載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今減7.50 kg
您的健康體重範圍: 46.2 ~ 59.7 kg
瘦身目標
目標體重 48.00kg
剩下天數 -2092天
距離目標差 3.0kg
目前BMI指數 20.43
所有日記
收到的禮物 共計:121個
* 121 個
麻吉們...45個
more...
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

2011/10/13  |  壓力過大 易發胖
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
馬玉山-山藥五穀粥 1.00 130.00
燕麥片 (生/一份約20克) 1.00 81.00
福樂鈣多多優酪乳(無糖)(100ml) 1.50 ml 75.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炸排骨便當 0.80 740.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
世紀梨 (一顆約200克) 1.00 61.00
共計攝取卡路里 1087.00
今日熱量攝取-消耗總計
缺少「活動量」記錄!因此無法計算出今日的熱量總計唷!
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 6小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記


壓力過大 易發胖

更新日期:2011/10/11 00:07 【記者蘇湘雲/綜合外電報導】

小心壓力會造成肥胖。臺安醫院社區醫學部主任羅佳琳表示,臨床上曾遇到一位30歲左右女性患者,她很想減重,但怎麼努力體重都降不下來,後來經過詳細檢查發現,原來患者工作壓力過大,導致體內皮質醇濃度過高,這種物質有點像體內的類固醇,會影響身體熱量代謝,當這位患者工作告一段落,壓力減輕,體重自然就降了下來。


羅佳琳主任表示,急性壓力容易引起肌肉緊繃、呼吸喘、頭痛、心悸、容易疲倦、經期不正常、體重明顯變化等症狀,而慢性壓力則容易造成慢性疲勞症候群。患者要找出壓力源,才是治本之道。


美國辛辛那提大學醫學院研究發現,每天處在壓力之下,會改變身體新陳代謝,使得新陳代謝速度變慢,進而引起肥胖。


研究指出,每天面臨考試、公開演講、工作、人際關係等壓力,很容易引起暴飲暴食、體重增加。


羅佳琳建議,當身體出現不明原因痠痛,睡眠品質變差、食欲、體重、月經經期也出現變化,此時最好到醫院接受進一步檢查,看看是否是壓力造成。





各項數據記錄
10/10~10/16
體重
一(50.8);二(51.3);三(51.7);四(51);五();六();日()

體脂率%
一(29.6);二(30); 三(29.7);四(29.7);五();六();日()

BMI
一(20.6);二(20.5); 三(20.7);四(20.4);五();六();日()

内臓脂肪
一(
3);二(3); 三(3);四(3);五();六();日()

基礎代謝
一(1140);二(1146); 三(1154);四(1143);五();六();日()

體脂重
一(15.04);二(15.39); 三(15.35);四(15.3);五();六();日()

LBM
一(35.76);二(35.91); 三(36.35);四(35.7);五();六();日()






今日基代:1143
因此
吃高於基代

不可高於:1700

努力達到一天能吃四十種食物
短期目標將體脂率降到30%以下

參與的減重團
窈窕纖瘦團 (每月10.20.30回報)

48大作戰 (每週五回報)

[魔鬼] 運動減脂團 (每週二回報)

~百分百窈窕~(每月月初與月底+每週一回報)
回報網址:

https://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=dEJFOUVPejljTkNfS01Ybk1KRmU2THc6MQ




需改善 & 注意事項:
1.晚睡← 要想辦法排除(短期目標一點前上床)
2.晚下班←目前努力改善中(短期目標為七點前下班)
3.晚吃← 短期目標,提早到八點前吃飽(漸進式改善)
4.排除水腫←加強代謝瑜珈 or 紅豆水 or 玉米鬚茶策略
5.蔬果補充一天至少五份
6.努力達到一天能吃四十種食物
7.增加運動強度、補充高鈣食物、海帶、深綠色蔬菜有助於降體脂


窈窕纖瘦團目標進度表

短期目標 ---52.5kg(達成)

中短期目標---51.8kg(達成)

中期目標---50.8kg

中長期目標---49.8kg

長期目標 ---49.0kg
最終目標 ---48
.0kg

                                      減肥目標進度表

                                          

                       短期目標  ---體脂率30% (達標)

                       中期目標  ---體脂率27%

                       長期目標  ---體脂率24%    


每日簡單運動:
肌力操(肌力運動的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,能雕塑體態)
有氧運動(有氧運動的主要效果在減低脂肪累積)
把握短短的一分鐘一樣可以隨時做運動
每週至少要做有氧運動三次


拉筋運動
柔軟操一式
徒手撐牆30下
馬步蹲30下
爬樓梯10分
走路30分

毛巾操
下肢肌力運動
啞鈴10分(手、肩)
踏步機30分
有氧運動30分

空中踩腳踏車200下
仰臥起坐100下
負重半蹲120次(30*4)
負重登階(30*4組)
收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2011/11/23 14:20sandy420

小雪~我送熊熊來給你了

順便跟你說一下

我想先把減肥團解散

因為大家最近好像都無心減肥(可能年底也忙吧)

在加上我懷孕也比較無心管理

等我生完在把大家集合起來認真減肥吧

到時後你不要不見捏

要回來跟我一起加油喔^^

2011/12/01 17:04sandy420
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2012/05/17 13:19ivy1102

今天看到妳經過我家

 

妳也消失太久了吧0

回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
郁雪
黃嘟嘟
橘嘟嘟  
紅嘟嘟
專家評等  
日記篇數 366
日記人氣 16980
日記回應 810
我的禮物箱
* 242 個