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總編推薦

2013/12/09  |  會肥.會腫. 會生病 都因排毒能力差!
體重與身圍
體重: 78.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(7-11) 皇家奶酥 1.00 464.70
(麥味登)荷包蛋 1.00 78.00
(麥味登)黑胡椒鐵板麵 1.00 361.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
開陽白菜 1.00 190.00
切片胡瓜 (生/一份約100克) 1.00 17.00
炒A菜 0.30 21.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
肉羹麵 1.00 428.00
共計攝取卡路里 1701.70
活動量
輕微活動量 1.00 1815.00
共計消耗卡路里 1815.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 113.30
其他記錄
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

會肥.會腫. 會生病 都因排毒能力差!

會肥.會腫. 會生病 都因排毒能力差!


想想看,如果身體裡充滿了廢水、廢物、廢氣排不出來,會是什麼景況?首先,廢物滯留在體內,讓清氣進不來、濁氣出不去,即使吃了再多好食物,好能量也進不來,因為身體都被「髒東西」佔領了!

另外身體中「氣」的交換量不足、「氣」的運行速度緩慢,於是,推不動、排不出內臟、組織、血管裡囤積的脂肪、混濁的體液,也推不出腸道裡已成形、或未成形的宿便。

沒有食物的營養、足夠的元氣排出這些廢物毒素,它們一日一日地囤積起來,
這些髒東西…廢水、廢物、廢氣,就是讓你會肥、會腫、會生病的元兇!
所以,中醫認為,人會肥腫,最主要的原因,並不是吃得太多,
而是身體的代謝排毒能力太低了!


排毒能力如何?

排尿與排便正是基礎指標!


一個健康的人能夠充分吸收食物中的營養,將它轉化為能量,成為寶貴的精氣血,再加上適當的活動與符合自然規律的作息(如早睡早起),讓氣血運行順暢、不淤不滯,身體能充分燃燒能量,處理廢水與廢物,快速排出體外,流汗、排尿正常,很少便秘,因此總是能活力十足、精神奕奕、渾身清爽舒暢。

這種人不必刻意減肥、節食,也不會過胖,他們能享受美食、卻不易暴食失控。想要再瘦些,只需要增加些體能鍛鍊、多些戶外活動,就能達成目標。短期的便秘問題,反應的可能是飲食不當,高纖食物不足、或是寒性食物太多、或是飲食燥熱、太上火。

如果改善了飲食,便秘卻不見好轉,排便困難成了慢性、長期的現象,那就需要全面性地檢討,體質是否出現病態性地轉變,讓排毒能力大減。因為一個長期無法順利排便的身體,絕不只是腸道的單一問題,它代表的常是體內氣血水的全面失衡。因此便秘現象,也可說是身體發出的警訊,提醒我們可能有氣虛、氣滯、寒性體質或是燥熱上火的危機。


氣,才是排便力的關鍵!

沒錯!足夠、而且運行順暢的氣,正是排出廢水、廢物、廢氣的首要關鍵。不少人因為嚴重的便秘問題而困擾,吃大量蔬果、優格,補充纖維粉、喝酵素、攝取益生菌、甚至吃瀉藥…,剛開始進行時,看得見效果,持續一陣子後,便秘依舊存在,甚至愈演愈烈。

也有人一有問題,就用浣腸刺激,長期下來,自行排便的能力愈來愈弱,不用浣腸就完全沒辦法排便。這就是因為只用治標而不治本的「瀉」法,暫時排出了廢物,但是沒有給身體好能量…元氣、代謝能力並沒有提升,身體還是會充斥、囤積著源源不斷的「髒東西」。

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★想減少一公斤的脂肪,一個月要少攝取7200卡!

這個數據沒有什麼了不起,一點都不難!

一天換算下來…7200(卡)÷30(餐)=240卡,一餐換算下來…240(卡)÷3(餐)=80卡

真的很簡單,一餐只要少80卡就可以了!

★一餐少80卡的飲食範例

大碗飯 → 小碗飯

拉麵 → 蕎麥麵

五百公升的啤酒 → 三百五十公升的啤酒

少一大匙的美乃滋沙拉醬

本文由《人類智庫》出版社提供,摘錄自《這樣吃,一定會瘦》

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計算每日所需熱量
Step1...先計算基礎代謝率
男生=66+(13.7*體重kg)+(5*身高cm)-(6.8*年紀)
女生=655+(9.5*體重kg)+(1.8*身高cm)-(4.6*年紀)

Step2...乘上活動量a 值
a=1.2    -久坐辦公型(很少運動或完全沒運動者)
a=1.3     -輕度活動型(每週運動1-3次者)
a=1.4     -中度運動型(每週運動3-5次者)
算出每日所需熱量後,減500卡,就是減重應維持的每日所需熱量。
例如:小花是25歲的上班族,身高165cm,體重55kg,不愛運動。
她的基礎代謝率=655+(9.5*55)+(1.8*165)-(4.6*25)=1359.5
1359.5*1.2=1631.4是每日所需熱量, 所以減重時則必須透過運動、飲食各減250卡!
我的基礎代謝率=655+(9.5*78)+(1.8*165)-(4.6*41)=1504.4

每日所需熱量 1504.4*1.2=1805.2=>1805.2  -500卡= 1305卡

儘量不過超過1300卡內囉~
今日總結:  1701.7卡 > 1305卡0

★想減少一公斤的脂肪,一個月要少攝取7200卡!

#搬家最累人,滿屋的東西,不方正的屋子果然是很難擺傢俱.....

#我沒有運動,但是我有勞動.....

#早餐吃得很飽,午餐就覺得要吃菜才好~

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