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總編推薦

2012/02/20  |  泡腳樂+小子不露點泡澡浴照! ^O^
體重與身圍
體重: 53.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 26.40 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(拉亞) 鮪魚三明治 1.00 276.00
桂格燕麥拿鐵即飲 1.00 105.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
荷包蛋 1.00 120.00
滷筍絲 0.50 35.00
薄片烤豬肉 (一片約15克) 1.00 27.00
燙青江菜 2.00 50.00
拉麵 2.50 100g 185.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.20 170.40
山東白菜 (生/一個約100克) 1.00 15.00
金針菇 (生/一份約100克) 0.30 12.30
蒸蛋 (芙蓉豆腐) (一份為100克) 0.30 12.90
洋蔥炒蛋 (一盤約50克) 1.00 85.00
萵苣葉 (大陸妹) 1.00 100g 16.00
滷蹄筋(100G) 0.20 31.20
滷海帶 (一份為100克) 0.25 12.50
共計攝取卡路里 1153.30
活動量
中度活動量 1.00 1810.00
共計消耗卡路里 1810.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 656.70
其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量適中
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

教官和麻吉說的,我哪有什麼泡腳達人??
泡腳不就拿桶子泡就好了嗎??0

 


不過,既然這樣,今天來分享一下我的泡腳樂趣好了!^^

 

小教官要我泡腳時,第一次,我是拿水桶裝五分滿的熱水,提著到房間,喬好我的枕、被,躺著看電視(悠閒的咧),內撒上12月送的溫泉粉,很香哦~聞著心情都變好了起來!(所以這次去市集大敗金,為了溫泉粉,也買了"瘦身關鍵醫生不會教"那本書,哈哈!!XD

 

結果教官知道後,馬上跟我說:哎呀呀!我膝蓋受傷還提水桶?!不要膝蓋啦!!0,並指導我可以在浴室泡,還有泡水的高度(到小腿肚)和溫度(比體溫高一些即可)

 

 

第二天,我拐小孩自己在房間玩,自己就去浴室坐在馬桶上,裝著溫水到滿水桶,這樣約可浸泡到小腿肚。在浴室泡真的方便多了,泡了15分鐘水變冷了,可以即時的倒出些冷水,再添加熱水,再泡個15分!^^

 

 

第三天,小子果然耐不住好奇,跑來看媽咪自己躲在浴室做什麼?哇~桶桶裝水耶!看著媽咪把腳泡在水桶裏,果然覺得很新奇!我問他有沒有興趣一起泡?當下一口答應並樂的很~~(晚點回家我po寶貝泡澡照讓大家看一下!^^)

 

 

我拍了4-5張,小子堅持要選不露點照!!0

 

 

就準備個一模一樣的桶子(家事桶),呵呵!

一個我泡腳,一個就讓小子玩水用,加點小玩具,小子就可以樂很久啦!!^^


泡腳時間呢!我可以看看VITA,之前忙作操,都沒認真拜讀。小子呢,可以玩他的水~現在我則除了看書外,也會利用熱水淋沖我不適的膝蓋,還有邊作小腿按摩(教官教的),讓腳部循環好一點;我也會趁時間做我的頭部經絡按摩300下!在我泡腳的時間,小子就是玩水時間,所以他也開心的很!

 

 

泡完腳了,就可以順便洗澎澎啦!泡個熱呼呼的澡,之前我沒有一邊泡一邊按摩小腿時,就洗完澡後就利用擦乳液時間,順便按摩小腿三穴道.^^

 

 

 

 

這就是我的泡腳樂,總之~就是悠閒的很啦!!0

 

 

 

 

000000000


 

 

 

 

 

 

後記:

1.體脂老呈上升趨勢,得勤作肌力了,這就是受傷休10天又吃太好的後果!! XDDD (慢慢復元中~^^)

2.晚點再去回留言和看麻吉們喔~~^^

3.小紅要來了....

4.今天午餐外食,發現外食真的均衡不容易,但因為長期浸泡BD修練有成,靠著長期吃多份蔬菜的大胃量,點了一碗半月拉麵外(菜量不足),我仍然加點的一盤燙青菜,大盤,約兩拳頭大,午餐蔬菜積分就拿到囉!!^^

5.發覺飲食習慣培養好了,達標就會變成很容易!即使外食,也會想辦法吃蔬菜的啦!!ㄎㄎㄎ...

