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2014/01/11  |  D10 一定瘦心得
體重與身圍
體重: 92.10 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 33.10 %
其他記錄
蔬果吃了3份
水份吃了500cc~1000cc
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

兩天沒寫日記囉......前天收到<一定瘦>這本書,看完之後我決定要用書上的方法去試試看,從前天中午收到書到今天應該算是兩天的時間了.

先來說說為何我會想用他的方法
因為不花錢,不用計算熱量,三餐正常吃
他的大原則就是,3.2.1早餐吃得好,中餐吃得飽,晚餐吃得少,但是呢!沒有限制不能的食物,除了牛奶以外

書的內容很多,我大致講一下他的重點,在吃飯前要先喝湯,也就是液態,大約兩碗湯左右,這個分量就大約是2個小時不會渴為原則,再來就是吃飯了,在吃飯的時候要專心吃飯不要看電視,玩手機,就是好好吃飯,這樣食物的能量才能被人體充分的吸收
       
        吃到什麼程度呢? 吃到不會餓為止就可以停了,記住不用挑食物,有什麼吃什麼,食物盡量多樣化,營養才會均衡,
        來說一下他吃飯前要先喝湯的用意,很多人可能會說,那是為了不要讓固體食物吃太多,才會先喝湯,其實不是,試想湯的營養進到胃裡是最容易讓腸道吸收,既然已經吸收一部分的營養進來,後面當然不會吃的很多
        吃飽飯就不要再喝液態的飲料或是水了,因為這個時候腸道裡都是剛剛吃下肚的食物,而水是要到腸道才會被吸收的,這個時候水一喝,自然就被堵在上頭了,如果飯前水分攝取足夠,自然也就不會口渴了!!
       今天先打到這......有興趣的朋友可以去拍賣網站找找,有在賣~~
      各位麻吉,減肥團我會繼續參加地,不過日記熱量攝取我就不打了,因為沒在忌口,自然不會去記吃了什麼,兩天了,體重還是每天一點點下滑中,體重以後我會每個星期更新一次,健康比減肥更重要喔!!!身體變好自然人就會慢慢回復原有的體態,畢竟身體健康瘦下來才是我們想要的不是?

        

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