
(必勝客)意大利肉醬麵 (一份為280克) 0.50 247.44
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
肉燥 (一匙約20克) 1.00 72.80
高麗菜 (生/一份約100克) (淨重) 1.00 24.00
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
花枝什錦海鮮 0.50 220.50
蒸蛋 (一碗約180克) 1.00 81.00
小黃瓜 (生/一條約100克) 0.50 7.50
蘿蔔乾 (一塊約10克) 1.00 5.80
蘋果(富士蘋果一顆約130g) 1.00 60.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
科學麵 0.40 78.80
共計攝取卡路里 1768.34
活動量
輕度活動量 1.00 1622.00
共計消耗卡路里 1622.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日囤積了 146.34
其他記錄
蔬果吃了9份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量適中
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

重訓40分

小紅結束後體脂比較穩了,
但也都在23開頭下不去,
應該是重訓不足肌力太差,
忙碌期應該有望在這週結束,
不然最近的運動時間和強度全都是最低標準。
不過以我的客觀條件無法上健身房給專業教練指導,
自己在家拿啞鈴總是有訓練瓶頸,
這些都是無法突破的課題......
收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/04/26 12:03李珊兒
我也是
體脂啊體脂
煩煩
2017/04/26 13:03sherry.liang
恩~~運動模式過一陣子要轉換~~我最近也卡
2017/04/26 13:51紘紘與綾的媽
我昨天改練有一個姿勢是把身體弓起來,雙腳類似登山跑步.做二到三組..也是會喘..; 也開始拿寶特瓶練手臂...
2017/04/26 13:57ty-25
5月要恢復游泳,重訓後都要大睡2小時,
但所謂重訓不過是跟著影片舉啞鈴
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