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總編推薦

2011/05/19  |  低卡無用論!
體重與身圍
體重: 51.40 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 23.90 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
什穀燕麥粥 0.50 245.00
(摩斯)原味米戚風蛋糕 0.80 224.72
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
7-11無糖豆漿 1.00 160.00
牛奶糖 (一個約5克) 1.00 21.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
7-11無糖豆漿 1.00 160.00
泰國芭樂 (一顆約480克) 0.60 109.80
番茄炒蛋 1.00 120.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炒青菜 3.00 150.00
乾麵 0.10 42.50
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
木瓜 (一個約380克) 0.70 86.80
鳳梨酵素 1.00 85.00
共計攝取卡路里 1404.82
今日熱量攝取-消耗總計
缺少「活動量」記錄!因此無法計算出今日的熱量總計唷!
其他記錄
蔬果吃了7份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 8小時
嗯了,量適中
今天做了30分鐘以上的運動
日記

真的不要以身示法!

最進看了一個朋友
跟我同時間在減肥
剛開始時她真的瘦的好快...
三兩下就從55到了51~52
但在採用"低卡瘦身法"兩、三個禮拜之後
她似乎開始倦怠
吃的跟我一樣多
體重卻急速反彈...
一下來到53、54

她從來也不吃爆卡
可是一旦她回到正常人的食量
卻像吹氣球一般的胖無止盡!
她說:可能是我昨天晚上吃太多
但她昨天晚上也只是吃了兩片土司配一杯豆漿
那也是兩、三百卡的事情而已!
竟然變成"吃太多"
我告訴她我在bdodo學到的觀念
但她不願意改變
她說:我費盡千辛萬苦,忍饑忍餓這麼久,才有現在這樣的體重,我不要再回去了!
我無法勸她...只希望她真可以多吃點!

反觀自己
有時半夜還會吃蛋糕、餅乾喝牛奶
白天更是百無禁忌
初期真的真的受很慢
可是現在跟她的體重也差不多...
還吃的比她多...

要變瘦真的不是一天、兩天的事
必須給自己耐心與恆心!
都已經容忍自己胖這麼久了
何必在乎慢個一兩個月瘦下來?

"低卡無效"瘦身法我真的也試過
但狀況很慘烈
不只犧牲肌肉
更嚴重的是破壞了自己與食物的平衡關係
總是找藉口:"這餐吃完就不吃了"、"這一口吃完就好"、"沒關係,吃三口還好"、"這是最最最後一次了,明天一定要痛下決心"....

我總是每次跟自己說明天開始
然後今天晚上坐在冰箱前狂吃
明天又重複相同的場景....
那時也不懂為什麼早餐、午餐都沒吃了還瘦不下來?

我忘了:這是我的身體,必須好好珍惜
就像人與人相處一樣...
妳對他和顏悅色,她也會給妳一樣的好臉色
但妳板起臉兇她,她不會讓妳好過...
那時的我就像白雪公主裡的後母一樣
壓榨自己的身體
餓他、操他、蹂躪他
當然,我的身體也像白雪公主一樣任勞任怨
心臟一樣跳、腎臟一樣濾水
只是有點腸胃毛病跟持續發胖罷了!

我甚至忘了什麼是"好好吃一頓飯"的感覺
上了餐桌
就開始挑剔我媽煮的食物
人際關係都出現問題...
一吃甜的就覺得自己會胖
一吃到澱粉就像世界末日
我有時會想:為什麼我國中的時候都吃不胖?
我忽視自己的身體、心靈、情緒
已經對食物產生很大的負面連結
但這反而是最容易胖的狀態...
如果連妳自己都對自己的身體不好
誰要對他好?
如果少吃讓妳不開心、不快樂
為什麼要這樣折磨自己?

妳曾經想過嗎?
變瘦的目的是什麼?
是要開心快樂有自信的過日子吧?
那為什麼現在不立刻就讓自己開心快樂?
不是透由食物彌補空虛的那種假快樂
是真正發自內心的滿足與喜悅

直到後來有一年暑假
認真的游泳、照著自己的心思隨意吃東西
體重才開始些微下降
真正認識每一樣食物的卡路里
才開始健康的變瘦...