 

------------------------------------------------------

2/11~2/20 bdodoVIP團 第2階段:

2/20   編號:S13 小賢媽回報

a.今日耗卡量:   -657   kcal(D20積 -5544 kcal)

b.我今天做的45分鐘運動是:

早:氣功操15min+敲帶脈100下+敲環跳穴100下

晚:毛巾操(四式)+不完整曲線vita(肩頸篇)

晚:泡腳、頭部經絡300下、小腿三穴道按摩+小周天功、六穴按摩+敲帶脈150下

c.2/11-2/20任務:

本階段共10天 我已運動了  10  天(目標為8天)

本次活動共29天 我已運動了  19   天 (目標為25天) (已休1)

d.本月至今減去   -0.5    kg 

e.腰圍:2/1   67   cm、2/11   65.5    cm、2/21         cm

 

 

1/1-3/31 參團後VIP目標

100/12月教官給的目標:

體脂率降至25%以下為目標、改善濕寒體質、增加肌力、MC血塊改善。

自己希望達到的目標:(曲線瘦)

瘦腰、瘦小腹、瘦上手臂、瘦大腿、瘦大屁股

參團前最爆體重:56.6kg (希望降至產前水準)

參團前最爆體脂率:27.8% (希望降至25%以下)

終極目標:我要一個健康的身體!! ^^

 

 

 

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2月中下旬2/14-2/29 養氣瘦身計畫

(晚間活動為預計項目、將養生運動融入生活中!^^)

 

 

 

(V)1.三餐均衡 ~同時午晚餐都有主食 +1份魚肉豆蛋類+2份蔬菜

午餐:拉麵、魚肉豆*1、蔬菜*2

午餐:白飯、魚肉豆*1、蔬菜*3

 

(專屬小賢媽,教官指示:2-4項,只要有做養生按摩整式、走路即可得分,最近可作毛巾操幫助不適的右肩伸展行氣!)

(V)2.每週5天有氧運動 每次超過45分鐘 (運動時間可累計)

(V)3.每週5天毛巾操運動 每次超過20分鐘 (運動可累計)

(V)4.每天腹式呼吸 or小周天 or 其他養生按摩功課 至少15分鐘

早:氣功操15min+敲帶脈100下+敲環跳穴100下

晚:毛巾操(四式)+不完整曲線vita(肩頸篇)

晚:泡腳、頭部經絡300下、小腿三穴道按摩+小周天功、六穴按摩+敲帶脈150下

(V)5.自選任務:午晚要專心吃飯(不能配新聞).喝水達1500cc

專心吃飯,教官給的。^^

喝水--OK!

 

 

 

bdodo均衡飲食指南:

http://www.bdodo.com/n/?.pg=new&.th=P1101201021104493901

 

教官給的很有用肌力訓練網頁:

http://www.fitness.org.tw/direct03.php

 

 

 

2/20 當天得   5    分、累積至今已得D7  35   分。

 (活動期間2/14-2/29,共16天、80分)

 

 

 

以上做到1點可得一分 

但當天如攝取熱量>消耗熱量 產生囤積卡路里 則倒扣 三分

攝取熱量>消耗熱量超過300卡 再倒扣 三分

 

2/29日 總結  ...

分數將公告在討論區與小教官的日記中

總分不滿 55分者 將列名失敗區 

總分超過 70分者 將列名模範區 

 

 

參團期間列名失敗區2次以上 

下期VIP團將婉謝你的報名

 

特別說明  

1. 如有其他原因不適合運動(如MC期 運動傷害  感冒....等期間) 

    請留言在小教官日記   當期間將不計分

2..(自選任務) 小教官如有指定 將以該指定任務為準

 

收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2012/02/20 09:54dcd815
泡腳很不錯喔....
我自己是有買一台泡腳機啦!!!很方便..
可以加熱到45度..溫度都不會降....
原來也可以加溫泉粉喔!!!下次來試試.
2012/02/20 09:56姵臻
我的小紅來了^^"
要開始不舒服了~"~
2012/02/20 10:22yichuchu

