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2017/08/05  |  昨天有點累!
體重與身圍
體重: 58.90 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 28.70 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(7-11) 起司火腿三明治 1.00 249.00
普通牛奶 (一杯約200 c.c.) 1.00 132.00
(丹堤) 冰拿堤咖啡 (大) 1.00 108.80
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒麵 0.50 289.00
紅燒吳郭魚 0.10 100g 17.20
蛋花湯 (一碗約200克) 1.00 75.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
肉圓 0.50 163.50
(怡客) 熱山桔烏梅飲 1.00 114.00
碗粿 1.00 140.00
共計攝取卡路里 1288.50
活動量
輕度活動量 1.00 1717.00
共計消耗卡路里 1717.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 428.50
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量適中
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

昨天工作的有點疲累,心情有點小爆發,有點頭痛的感冒現象。
昨天小小的運動後,就草草睡了,心情不開朗,覺得減重也無力.....

今天決定放大假,早上慰勞自己喝了退冰拿鐵,在上完英文課後,心情頓好!今天一整天都沒吃蔬果,也想放自己一天,沒吃就算了,不過~要記得喝水喔!!因為天氣真的太炎熱了!!^^

放假的週末 放鬆的心情 放空的自己  週末愉快!!!

------------------

飲食管理:

01.(X)9前早餐

02.(O)7前晚餐

03.(O)不吃宵夜

04.(X)有吃5蔬

05.(O)有喝1500cc水

06.(O)沒吃炸物

07.(O)沒吃甜

08.(X)沒吃冰品

09.(X)沒喝咖啡

10.(O)沒喝茶類

 

運動管理:

01.(O)我會健康瘦,我有保持愉快樂觀的心情!

02.(X)今天運動前我有記得要暖身、運動後我有記得要伸展

03.(X)今天我有做45分鐘以上的運動 

04.(O)今天我有做10分鐘肌力 

05.(O)今天我有做10分鐘伸展 

06.(O)今天我有按摩經絡

07.(O)今天我有拍肝膽經200下

08.(O)今天我有敲帶脈200下

09.(O)今天我有練呼吸

10.(X)今天心跳率有達105-120 

 


8/5

a.   13    ,累計  78   分。(目標每日得15分)

b.今日耗卡量:   428   kcal (累積  2110    kcal  )

c.8/1-8/10任務:

本階段共  10  天 我已運動了   4   天(目標為8天)

本次活動共  31  天 我已運動了  4    天 (目標為23天)

d.本月至今減去  0    kg 

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/08/07 19:37宛若
週末真的會覺得累

可能前幾天太緊湊

一放鬆就只想睡覺休息
2017/08/14 20:33小賢媽
日記主人回應

@宛若


結果是小紅來的前兆

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