載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今減3.40 kg
您的健康體重範圍: 51.0 ~ 65.9 kg
瘦身目標
目標體重 59.00kg
剩下天數 128天
距離目標差 8.1kg
目前BMI指數 24.35
所有日記
收到的禮物 共計:63個
* 63 個
麻吉們...63個
more...
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

2017/02/06  |  2月減重團開跑
體重與身圍
體重: 67.10 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 37.10 %
日記

減重團2月開跑了,
謝謝叡媽 是我的身材變好的救星,
過年後有胖了一些,但一切都有團主的幫忙,
所以沒有失控太多,2月開始要好好的 做飲食控制 4321+運動,
希望可以達成 6個月瘦到目標体重。


以下轉貼自叡媽日記


2月團開跑囉!!!
團員們,一起動起來吧!!
過年吃吃喝喝,不少人都腫了一些吧?!
現在就讓我們飲食+運動,繼續努力!

別忘了要po照喲!
藉由飲食照片,彼此學習如果正確飲食!!
藉由運動照片,刺激彼此再堅持多一點!!


三餐都要努力達成4321飲食原則哦!


第一週 不胖 Juno love
棒式









有氧









4321








棒式









有氧









4321








棒式









有氧









4321








棒式









有氧









4321








棒式









有氧









4321








棒式 棒式休息日 YA!!

有氧









4321








棒式









有氧









4321










每餐飲食原則
備註
全穀根莖類 150卡
深綠色蔬菜 50公克 不可以淺色蔬菜代替
深綠色蔬菜 50公克 不可以淺色蔬菜代替
動物蛋白質 蛋白質14克 可兩份都為動蛋
植物蛋白質 蛋白質14克 可兩份都為植蛋
水果 60卡 盡可能三餐都不同

圖示:
水果
深綠色蔬菜 全穀根莖類
深綠色蔬菜 動蛋 植蛋


每日運動原則
棒式 http://m.healthylives.tw/article/3629
有氧 每日至少運1


收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/02/07 10:41叡叡媽咪
我也因為有你們一起玩打卡,
否則體重鐵定更慘!!
現在2月開跑了,又是充滿希望!
加油,堅持下去囉!!

現在因為4321的關係,反而會覺得就算沒瘦,
我也賺到了健康!!
真的是很棒的飲食!!
2017/02/08 10:20LoveWind
健康飲+運動=根本之道!!
2017/02/08 16:55叡叡媽咪
昨天無氧肌力的部份,又增加了兩項,
這個2月,真的是要把肥肚鏟掉!
回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入