人會欺騙自己
會告訴自己這一點點不會胖
我也覺得我都只吃青菜
為什麼瘦不了?
我忘記認真考慮所含的油脂
忘記認真算100g的雞肉到底是多大

幸好在bdodo我重新建立了自己與食物的關係
對,我是還沒瘦到理想體重
但至少我每天很開心
對,有時熱量算不準
但也不會像失憶症一樣忘記吃了多少而大爆卡

減肥真的不是為了減肥而減肥
是真的要訓練自己"養成正確的生活態度"
可以吃蛋糕,但不是因為明天要開始減肥了而瘋狂大吃
我可以一天吃一小塊連續吃十天
比起只能吃一天開心的多

看了我朋友的例子
低卡路里只會讓自己不開心、不快樂
不健康的情緒
反而會讓妳的生活全盤失控
最後大爆炸

真的很慶幸
自己繞一大圈終於回到正確的路上
真的真的不要以身試法
傷太重了...

只有讓身體覺得豐盛、富足
才不會對食物感到匱乏
這跟"吸引力法則"一模一樣...
要變瘦,最重要的是自己的情緒!!

吃東西前感謝每一樣食物帶給自己的健康、能量,會讓自己更美麗!

cheer up girls, be happy, be healthy, be sexy, be wealthy

回應
2011/05/19 02:40fanyenyu
贊同
2011/05/19 08:27伊珊

真的是明言阿!!

2011/05/19 10:10長耳兔

路過~

忍不住想給"樂在當下"的妳用力鼓掌~0

2011/05/19 10:13美花花

說的太好了....拍手....

2011/05/19 10:28老鄧
如果吃對東西
可以吃得又多又低卡

2011/05/19 10:34EG7

說的真好0

2011/05/19 10:47solo

好有道理哦~

2011/05/19 11:07tinafb
我很認同你的說法~ 
2011/05/19 11:19abou

說的太棒了^0^

2011/05/19 11:24aubreywls
我很認同你的說法~ +1
2011/05/19 12:47OK涼

恩恩 說的好棒喔!!

 

2011/05/19 13:16阿豫
恩恩!現在如果沒有每天吃到1200以上,我都會有種對不起自己的身體的感覺啊!
2011/05/19 13:19小多

讚~沒有讚可以按!!!

2011/05/19 14:08搗蛋鬼別搗蛋

說得很好喔~

來到這裡真的讓我吸收很多正確的瘦身知識

要吃也要瘦得健康喔

2011/05/19 15:15jayce靜

如果採用低卡˙多餐進行ㄋ˙˙一方面不會餓到˙一方面降低卡路里˙這硬該ㄎ行吧

我ㄝ會吃豬肉˙魚˙章魚小丸子˙像你說ㄉ低卡是會讓人心情不好˙所以美食ㄝ要吃˙只是少一點˙澱粉我ㄝ會吃˙飯變成粥˙獲紅綠豆粥˙配菜˙肉˙˙˙減肥是長期抗戰˙˙˙不然復胖ㄉ更快˙˙受ㄌ5公斤˙又胖ㄌ7公斤˙˙太ㄎ怕ㄌ˙˙˙我ㄝ是過來人˙˙˙才加入這裡˙參考大家ㄉ飲食及減肥過程˙˙互相交流意見˙˙

2011/05/19 15:35秋兒8507

看完可以很安心的吃了(其實從來也沒少吃過)

不過謝謝你精闢的文章

可以拿來給低卡族的朋友看

2011/05/19 16:40Mendisa
寫得真好^_^  以後大家一起努力吧!!
你正常的話一天大概多少卡路里呢?
2011/05/19 17:37KoLP
說得很好~!!
支持!!!
2011/05/19 20:28殘心幻月