挖~謝謝你的分享~~~

我以為我在雜誌上所看到的水溫40度+泡15分~這樣就夠了

沒想到~你果然是泡腳達人~

小教官這樣稱你~真是說的一點也沒錯耶~~

感謝你的分享唷~

原來水高度要到小腿肚~

今天再來好好泡腳一搬^^

DEAR~DEAR~我想問你說的不完美曲線~是VITA的雜誌嗎~~

2012/02/20 10:38dcd815
嗯...我都泡到45度說 = =...很熱..
而且都會泡到身體發熱.微微的出汗說!!!
一邊看電影.一邊泡腳.人生也不過如此啊....
2012/02/20 10:44美麗人妻

你試用什麼桶子泡呢

木桶ㄇ?

去哪裡買的ㄚ

我也想來泡腳樂....

 

2012/02/20 10:45chulingling

看來這是另一種親子的樂趣呢^^

2012/02/20 11:09開心糖

蠻不錯的..泡腳達人

我還在忙~~

 

2012/02/20 11:17joylny

我也覺得泡腳超讚的~~

尤其是晚上睡覺前泡個腳

暖呼呼的 也比較好入睡耶^^

2012/02/20 11:46皮EVA

午安

妳的泡腳樂,很讚耶

我也覺得不一定需要到外面買專門的泡腳機

自己用桶子也能泡

 

 

 

000

2012/02/20 11:55皮EVA

忘了問妳

妳膝蓋是受過傷嗎

2012/02/20 14:35瘦瘦小教官
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2012/02/20 16:44肥肉out,活力up

那本書我已經等好久了說,目前聽說三月初才會到貨!

 

2012/02/20 18:54姵臻
好可愛喔~~
這個桶子還真小巧可愛呢^^
2012/02/20 19:03小賢媽
日記主人回應

dcd815

小資媽媽沒買什麼泡腳機,一般的泡腳機也太淺了(我覺得),無法泡到小腿肚,因此拿個家事桶,就這樣泡啦!!^^

 

泡到身體出汗,身體發熱,都是很好的循環指標!^^

 

溫泉粉很好用喔!你下次可以試試看!!^^

2012/02/20 19:05小賢媽
日記主人回應

姵臻:

 

小紅來,泡腳也很舒服喔!!

可以直接坐在馬桶上!!

就一般的家事桶咩!! 妳動作真快,我才剛PO好說....呵呵呵...今天超忙!! XD

2012/02/20 19:07小賢媽
日記主人回應

yichuchu:

 

時間夠的話,可以加水泡二輪,這樣很舒服喔!!^^

不完美曲線vita,正是這一期最新的vita!^^

2012/02/20 19:08小賢媽
日記主人回應

美麗人妻:

 

PO照囉!!

 

就是一般的家事水桶罷了!! (一舉數得~~0)

2012/02/20 19:09小賢媽
日記主人回應

chulingling:

 

沒錯!! 這是我們的親子樂!!^^

 
2012/02/20 19:11小賢媽
日記主人回應

開心糖:

 

哪有什麼達人?! 就...這樣泡腳咩!! 呵呵

這兩天我也有一堆會要開

我則是後天就會好多了!!^^

 

2012/02/20 19:12小賢媽
日記主人回應
 
嗯嗯~~泡完腳都暖呼呼的...不會冰冷呢!! ^^
 
2012/02/20 19:14小賢媽
日記主人回應
 
我的膝蓋受過傷
就是運動不慎受傷的
暖身不足又加上逞強運動
才會導致這樣...^^"
所以現在才必須很注意!! XD
 
不用買一般的泡腳機
深度不夠
拿一般水桶就行啦
不過...最好選深度夠的!
這樣才可以泡到小腿肚!!^^
2012/02/20 19:16小賢媽
日記主人回應

肥肉out,活力up:

 

是不完美曲線嗎?

呵呵..

這麼搶手哇!!

可見得大家都很想改善曲線!!

這樣也很替BD高興呀~希望更多人知道BDODO,支持這健康好站!! 0

2012/02/20 20:17dcd815
小賢媽...
我買的是的這一款..
離小腿肚也不算太遠...
重點是因為我很懶..想到要燒水就很麻煩= =...
下次來試試溫泉粉吧!!!!
2012/02/20 20:25小賢媽
日記主人回應

dcd815:

 

39cm深也還不錯!

