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2017/08/03  |  有紀錄有差!
體重與身圍
體重: 59.10 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 28.70 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
普通牛奶 (一杯約200 c.c.) 1.00 132.00
香蕉 (小) (一根約95克) 1.00 61.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
米寶池上招牌便當 1.00 592.00
炒蘆筍 0.10 11.50
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
檸檬百香果汁(自製) 估 1.00 100.00
芒果乾 (一片約10克) 5.00 165.50
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
燙地瓜葉 1.00 100g 30.00
豬肝連 (熟/一份約30克) 1.00 114.00
肉燥飯 (200g) 0.80 331.20
共計攝取卡路里 1537.20
活動量
中度活動量 1.00 1854.00
共計消耗卡路里 1854.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 316.80
其他記錄
蔬果吃了6份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量適中
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

開始紀錄後的改變:


開始記得要吃菜

開始記得要喝水

開始記得要運動

開始記得不能吃的東西



一直不記得吃蔬果很久很久了,我想這不良飲食至少一年了,每天每天每次,記得要攝取,但到了用餐時,發現沒青菜,也算了;今天,沒吃到水果,也算了;並不是沒蔬果難攝取,而是一顆無所謂的心!所以,蔬果攝取量,每天每天總不可能達標,每天每天~就這樣吧,一天又過一天,反正還活著!一天又過一天,反正,肚子就大大的,人就肥肥浮浮的。


水也喝得亂七八糟的,愛喝就喝,除了純水,最多攝取的是咖啡和手搖飲料,除了該喝沒喝 、該吃沒吃;不該喝的喝一堆、不該吃的也吃一堆,零食和炸物更是隨心所欲的想吃就吃,因為沒紀錄,所以吃的時候總是很容易就放過自己,哈!



有紀錄有差!!!雖然還是需要時間慢慢調整不自覺中的養成的壞習慣!


終於,在這衣服快要繃開,爬樓梯覺得喘了,呼吸怎麼越來越急促了,開始,認命的,在這最高體重紀錄的此時,回到bdodo,重新紀錄~所以.......開始恢復過往記憶了!!!



------------------

(今日未計分)

飲食管理:

01.(O)9前早餐

02.(O)7前晚餐

03.(O)不吃宵夜

04.(O)有吃5蔬

05.(O)有喝1500cc水

06.(O)沒吃炸物

07.(O)沒吃甜

08.(O)沒吃冰品

09.(O)沒喝咖啡

10.(O)沒喝茶類

 



運動管理:

01.(O)我會健康瘦,我有保持愉快樂觀的心情!

02.(O)今天運動前我有記得要暖身、運動後我有記得要伸展

03.(O)今天我有做45分鐘以上的運動 (走路)

04.(O)今天我有做10分鐘肌力 (推強操/棒式/仰臥起坐)

05.(O)今天我有做10分鐘伸展 (背部伸展/肩頸伸展/拉腿筋)

06.(O)今天我有按摩經絡

07.(O)今天我有拍肝膽經200下

08.(O)今天我有敲帶脈200下

09.(O)今天我有練呼吸

10.(O)今天心跳率有達105-120 (110)

 




8/3

a.   20    ,累計  48    分。(目標每日得15分)

b.今日耗卡量:   316   kcal (累積  1396    kcal  )

c.8/1-8/10任務:

本階段共  10  天 我已運動了   3   天(目標為8天)

本次活動共  31  天 我已運動了  3    天 (目標為23天)

d.本月至今減去  0    kg 






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~空空~
回應
2017/08/03 13:51宛若
妳回來啦好久不見
小賢讀中年級了吧
2017/08/03 15:04小賢媽
日記主人回應

宛若


對啊....要升四年級了!!! ^^

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