希望那些連吃顆蘋果都有罪惡感要催吐的仙女可以看進去……

2011/05/20 02:51Xiaoma

太有理了,謝謝

2011/05/20 06:19阿塏

我以前也犯過這種錯誤

但現在正常吃,注意一下熱量與營養

不但大家說我變瘦氣色變好

而且更能走長遠的減肥路

2011/05/20 06:53胖胖帆

講的太好了^^

給你一個讚!!!~~~

2011/05/20 09:07Jess Chang
原來大家都在這找到正確的減肥觀念了
大家都很棒!
2011/05/20 10:22潮媽

常常會忽略的事情

謝謝大大po文提醒

 

2011/05/20 20:05aaron0912

真的說到心底話了,為了少那一百、二百大卡,

在那邊斤斤計算,不僅自己覺得累,

週遭的朋友也都覺得怎麼吃個東西要這麼龜,

結果就是吃下的那一餐吃得超不開心,

所以我現在也不算了,反正就是一個原則,

〝少動少吃,多吃多動〞養成每天讓自己動的習慣。

大家一起加油!

2011/05/21 01:26fatherfaith

苦口婆心

還是希望別為了任何趕時間的理由

採取錯誤的方法

沒成功事小

只是後遺症是肌肉變少

脂肪增多

愈來愈難減呀~

2011/05/22 08:29dafy

說的真好

 

我每天平均吃1600卡以上

而且多吃蔬果類

體重還是會慢慢降

 

重點是我沒虐待自己

2011/05/23 21:50許依晴

你好我是新手(吐舌)

 

之前爬過很多網路文章

發現他們都吃少少

所以我減肥的習慣也變的吃少少

一旦吃多就會暴躁、鬱卒

而且真的復胖超快速的阿(殘念)

 

有些迷思可以在這發問嗎?

所以減肥時一定要攝取足夠熱量才會瘦的健康且不容易復胖是這樣嗎?

那有規定要在幾點之前進食完畢,幾點之後禁食呢?

 

如果我吃的沒有很多但是我每天都會運動

就算吃的比較多也會花大約40~50分鐘跑步

這樣也會復胖嗎?

(其實還是要攝取足夠熱量的對不對?)

 

跑步會產生肌肉,那大腿會不會瘦不下來就變的很粗壯阿?

 

很抱歉丟給你這麼多問題

如果無法回答我也沒關係啦

真是麻煩妳了(笑)

2011/05/23 23:43Tianna
日記主人回應
Dear 依晴:

我回在這篇日記的最下面給你唷!http://www.bdodo.com/b/?.pg=blg&.cc=2&.dd=2011/05/23

因為太長了,無法直接用留言給你!
2011/05/25 22:43小碩

以營養師觀點

當長期低卡飲食(極低熱量),短期有效果.

但是減去應該都是 肌肉 為主.

會造成基礎代謝下降,容易成溜溜球體質

2011/05/31 21:47朽木〞凜

借轉感恩 :)

2011/06/22 10:43阿浿
是啊!妳說的對!
我身邊也有這樣的人~
吃一點點就說吃好多
有點走火入魔了!!
但~還是繼續這樣下去
想法根深蒂固  無法改變他

2011/06/22 19:21秋美

減肥還是要吃東西啦..我也是每天3餐都吃...只不過 減肥前可不是這樣..以前想吃就吃也不管餓不餓抓來就吃..都不喝水  喝飲料 想說流質的東西  又吃不飽  哪有啥熱量...現在都不喝拉!!只喝水跟黑咖啡剛開始一定是瘦很快...後面一定是龜速...所以我都限定1各月1-1.5公斤慢慢來比較不復胖  也不會感覺到失望.之前施行過高蛋白減肥..1各月7公斤...但是一沒控制....又爆肥...大家還是慢慢控制飲食..動一動吧..加油

2011/06/22 20:59Tianna
日記主人回應
daer秋美:
一起加油喔!!
2011/06/28 08:46天才丫呆pi
你狠棒唷!!能有這麼健康的瘦身觀念!!
2011/06/28 14:42Tianna
日記主人回應
阿呆:謝謝你喔!!加油!!
2011/07/18 14:01newma

謝謝你的分享

2011/07/21 16:52蘿莎莎

好棒的分享~大家一定要健康的瘦!

2011/07/28 09:08想飛的蜻蜓

受益不少,謝謝

2011/08/01 10:02Angelina Wang

好棒喔!!!我也想給你一個讚!!