但~價格可不怎麼美麗!呵呵...

不用燒水呀

就洗澡的熱水就可以了! ^^

2012/02/20 20:34美麗人妻
了解!!
家裡就有...
晚上就來泡看看囉.....

謝謝你的鼓勵跟分享喔...
希望我以後表面跟內心一樣的陽光拉..
就算偶而有烏雲...也沒關係的拉...
你說是不是阿......哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈阿阿
老二...哲學聽過..但是沒有好好執行....
現在我就好好當好這個角色囉

2012/02/20 20:47小賢媽
日記主人回應

美麗人妻:

 

我都教我孩子不用當第一...只是他快樂就行!!^^

我情願他快樂自在的成長

也不願他失去每階段應有的快樂時光

第一只有一個

第一容易被打槍

第一很怕輸...

 

所以我們當老二就好...0

這樣...我們一直都會有個目標在前方,指引我們前進!!0

 

2012/02/20 22:10箴邀壽

愛玩水的小子,

聰明啦,

我家王子就是......

智者樂水咩~

2012/02/21 05:356868

只要不被退學,我們就都會在一起咩!0

看到這我笑了,

前天,企外面,粗飯,確實,要粗到一定的蔬菜量不容易,

我也點了一盤燙青菜,還蠻大的,

不過也好貴,50大洋,在家,都可以粗有機蔬菜一包還有找

這話好讚!

你們家小子很口愛哦!

 

 

2012/02/21 08:53小賢媽
日記主人回應

箴邀壽:

 

聰明的小孩,才要更細心引領!! ^^

2012/02/21 08:54小賢媽
日記主人回應

6868:

 

外面的蔬菜真的粉貴...不過沒辦法,不吃蔬菜好像也怪怪的了!!呵呵...

 

謝謝稱讚哪!!^^

2012/02/21 10:54美麗人妻
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2012/02/21 12:586868

而且太沖穴,也只能家裡按,

總不能外面場合,和人生氣,

當場脫下鞋子,按起我的太沖穴吧……

是太爆笑吧?!哈哈哈!

想一想畫面,真的有給它好笑厚,

雖然,我講得很認真阿!

2012/02/21 13:06小賢媽
日記主人回應

6868:

哪裡認真哪??? 一點都看不出來!!! 0

2012/02/21 13:27vivi890325

真得是這樣,不過我還是不習慣,今天一堆同事來看我,我都覺得好怪喔!!!而且也跟她們說:「沒大沒死啦!!!」最重要的是「我美麗的臉蛋」沒受傷啦!!她們全都笑翻了,老闆一進門,也叫我多休息,傷養好再來上班就好,真得很感動老闆的貼心,最後也聊了幾句,我又補上一句:「幸好我年輕」,老闆回說:對!辦公室妳最年輕,年輕就是本錢,我也樂得很咧~~

2012/02/21 14:19美麗人妻
這個回應僅給日記主人閱讀
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2012/02/21 17:21成為辣媽

還好我沒錯過你家寶貝的照片....^^

2012/02/21 19:03小賢媽
日記主人回應

vivi890325:

 

我覺得妳家老闆對你很好呢!! ^^

 

2012/02/21 19:05小賢媽
日記主人回應

成為辣媽: ^^ 還行嗎? 0

 

2012/02/22 10:31肥肉out,活力up

to:小賢媽

我是買『醫師不會教你的瘦身關鍵』,本來是一月就會出版

後來有打電 話說會延到二月中旬,最近又接到電話說三月才會出版

我已經愈來愈期待這本書了,重點是他所附送的溫泉粉,我都快泡完了,,,哈..

2012/02/22 10:38小賢媽
日記主人回應

肥肉out,活力up:

 

妳是期待這本哪~~這本我還好,我完全是為了溫泉粉買的!!! 哈哈哈...

我的也快泡完了...^^"

 

不過我訂的時候,官網就有說是"預購",三月才出,所以就知道了...

而送的溫泉粉已經跟著這期vita來了....味道是跟上次的不同的,不過我想應該都很香~^^Y

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