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2011/01/29  |  爬樓梯減肥
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
菠菜 (生/一把約10克) 1.00 2.20
冬粉 (生/一份為20克) 2.00 140.00
麵條 (生/一把約20克) 1.70 121.38
高麗菜 (生/一份約100克) (淨重) 1.00 24.00
香腸 (生/一條約40克) 0.50 69.00
蛋餅皮 1.00 126.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
花生糖 (一顆約10克) 1.00 54.40
中立椒鹽餅乾 6.00 106.80
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
花生糖 (一顆約10克) 1.00 54.40
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (大碗約200克) 1.00 284.00
香腸 (生/一條約40克) 1.00 138.00
皮蛋 (一粒為60克) 1.00 128.40
當歸雞湯 1.00 42.00
雞肉飯 1.00 322.00
海帶 (生/一塊為50克) 2.00 16.00
韓國麵包 (35g) 1.00 103.00
共計攝取卡路里 1731.58
活動量
輕度活動量 1.00 1872.00
共計消耗卡路里 1872.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 140.42
其他記錄
蔬果吃了2份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 7小時
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

最近想爬樓梯減肥0

 

 

 

不知大家有沒有用過這方法

 

 

 

 

 

唉~無奈啊!  體重停滯不前

 

一定要靠運動,除了運動~還是運動!

 

 

 

以下是有關爬樓梯減肥的文章提供給大家參考囉0

 

 

 

 

爬樓梯減肥效果好嗎?

沒時間運動嗎?爬樓梯是個既快又有長期效益的運動。但是對於上下樓梯開始感到吃力了嗎?小心老態體型就要找上你!



爬樓梯以其簡單易行成為很多人選擇的健身方式。但由於下樓梯時,一條腿要擔負平時承重的兩倍,重復同一動作,對膝關節等關節壓力也增大。因此,有“上樓健身,下樓傷身”的說法。


從消耗熱量的角度來看,爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。


爬樓梯相當於垂直健走,好處多多,消耗熱量驚人,而且可以鍛鍊體力、修飾肌肉、還能強化骨骼。


垂直運動不只是爬樓梯而已,還包括下面幾項,同樣可以達到健身效果:

 

 

 


樓梯減肥爬小山丘

每小時消耗的熱量:408卡(上和下) 


好處:戶外就可做 


警告:膝關節不好的人,下山要小心

 
 

 

樓梯減肥爬樓梯健走


每小時消耗的熱量:408卡;612卡(只有上)


好處:對鍛鍊肌肉骨骼很有幫助,每次只要花很少時間就可做完


警告:如果有心臟、關節、平衡問題,先去詢問醫師。


 

 

樓梯減肥有氧踏板 


每小時消耗的熱量:578卡


好處:肌肉骨骼有幫助,強化大腿、上半身,而且大家一起做,比較有樂趣。 


警告:要花錢,對膝關節衝擊較大。



樓梯減肥輕鬆爬上爬下


樓梯減肥

 

樓梯時常會有感覺好像喘不過氣來,因為上下樓梯時身體需要大量氧氣,需求量變大自然會增加呼吸次數,心跳也會加快,呼吸變得急促,想要輕鬆上下樓梯平時就得多多練習。


兩手拖住屁股然後一如往常的爬樓梯,因為一般在爬樓梯時主要是由大腿的四頭肌,牽引著腿部的移動動作,由於短時間一直重複使用同一塊肌肉,大腿當然會感覺又痠又累,但是在我們托屁股之後,則會促使大腿的二頭肌連帶運作,分擔了四頭肌的工作,自然會感覺比較輕鬆了。----(採自生活智慧王...真的有用哦)
 


爬樓梯對減肥非常明顯的作用:上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,比晨跑鍛煉還多29%。比如,一位體重40千克的婦女,上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡!一位體型較胖的婦女,要是住在三樓上,僅僅每天堅持步行上、下樓5-6次的話,一年之內便可減輕體重3千克。看來,要想使身材變得苗條起來,那麼爬樓梯就是首選簡便可行之舉。

  美國一位女士Linda在汽車修理廠上班。每天總是驅車到工廠,而且一進廠房接著就上電梯,從未到車間以外任何地方。後來,她為了想方設法補救運動不足的缺陷,開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯,這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其余的路程,想不到最後她終於收到了滿意的減肥、增美、健體的預期效果。可見對肥胖者來說,爬樓梯的確是一項明智之舉。


 只是在爬的過程中要注意強度,在爬樓梯的過程中要注意根據自己的身體情況確定運動量,並經常進行適當的調整。爬樓梯減肥效果佳,關鍵在堅持。如果爬了一段時間突然停止了,體重明顯反彈也是屬正常。

 

 

 

 

 

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遊客的禮物箱
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回應
2011/01/29 08:15Q蓉

 不錯ㄚ,可是要小心後面不要跟了一堆小白兔0

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