 

我以前也是因為不正確的減肥方式導致復胖很快

 

然後累積了一大堆脂肪~~

 

 

2011/08/02 15:03Maggie . s
完全正確的觀念 太棒了
2011/08/03 15:26Vivian Wang
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2011/08/03 20:43Tianna
日記主人回應
Vivian Wang:只能慢慢一點一點增加飲食,會不會飆升每個人體質不一樣,所以妳還是要慢慢來喔!!或是增加運動量,保持身體代謝的平衡。

2011/08/17 22:06傑森

收穫不少~讚

2011/08/25 22:04婕心

瘦用!

有的時候我也會壓抑自己想吃的情緒

但不吃就會一直想著

還是要減得健康開心比較正確!

2011/10/19 09:35翔林

呵!秘密法則的確適用於任何領域!

堅定的信念,加上了解自己身體, 並正視自己的需要與負擔

真的會持續的瘦

 

用幾年胖就要用幾年瘦,急不得的!

 

姊妹們! 甩油成功!

2011/11/04 10:15我要瘦10公斤

真的很棒!謝謝分享

2011/11/10 11:22Sonia1979

真的..而且為了減肥這個不吃.那個不吃....雖然瘦下來了..但健康沒了..反而得不償失~~還是健健康康的用節食+運動+養成良好的飲食觀念..比較重要!

 

2011/12/04 21:13菲菲仔~

真的!!

吃東西到最後不能好好的享受它

自己不快樂  連人際關係都會搞砸!~

不要煩惱不能低卡

重要的是先好好的開心的吃食物^^

真的非常有同感!!一起努力吧!!

 

2011/12/05 12:21Sonia1979

對丫.....出去吃時我會好好吃...等回來後..自己再調整..少吃個1.2天就好....

而且..我人在大陸...這邊口味超級重...都要十分克制..

這兩年多在這邊長期工作..體重沒有上升個3公斤..算是萬幸了..

2012/02/05 17:42蓓蓓媽咪

說的真好....

低卡根本不可能一輩子

2012/04/26 09:27gold8899

大家好!

我是個不動計算卡路里的呆呆女,外食要如何計算每樣食物呢?

可以教我嗎?

2012/04/27 11:53莎拉麵包熊
我贊同您的想法!!!
我也曾經試過低卡減肥,但是換來的是一旦回復正常飲食,體重就"咻!!"地向上攀升~~
現在的我也是覺得讓自己開心,慢慢瘦,瘦出肌肉比較重要!

謝謝您分享心得^^
2012/04/30 08:51gold8899

我也認同!!0

2012/05/21 23:23呆壽司
減肥要愉快而不是越減越痛苦
我現在徹底明白這道理哈哈
因為我以前也是像妳朋友一樣...
2012/08/02 13:50greensh
這個回應僅給日記主人閱讀
內容被隠藏
2012/10/12 01:15咖啡痘
拍拍..你說的真好^^
2013/04/30 19:24makimuto
真的!!!
而且低卡跟瘋狂運動會讓胸部縮水~~~

2013/07/01 15:46nucleus

正確無誤!!

對呀.我就是少吃多動下卻變胖的受害者;運動多年.永遠都瘦不下來.搞的自己精神差..

錯誤的觀念比多吃還要命!!!0

2014/10/01 07:07visuaak
good


2014/10/01 07:07visuaak
good


2015/06/29 10:25pe_pe
我吃很多,運動量也不少...
(因為知道自己愛吃,必須靠運動來消耗)
所以體重降很慢很慢很慢.......
我說要減肥已經一個月了~但是體重上上下下的也只減了0.2公斤
只要體重沒降,我就會很難過很生氣~
甚至少男友吵架!!!!!!
我男友跟你的觀念一模一樣!
也常告訴我體重根本不代表什麼!重點是肌肉量!還有最重要的是開心!
但是我根本聽不進去,我只覺得他是在安慰我.......
直到看到這篇文章我才頓悟了.....
我愛吃也熱愛運動,我應該要好好享受當下的快樂
而不只是為了腳底板下的"數字"....

謝謝妳...版主!!!

: )
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