沒吃啥
體重直接上升
這表示這2天小紅要來ㄌ

快快來吧
不然可是會影響我的上海行

今天肚子好脹
開始有點不舒服
還好明後2天是假日

以前褲子都要穿到3XL 約36腰
前天訂的褲子
MOMO台的 也是3XL.......太大ㄌ
雖然是鬆緊帶的
但....穿起來連鬆緊帶都用不上



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7/30 目標體重：87()

8/6   目標體重：86()

8/13 目標體重：85()

8/20 目標體重：84()

8/27 目標體重：83()

9/3   目標體重：82()
9/10 目標體重：81()
9/17 目標體重：80()
9/24 目標體重：78()

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BMR(女)= (9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

我基礎代謝率=1618

【655+ (9.6*87kg)+(1.8*165cm)-(4.7*36)】

 

每日所需熱量=2508   (1618 * 1.55)

預計減肥基金(大卡)=15400 (7700大卡 * 2kg)

每日減肥基金(大卡)=513  (15400 / 30天【99/7 /20~99/8/20】)

每日熱量上限(大卡)=1995  (2508-513)

 

每日攝取熱量不能低於基礎代謝率

5低(周一~周五)=1695  (每日熱量上限*0.85)

2高(周六~周日)=2094  (每日熱量上限*1.05)